3 September 2008, 14:19
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Dirkshorn Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 19
Casino cash: €650
Karma Power: 0  | Hulp schema
Hallo mede dbb'rs na een anderhalfjaar +- ben ik weer terug op het forum, nou ben ik 15 en heb een goeie sport school gevonden (me vorige sportschool mocht ik alleen cardio) nu heb ik een eet / training schema nodig want ik doe van alles door elkaar over me zelf 1,72m +- 48,5 / 50 kilo het schomelt nogal dunne armen normale benen dunne buik niet veel spier, Maandag - Fitness Dinsdag - Vrij zwemmen Woensdag - Fitness donderdag - ----- vrijdag - Fitness zaterdag - --- zondag ------ bedankt (sorry als het in het verkeerde subforum zit) |
|  |
|
3 September 2008, 14:58
| #2 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.212
Casino cash: €52598
Karma Power: 4  | Re: Hulp schema
suggestie is rippetoe: workout a: Squat 3x5 Bench press 3x5 Deadliften 3x5 Dips 2x8 workout b: Squat 3x5 Military press 3x5 Rows 3x5 Pull-ups 2x8 maandag A woensdag B vrijdag A maandag B woensdag A vrijdag B etc.
__________________ Aan iedereen die mij voor 2008 de beste wensen heeft gestuurd - dat heeft tot nu toe geen flikker geholpen. Stuur mij voor 2009 aub Geld, Alcohol, Benzine of tegoed bonnen. Dank U. Spoiler: Toon |
|
| |
|
4 September 2008, 17:23
| #3 |
| Ripped Bodybuilder     Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 4.226
Casino cash: €37450
Karma Power: 27     | Re: Hulp schema
Rippetoe kan je als eerste schema volgen, lekker simpel en je went goed aan de oefeningen, daarna wellicht verder gaan op zoiets: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf |
|
| |
|
9 September 2008, 14:24
| #4 |
| Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Dirkshorn Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 19
Casino cash: €650
Karma Power: 0 | Re: Hulp schema
bedankt mannen maar die engelse benamingen benchpress = bankdrukken pullups = optrekken (kan ik niet ) oja me armen zijn 20 cm omtr, slap gespannen 23,5. cm gister had ik weer gefitnissed echt raar me armen waren groter na 3x schuine bankdruk (opgepompt) =] |
|
| |
|
10 September 2008, 16:29
| #5 |
| Cool Novice Geregistreerd: Aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 107
Casino cash: €7850
Karma Power: 1 | Re: Hulp schema
kijk op de site voor de oefeningen http://www.exrx.net/Lists/Directory.html |
|
| |
Lineare Modus
