hulp nodig met indeling schema

[Tijnster]

hey allemaal, k ben nieuw aan een toe schema.
k wil een 4 daagse split gaan doen
k wil me benen 6 weken rust geven, omdat k n aardige blessure heb.
de rest wil ik uiteraad wel vollop trainen.
ik doe 3 setjes van 8, + 1 opwarmset.

Hoe moet ik borst,schouders,buik,biceps,triceps,onderarmen en rug indelen?

gr !

ps:

wss train ik dan maandag dinsdag, donderdag en vrijdag
of dinsdag woensdag vrijdag zaterdag

tips?

[dannl123]

Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

[Tijnster]

daar zitten benen bij, die wil ik eruit, om ze maximaal te kunnen laten herstellen.

[CXLBV]

Dan haal je ze er toch uit

[Tijnster]

maar k wil graag jullie mening over hoe k t best in kan delen, ik zou borst en schouders ook graag 2 x willen pakken ofzo, wil k meer aandacht aan besteden
k ben nogal onzeker om alles maar 1 x te traine per week ..

[Zigga]

Hoezo ben je daar onzeker over ? je kan het bijv 10 weken proberen, en als je merkt dat je weinig vooruitgang boekt, kan je bijv alles 2x per week pakken, of fullbody ofzo. Ieder lichaam reageert ergens anders goed op

[Tijnster]

oke man ja daar heb je gelijk in
maar nu heb k alsnog hulp nodig met de indeling

[dannl123]

Er staan zat voorbeelden in die link die ik je gaf. CXLBV gaf naar mijn idee toch een logisch antwoord? Wil je iets niet trainen, haal het eruit. En waarom wil je per se 4x in de week trainen? Er zijn zat schema's die minder dagen trainen en prima werken.