25 April 2008, 11:35
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 2
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | Hulp met split schema
Leden van Dbb , Ik zal me effies voorstellen, ik ben dus Cotjuh, 18 jaar.. Al redelijk veel verstand van fitness.. En heb een vraagie; Ik wil 4 a 5 dagen in de week gaan trainen.. (doordeweekse dagen) Maar ik kom er niet echt goed uit met de herstel uren.. 48 uur voor de kleine spiergroepen, 96 uur voor de grote jongens. Dus : als ik maandag borst train, mag ik officeel vrijdag weer borst pas pakken..  Fase 4:Wanneer er niet opnieuw een trainingsprikkel wordt gegeven, daalt het prestatie ververmogen weer tot het beginniveau Maar : als ik dan dinsdag rug train, moet ik eigenlijk zaterdag weer rug trainen, maar ik kan echt niet in het weekend trainen.. Heeft iemand daar een goede oplossing voor... Ervaring: 1.5 jaar... Doel: Massa Freq: 4 a 5 dagen p.w. Hulpmiddel: Creatine Spiergroepen: Elke spiergroep behalve de benen. De worden al getraint met de sport die ik beoefen.. 3x pw.. Borst,Triceps, Buik, Rug, Biceps, Schouders. Alvast Super bedankt. Gr Cotjuh |
|  |
|
25 April 2008, 11:49
| #2 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 872
Casino cash: €7450
Karma Power: 3   | Re: Hulp met split schema
Ook de benen trainen, dmv squat en deadlift (rug + benen)
__________________ SIZE MATTERS! |
|
| |
|
25 April 2008, 12:15
| #3 |
| Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 2
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Hulp met split schema
Oke, dan train ik de benen er ook bij, maar heb jij miss een goeie verdeling over 4 of 5 dagen, met goeie herstel dagen |
|
| |
|
25 April 2008, 12:46
| #4 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Bodymania Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 1.004
Casino cash: €27850
Karma Power: 6  | Re: Hulp met split schema
maandag borst + biceps of borst + triceps woensdag rug + triceps of rug + biceps vrijdag schouders + kuiten zaterdag of zondag benen + hams Zo train je om de dag heb je extra herstel tijd werkt goed voor mij 
__________________ its not about wanting to attract girls, that's not why people participate in bodybuilding. Its about proving something more. About proving that you have it in you to be perfect. To do things that "normal" people, people that don't think outside of the box could ever do... |
|
| |
|
25 April 2008, 14:20
| #5 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M
Posts: 65
Casino cash: €650
Karma Power: 1 | Re: Hulp met split schema
Je kan toch ook: MA: fullbody WO: fullbody VR: fullbody Als je een splitschema neemt en alleen door weeks traint kan je nooit al je grote spiergroepen 2x trainen. |
|
| |
|
25 April 2008, 15:24
| #7 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Bodymania Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 1.004
Casino cash: €27850
Karma Power: 6 | Re: Hulp met split schema
waarom zou je alles 2 x pw trainen? minder is vaker meer
__________________ its not about wanting to attract girls, that's not why people participate in bodybuilding. Its about proving something more. About proving that you have it in you to be perfect. To do things that "normal" people, people that don't think outside of the box could ever do... |
|
| |
|
25 April 2008, 17:04
| #8 | ||
| Cool Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M
Posts: 65
Casino cash: €650
Karma Power: 1 | Re: Hulp met split schema
Citaat:
Citaat:
| ||
|
| |
Lineare Modus
