Hulp met trainingsschema?

[JeroBoy]

Hee mense

ik ben net nieuw hier.
ik had ff een vraag wat het beste trainings schema is voor mij.
ik ben net 15, heb 2 dumbells waarmee ik wel mijn biceps train gewoon met 10kg per dumbell.
Ik zou graag mijn, borst, bicepsen, schouders, tricepsen en buikspieren willen verbeteren
ik zit nóg niet op fitness en heb geen schema ofzo.
zouden jullie me kunnen helpen met een soort schema te maken voor een week?

Alvast bedankt

[Obeb]

een schema voor een week sure...

[jurjen23]

Origineel gepost door JeroBoy

Hee mense

ik ben net nieuw hier.
ik had ff een vraag wat het beste trainings schema is voor mij.
ik ben net 15, heb 2 dumbells waarmee ik wel mijn biceps train gewoon met 10kg per dumbell.
Ik zou graag mijn, borst, bicepsen, schouders, tricepsen en buikspieren willen verbeteren
ik zit nóg niet op fitness en heb geen schema ofzo.
zouden jullie me kunnen helpen met een soort schema te maken voor een week?

Alvast bedankt

Als je nieuw bent is het eerst raadzaam om de sticky's door te lezen. bijv.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/



lees deze eerst door en stel dan je vraag op nieuw.
Als je dan vraagt om een schema behandel dan altijd deze punten.

Hoelang je traint
Beginners hebben ander behoeften en moeten dus anders trainen als intermediaire en gevorderde trainee.
Wat je doel is
Train je voor spieruithouding? massa? fitness? powerliften? enz.
Waar je prioriteiten liggen
Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
Beschikbare apparatuur
Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn.
Beschikbare tijd
Niet iedereen kan 7 dagen per week trainen.

suc6

[JeroBoy]

Hoelang je traint
Nou ik train 's avonds, ik ben al vaker aan het trainen in de avond gewoon met dumbells en dan wat curls enzo
Wat je doel is
train voor massa alleen weet niet hoe..
Waar je prioriteiten liggen
wil meeste aandacht aan mijn borst besteden
Beschikbare apparatuur
nou ik heb alleen 2 verstelbare dumbells..
Beschikbare tijd
opzich snap ik zelf ook wel dat er een dagje rust tussen moet zitten maar dat wou ik graag ook een beetje van jullie horen..

Ook was ik benieuwd of er dingen zijn die ik beter niet kan eten of juist wel?..

[Obeb]

Veel eten vooral eiwitten (kipfilet, melk, kwark enz.) KH (rijst brood enzo) Vetten (vis, noten enz)

Beter niet eten snacks en snoep en die troep

Beter wel eten, bovengenoemde + veel groente, fruit enz..


Borst kun je trainen met dumbells maar moet wel een bankje hebben (of inproviseren met iets) hier kun je fly's en dumbell presses doen.

Wat dat zijn kun je zo opzoeken dus hoef je ook niet te vragen

Verder kun je met 2 dumbells ook doen:
Schouders: shoulder presses, side/front raises
Rug: dumbell bent over row, lying row, shrugs
Biceps: hammer curl, dumbell curl
Triceps: kickback, tri extension

Verder nog veel meer maarja moet je zelf maar zoeken...

[JeroBoy]

Origineel gepost door Obeb

Veel eten vooral eiwitten (kipfilet, melk, kwark enz.) KH (rijst brood enzo) Vetten (vis, noten enz)

Beter niet eten snacks en snoep en die troep

Beter wel eten, bovengenoemde + veel groente, fruit enz..


Borst kun je trainen met dumbells maar moet wel een bankje hebben (of inproviseren met iets) hier kun je fly's en dumbell presses doen.

Wat dat zijn kun je zo opzoeken dus hoef je ook niet te vragen

Verder kun je met 2 dumbells ook doen:
Schouders: shoulder presses, side/front raises
Rug: dumbell bent over row, lying row, shrugs
Biceps: hammer curl, dumbell curl
Triceps: kickback, tri extension

Verder nog veel meer maarja moet je zelf maar zoeken...

okee bedankt
zou je me dan kunnen helpen met een soort van schematje te maken?
en wat zou ik bijv. moeten eten als ik naar school ga etc.

[JeroBoy]

en wat zie jij precies onder snacks?
ook bijv koekjes ofzo?

[Jurgensmeers]

je kan thuis trainen maar als je alles niet tegoei kan trainen hebben de tips geen zin. ofwel investeren ofwel gym succes

[JeroBoy]

Origineel gepost door Jurgensmeers

je kan thuis trainen maar als je alles niet tegoei kan trainen hebben de tips geen zin. ofwel investeren ofwel gym succes

begin snap ik ff niet mja
ik ga later nog op fitness idd maar alvast om te beginnen he

[JeroBoy]

kan iemand me nu even helpen met wat ik bijv. moet eten 's ochtends,middags en avonds en tussendoor?
en welke oefeningen per dag + hoevaak

alvast bedankt

[Jurgensmeers]

wat je juist moet eten is voor iedereen anders maar in de topics vind je tips over hoeveel calorien je moet hebben voor jou leeftijd en een trainings schema vind je daar ook. dus aan jou om het wat te gaan uitpluizen.
wij weten ook niet wat en hoe je een oefening kan doen succes

[JeroBoy]

Origineel gepost door Jurgensmeers

wat je juist moet eten is voor iedereen anders maar in de topics vind je tips over hoeveel calorien je moet hebben voor jou leeftijd en een trainings schema vind je daar ook. dus aan jou om het wat te gaan uitpluizen.
wij weten ook niet wat en hoe je een oefening kan doen succes

ja alleen het vervelende is dat ze bijna allemaal op fitness zitten en ik dus nog niet.
als ik jou nou vertel wat ik eet enzo kan je me dan helpen?

[JeroBoy]

en ik was dus benieuwd hoe ik het snelste kan groeien

[Jurgensmeers]

je moet gewoon oefeningen er uit nemen die jij kan doen he en zo maak je je eigen scheme. ga je split schema doen alles 2x of ga je allen 1x trainen
en met je eetschema kan ik je niet helpen die moet jezelf eff uitzoeken maar je mag wel eens vertellen wat je zoal eet.
wil je voor massa of cardio

[JeroBoy]

Origineel gepost door Jurgensmeers

je moet gewoon oefeningen er uit nemen die jij kan doen he en zo maak je je eigen scheme. ga je split schema doen alles 2x of ga je allen 1x trainen
en met je eetschema kan ik je niet helpen die moet jezelf eff uitzoeken maar je mag wel eens vertellen wat je zoal eet.
wil je voor massa of cardio

oke dan,
ik eet gewoon door de week:
's ochtends: 2-3 boterhammen met hagelslag
tussendoor: appel/mandarijn
's middags: 4-5 boterhammen met appelstroop/jam
tussendoor: vanille vla/yoghurt
's avonds: wat er maar op tafel staat (groente,vlees bla bla)

en het gaat me vooral om massa

[Jurgensmeers]

en hoe groot ben je en wat weeg je nu

[JeroBoy]

Origineel gepost door Jurgensmeers

en hoe groot ben je en wat weeg je nu

tsja das het vervelende,, kan de weegschaal nergens vinden :S
mja ben ong. 1.70 - 1.75 en gok op 60 kilo ofzo, zie volgens mijn moeke vrij mager uit, heb wel sixpack en al aardig wat spieren want heb eerder ook al getraind.

[Obeb]

mja ben ong. 1.70 - 1.75 en gok op 60 kilo ofzo, zie volgens mijn moeke vrij mager uit, heb wel sixpack en al aardig wat spieren want heb eerder ook al getraind.

skinny bitches hebben altijd een 6pack en aardig wat spieren @ 60 kilo gaat niet echt samen

Je moet gewoon 10x meer eten dan wat je nu eet. Wat je nu eet op een dag eten anderen in 1 maaltijd!

[JeroBoy]

Origineel gepost door Obeb

skinny bitches hebben altijd een 6pack en aardig wat spieren @ 60 kilo gaat niet echt samen

Je moet gewoon 10x meer eten dan wat je nu eet. Wat je nu eet op een dag eten anderen in 1 maaltijd!

zoals ik al zei weet ik dus niet hoeveel ik weeg, en ten tweede 6pack komt doordat ik bijna elke avond sit ups doe..
ik eet 's avonds sowieso vrij veel en ik was ook van plan om meer mee naar school te nemen want heb steeds honger >.>
had jij verder nog suggesties over eten/ oefeningen?

[Jurgensmeers]

ik ben ook 1.70 en train ook massa maar eet bijna dubbel zo veel.
eff een voorbeeld.

06.00 200gr brinta
glas fruitsap
2 eieren
30m later why

09.00 6 boterhammen (bruin brood) kipfilet
peer

12.00 8 boterhammen kalkoen filet
appel

14.30 4 boterhammen kalkoen

15.00 why schake

16.00 appel, banaan

17.30 wat de pot schaft alles zonder saus en kipfilet of zalm

18.30 trainen na trainen why schake

20.00 appel

voor slapen brinta of kwark