Hulp met een split

[HardstyleFreak]

Hoi,
ik ben dirck, ben 15 jaar oud.
Ik weeg 74 kilo en ben 1.85 M
Ik ben vroeg begonnen met fitnessen en ben sinds mijn 15e erg fanatiek bezig met krachttraining.
Mijn doelstelling is voornamelijk om meer massa te winnen, maar ook om sterker te worden
Nou heb ik een vraag, ik heb een split gevonden waarmee ik nu al zo'n 3 weken bezig ben, namelijk:
Ma: armen, kuiten , buik
Di: benen, buik
Wo: rust
Do: Schouders, Borst
Vrij: rug,buik,kuiten
En ik vroeg mij af of dit een goede split is, ook omdat ik nog zo jong ben. Ik eet gewoon normaal, en probeer weinig vet en veel koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen.
Ik hoop dat jullie misschien iets voor mij weten,

groeten,
dirck

[Kartoffel]

Origineel gepost door HardstyleFreak

Hoi,
ik ben dirck, ben 15 jaar oud.
Ik weeg 74 kilo en ben 1.85 M
Ik ben vroeg begonnen met fitnessen en ben sinds mijn 15e erg fanatiek bezig met krachttraining.
Mijn doelstelling is voornamelijk om meer massa te winnen, maar ook om sterker te worden
Nou heb ik een vraag, ik heb een split gevonden waarmee ik nu al zo'n 3 weken bezig ben, namelijk:
Ma: armen, kuiten , buik
Di: benen, buik
Wo: rust
Do: Schouders, Borst
Vrij: rug,buik,kuiten
En ik vroeg mij af of dit een goede split is, ook omdat ik nog zo jong ben. Ik eet gewoon normaal, en probeer weinig vet en veel koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen.
Ik hoop dat jullie misschien iets voor mij weten,

groeten,
dirck

Welkom.
Imo vind ik het schema wat je nu hanteert onlogisch. Kritiek punten zijn: Ma en Di buik. Doe bijvoorbeeld Ma en Do en als je per see 3 keer per week je buik wilt trainen: Ma,wo,vr.

Op ma train je je kuiten en di je benen?! Kuiten horen bij je benen dus ik zou deze training combineren.

Schouders en borst wordt over het algemeen niet samen op 1 dag getraind. Een betere combi lijkt mij armen/borst.

Al met al kan je bijvoorbeeld het volgende schema hanteren:

ma: armen/borst
di: benen/buik
wo: rust
do: schouders
vr: rug

Er zijn natuurlijk tal van opties mogelijk, bekijk voor jezelf wat je het fijnste vindt trainen.

[BerryDK]

Origineel gepost door HardstyleFreak

Ik eet gewoon normaal

Ga 500 calorieen boven je onderhoud zitten, alleen dan zal je massa winnen, anders zal het heel langzaam gaan. En zoals je al zei veel koolhydraten en eiwitten eten.

Veder veel succes

[dennisma]

Origineel gepost door BerryDK

Ga 500 calorieen boven je onderhoud zitten, alleen dan zal je massa winnen, anders zal het heel langzaam gaan. En zoals je al zei veel koolhydraten en eiwitten eten.

Veder veel succes

Ik vraag me nog steeds af of je alleen 500 cal. boven je onderhoud moet gaan zitten of dat je ook meer eiwitten en koolhydraten zou moeten eten, hoeveel meer is dat eigenlijk?

[porterhouse]

ga gewoon 2x in de week fullbody trainen als beginner.

[HardstyleFreak]

ik heb meerdere malen een fullbody schema gehanteerd en ik vondt het tijd voor wat nieuws, ik ben nu bijna 1,5 jaar bezig met trainen en een instructeur heeft mij verteld dat het handig is om gesplitst te trainen zodat m'n spieren meer rust kunnen hebben, en bedankt voor al de reacties in ieder geval, zijn er misschien gerechten waardoor ik makkelijk 500 calorieen bovenop m'n normale proporsies binnenkrijg?

