Hulp nodig met schema!

Corvi · 10 January 2008, 23:44

Hallo ik heb geen idee waar ik allemaal rekening mee moet houden voor een schema te maken, ik heb 3j getraint en telkens hebben ze mij een schema gemaakt maar het is nu alweer een jaartje geleden en ik wil opnieuw beginnen, zou iemand mij raad hier mee willen geven, ik ben een totaal rookie op dit gebied

ik heb een schema nodig voor powertraining, eentje waarvan ik na het trainen nog amper kan rechtstaan

ik ben 22j , 186cm en weeg 88kg

luuc · 10 January 2008, 23:50

Niet moeilijk doen; zoek eens naar een fullbody schema's, er staan er genoeg op dit board.
Als je wilt dat je niet meer kan lopen na een training, moet je het jezelf moeilijk maken; 20reps breathing style squatten, hoge gewichten, hoge intensiteit, hoog volume, etc...
Genoeg om eens af te wisselen.

En kijk in de logs van de Powerlifters (en de meeste bodybuilders); over het algemeen veel compound oefeningen, zwaar werk, bloed en zweet.

Corvi · 11 January 2008, 00:05

thx , nu weet ik tenminste waar ik naar moet zoeken :d
ken al die benamingen daar niet voor

heavyd8 · 11 January 2008, 00:22

deadlift 4x6
bench press 5x5
full squat 6x8
military press 3x10
chin ups 3xmax
dippen 3xmax

dit zijn 24 setjes
doe dat om te beginnen maar 2 keer per week bvb maandag en donderdag
ben er zeker van dat je na dit schema wel iets voelt

Corvi · 11 January 2008, 10:44

zou het nie beter zijn om elke dag andere spiergroep te doen?
ik ga momenteel 6x per week

10 January 2008, 23:44	#1
Corvi Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 30 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Hulp nodig met schema! Hallo ik heb geen idee waar ik allemaal rekening mee moet houden voor een schema te maken, ik heb 3j getraint en telkens hebben ze mij een schema gemaakt maar het is nu alweer een jaartje geleden en ik wil opnieuw beginnen, zou iemand mij raad hier mee willen geven, ik ben een totaal rookie op dit gebied ik heb een schema nodig voor powertraining, eentje waarvan ik na het trainen nog amper kan rechtstaan ik ben 22j , 186cm en weeg 88kg

10 January 2008, 23:50	#2
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.161 Casino cash: €14000 Karma Power: 30	Re: Hulp nodig met schema! Niet moeilijk doen; zoek eens naar een fullbody schema's, er staan er genoeg op dit board. Als je wilt dat je niet meer kan lopen na een training, moet je het jezelf moeilijk maken; 20reps breathing style squatten, hoge gewichten, hoge intensiteit, hoog volume, etc... Genoeg om eens af te wisselen. En kijk in de logs van de Powerlifters (en de meeste bodybuilders); over het algemeen veel compound oefeningen, zwaar werk, bloed en zweet.

11 January 2008, 00:05	#3
Corvi Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 30 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Hulp nodig met schema! thx , nu weet ik tenminste waar ik naar moet zoeken :d ken al die benamingen daar niet voor

11 January 2008, 00:22	#4
heavyd8 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 370 Casino cash: €1250 Karma Power: 2	Re: Hulp nodig met schema! deadlift 4x6 bench press 5x5 full squat 6x8 military press 3x10 chin ups 3xmax dippen 3xmax dit zijn 24 setjes doe dat om te beginnen maar 2 keer per week bvb maandag en donderdag ben er zeker van dat je na dit schema wel iets voelt __________________ 1125kg bench 1 180kg deadlift 1140kg full* squat totaal 445kg 6* 55kg liggend triceps strekken 6* 36kg dumbbell shoulder press 8* 45kg dumbbell rows

11 January 2008, 10:44	#5
Corvi Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 30 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Hulp nodig met schema! zou het nie beter zijn om elke dag andere spiergroep te doen? ik ga momenteel 6x per week

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode