Ik heb hulp nodig

[rellik94]

Ik heb een Vraag.

Ik wil al een tijd marinier worden en hoor van veel mensen dat dit fysiek zwaar is dus heb aan mijn ouders gevraagt of ik mog fitnessen in een sport school die zijden nee omdat ik 14 ben (27 januari wordt ik 15)
dus zouden julie me mischien wat tips kunnen geven hoe ik me kan voorberijden?(Nee heb geen overgewicht) maar wil wel graag wat aankomen

ben 1.70
en weeg 50kg


Edit: Motivatie genoeg

Alvast bedankt

[luppie]

Je bent een minimale gewicht van 65kg om marinier te worden.
Weet niet of het nog zo is maar toen ik voor de keuring ging was het wel zo.

Ik zou beginnen met een fullbody schema met 2a3 sets per spiergroep tussende 15 en 10 reps om je pezen en spieren gewrichten te laten wennen aan de belasting. Doe dit 4 tot 6 week en ga dan tussen de 10-8 reps zitten. Doe dit ook 4 tot 6 week EN ERA kun je bill star of rippetoe gaan volgen.

Ik zou er 2 a 3 keer per week conditie training als hardlopen en fietsens bij doen.
Want je moet ook een test doen op een fiets waarbij je minimaal 10a11 min vol moet houden. En dit is niet nix.

Cluster 4 moet je halen als je bij het korps mariniers wil.

[rellik94]

je moett nog steed 65 zijn en ik ben al 2 jaar 50kg hoe kan ik dat hoger krijgen?

[luppie]

Origineel gepost door rellik94

je moett nog steed 65 zijn en ik ben al 2 jaar 50kg hoe kan ik dat hoger krijgen?

Goed eten 6 keer per dag.
En zwaar trainen met gewichten dan ben je zo op die 65kg.

Zoals ik heb gezegt hierboven kwa training schema's

[SebastiaanG]

Je mag toch nog lang geen keuring doen voor het korps... Tegen de tijd dat je wel mag weeg je die 65 wel hoor. Niet nu al te zwaar trainen, anders staat het je groei in de weg...

[rellik94]

nee ik doe noe alleen sit ups en push ups en optrekken en die dingen voor je benen of is dit te zwaar (hardlopen doe ik voor de conditie)

[luppie]

Idd je groeit nog zat tot die tijd.
zwaar trainen is niet eens nodig eerst.

[rellik94]

is wat ik nu doe goed?

[luppie]

Origineel gepost door rellik94

nee ik doe noe alleen sit ups en push ups en optrekken en die dingen voor je benen of is dit te zwaar (hardlopen doe ik voor de conditie)

Nou is iig een goed begin kijk over een jaar maar een met een leuk fullbody schema er bij en je zal zien dat je sterker en zwaarder bent.

Wen niet aan te veel eten dat krijg je bij de opleiding ook niet. Denk daar goed aan.
Maar je kan best 6 kleine maaltijden eten. Vooral niet te veel willen en te hard van stapel lopen

[bobby100]

Origineel gepost door rellik94

is wat ik nu doe goed?

[rellik94]

ok dus als ik wakken wordt 3 broodjes met melk
tussen de middag 3 broodjes
in de avond niet te veel niet te weinig
S'avonds fruit
wat nog meer?

[Gauner]

Begin maar eens met alles te veranderen, dit is echt zo niks. Lees de stickies!

[rellik94]

wat zou dan moeten eten zou jij A.U.B een schema voor me kunnen maken?

[luppie]

Origineel gepost door rellik94

wat zou dan moeten eten zou jij A.U.B een schema voor me kunnen maken?

[rellik94]

[rellik94]

Dit beter?

5 boterhame s"ochtend+melk
5 boterhame S'middags+Melk
Goed gevult bord S'avonds
2 broodjes s'avonds 9 uur ofzo

Wat moet hier beter aan en/of verander worden

[Casparr]

Origineel gepost door rellik94

Dit beter?

5 boterhame s"ochtend+melk
5 boterhame S'middags+Melk
Goed gevult bord S'avonds
2 broodjes s'avonds 9 uur ofzo

Wat moet hier beter aan en/of verander worden

Nee dit zuigt sorry.

Dit is standaard dit kan je aanpassen aan je eigen behoeften, kijk even in de faq om je behoefte uit te rekenen

7:30
Havermout met melk
proteine shake(koop deze zeker weten!)
10:00
4 boterhammen het liefst met kipfilet of pindakaas
een aantal noten
12:00
100 gram rijst
100 gram kipfilet
wat olijfolie
15:00
4 boterhammen opnieuw pindakaas/kipfilet
noten
17:30
Eten wat de pot schaft
Proteine shake
20:00
magere kwark(450 gram)
havermout
melk

[rellik94]

proteine shake gewoon bij perry ofzo toch?

[Casparr]

nee
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?..._product&id=51
of
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?...product&id=159

[Casparr]

Origineel gepost door luppie

Nou is iig een goed begin kijk over een jaar maar een met een leuk fullbody schema er bij en je zal zien dat je sterker en zwaarder bent.

Wen niet aan te veel eten dat krijg je bij de opleiding ook niet. Denk daar goed aan.
Maar je kan best 6 kleine maaltijden eten. Vooral niet te veel willen en te hard van stapel lopen

Inderdaad een full body schema kan prima, beschik je over een gym rellik of heb je die niet?