hulp nodig met training schema

[razor]

hello mensen ik ben hier dus nieuw
en wil beginnen met oefenen
ik doe momenteel al spinning op maandag en vrijdag
en wielrennen op zondag en soms op zaterdag of woensdag
ik heb in deze maand dat ik dat toch al doe wel al resultaat op gebied van beenspieren
nu zou ik graag een gehele workout hebben over mijn gehele licaam
doordat ik nog maar 16 ben heb ik geen mogelijkheid om naar de fitness te gaan
en zoek ik dus oefeningen en een schema dat ik thuis kan doen
bij voorbaat dank

[LedZep]

Kijk eens op deze site: www.dragondoor.com -> Strength -> Bodyweight Strength Training Articles

Het enige wat je nodig hebt is je lichaam en evt iets om je aan op te trekken.

[Jopske]

Heb je wel iets van dumbbells of een barbel thuis?

[razor]

nee
dat heb ik niet
maar misschien kan ik zelf nog wel iets maken
iets om me aan op te trekken heb ik ook niet direct

[razor]

maar ik zoek eigenlijk meer een schema met makkelijke oefeningendie je overal kan doen
maar wel bedankt voor de site
bv pompen of sit ups en zo

[IRONLIFE]

Wees creatief en je hebt altijd wel iets om je aan optetrekken.

Een speeltuin is voor iemand die bodyweight oefeningen wil doen ook ideaal.

zie deze pagina http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises.html

Ook staan er enkele routines bij http://www.frixo.com/sites/fitness/routines.html

[Junipero]

Front raises met emmers water!!

[IRONLIFE]

http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises.html

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

http://www.trainforstrength.com/exercises.shtml

http://www.dragondoor.com/

http://www.statesa.com/gettingfit/advanced.php

http://www.beastskills.com/

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

Deze sites kunnen je zeker goed op weg helpen naar goede en leuke lichaamsgewicht oefeningen.

[razor]

bedankt aan jullie allemaal
voor deze site's
er staan heel goede oefeningen op
maar kan iemand mij een schema maken met hoeveel ik er moet doen en op
welke dagen enzo
als dit niet teveel gevraagt is
bij voorbaat dank

[ParadiseFold]

Als je de basis principes van training eenmaal door hebt; jezelf kent en duidelijke doelen hebt. Een nadeel van deze oefeningen, is dat snel neigt naar een hoog aantal repitities; omdat je het gewicht niet kan opvoeren. Als b.v. je 250 push-ups per dag in je schema gooit, wordt je echt geen bodybuilder. Je traint dan meer als een marathon loper

[Junipero]

Origineel gepost door ParadiseFold

Als je de basis principes van training eenmaal door hebt; jezelf kent en duidelijke doelen hebt. Een nadeel van deze oefeningen, is dat snel neigt naar een hoog aantal repitities; omdat je het gewicht niet kan opvoeren. Als b.v. je 250 push-ups per dag in je schema gooit, wordt je echt geen bodybuilder. Je traint dan meer als een marathon loper

Idd, als je nu een gewicht hebt, kunt je situps doen met het gewicht op je borst. Je doet dan een stuk of 20 reps en als dit lukt, verhoog je het gewicht. Gewichten zijn echt niet duur. Gewoon ijzeren gewichten kosten ongeveer 1€ de kilo. Als je rubberen wilt is deze echter 1,5 euro. Maar zie het als een investering

[razor]

ik wil wel niet echt een bodybuilder worden maar gewoon wat spiemassa kweken voor de zomer
zoals wat armspieren en buikspieren en borstspieren
(wasbordje enzo)