[porterhouse]

Maandag:

Borst
Bench Press 10/8/6
Incline Dumbell Press 10/8/6
Flyes 8/8
Paralleldips 8/8/6

Biceps
Dumbell Curl 10/8/6
Seated Dumbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:

Quadriceps
Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten
Standing Calf Raises 12/10/8

Donderdag:

Triceps
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Schouders
Military Press 10/8/6
Dumbell Side Raises 8/8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8

Vrijdag:

Onderrug
Deadlift 8/6/6

Rug
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps
Dumbell Shrugs 10/8/6

[Vintage]

leuk schema porterhouse alleen beetje onregelmatig, op maandag super zware training en op andere dagen weer een stuk lichter.

ik dacht meer aan

biceps/triceps
borst
rug
schouders/benen

[porterhouse]

Origineel gepost door Vintage

leuk schema porterhouse alleen beetje onregelmatig, op maandag super zware training en op andere dagen weer een stuk lichter.

ik dacht meer aan

biceps/triceps
borst
rug
schouders/benen

Maandag superzwaar..?

lees eerst goed voor je wat schrijft.
dit schema van mij word al veel gebruikt door splitters en zijn er zeer tevreden mee.

komt ook niet zomaar uit de lucht vallen

[Barbellman]

Origineel gepost door Vintage

leuk schema porterhouse alleen beetje onregelmatig, op maandag super zware training en op andere dagen weer een stuk lichter.

ik dacht meer aan

biceps/triceps
borst
rug
schouders/benen

als je dag 1 triceps dus superzwaar doet zoals je zegt en de dag erna heb je dikke kans dat je met borst niet erg ver komt ivm herstel van ondersteundende spiergroepen en ga je echt na schouders ook nog je benen max trainen? porterhouse zn indeling is redelijk goed en lijkt erg op een split die ik ook en vele andere met succes gebruikt hebben.
Tried and proven.

Mja ieder ook zn voorkeur das natuurlijk ook weer zo

[koef]

Origineel gepost door Vintage

leuk schema porterhouse alleen beetje onregelmatig, op maandag super zware training en op andere dagen weer een stuk lichter.

ik dacht meer aan

biceps/triceps
borst
rug
schouders/benen

ik denk dat we kunnen stellen dat maandag zeker niet superzwaar is
dinsdag benendag is sowieso zwaarder
een hele dag nemen voor alleen borst gaat voor mij te ver, en wat barbellman zei ook zeker rekening mee houden
met dit schema doel je dus dat je een hele dag nodig hebt voor borst, maar benen toch samen met andere spiergroep kan nemen, daar zie ik de logica niet van in
plus ik veronderstel dat je DL op rugdag, en de dag daarna squatten/RDL lijkt me ook niet optimaal
het schema van porterhouse ziet er niet slecht uit
imo mss triceps na schouders pas doen
ik blijf toch ook bij 2/3 x PW FullBody voor beginners
de basisoef. onder de knie krijgen, basiskracht in alle spiergroepen opdoen,..

[Terror Hennep]

Origineel gepost door Vintage

leuk schema porterhouse alleen beetje onregelmatig, op maandag super zware training en op andere dagen weer een stuk lichter.

ik dacht meer aan

biceps/triceps
borst
rug
schouders/benen

slaat nergens op wat je nou zegt, hoezo is borst/biceps zwaarder als rug/onderrug?
ik vind persoonlijk benen en schouders op 1 dag zwaarder als borst/biceps

[gose]

dat schema van porterhouse is juist lekker jah!
deed ik vroeger ook en ging daar goed op.
bo-bi
ben
rust
sch-tri
rug
rust
rust

is dus:

tussen bo en sch 2 volledige rustdagen
tussen rug en bi 2 volledige rustdagen
tussen ben en rug 2 volledige rustdagen
is dus gewoon goed!

wat ook lekker ging bij mij:
rug-bo
rust
rust
sch-bi-tri
rust (of deze rust weglaten, en dan evt na benen 2 dagen rust )
ben
rust

[BerryDK]

Origineel gepost door HardstyleFreak

zijn er misschien gerechten waardoor ik makkelijk 500 calorieen bovenop m'n normale proporsies binnenkrijg?

Begin anders met 500 gram kwark voor het slapen gaan, dan heb je al snel 400 calorieen binnen en dan smiddags nog een extra broodje en je zit op 500 cals

[HardstyleFreak]

Oke, bedankt voor de tip!

[Strongman]

1 benen
2 schouders triceps
3 rug
4 borst biceps

kuiten en buik ergens bij zetten.