Hulp bij nieuw schema

[Tommoz]

Goedendag Liefhebbers.

Ik heb zojuist een schema opgesteld maar nu de vraag of deze goed is. Hieronder de benodigde informatie.

Zelf ben ik 20 jaar jong en heb een gewicht van 77 maar geen buikje .

Hoelang je traint
Ik heb 1 jaar fanatiek getraint daarna jaar ertussenuit geweest.
Wat je doel is
Mijn doel is massa erbij en fitter worden. Voor een fit aanzicht. Waar je prioriteiten liggen
Wil mijn borst wat forser hebben. En verder wat meer massa erbij overal.
Beschikbare apparatuur
Train in een fitness centrum. Dus heb genoeg .
Beschikbare tijd
Ik ga 4 a 5x per week


Hieronder een trainingschema wat ik heb samengesteld.
Ik zit nogal te kloten met welke spieren ik het beste samen op 1 dag kan pakken. Als daar uitleg over zou kunnen komen heel fijn.
Niet naar de spelfouten kijken ik schrijf hem namelijk zelf en een paar spelfouten maken me niet uit .



Schema Fitness
Week 1 tm 8 Ingangsdatum: 14-07-2008
Maandag: Spiergroepen: Triceps/Borst
Borst: Bench Press (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Triceps: Lying french barbell (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Borst:Seated incline flyes (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Triceps: Triceps pulldown (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Borst: Chest press ‘machine oefening’ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Triceps: Overhead triceps extension Seated (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Borst: Cable flyes.
BUIK: zijwaarts en recht 3 setjes van 25.


Dinsdag: Spiergroepen: Benen/Schouders
Benen: Squad (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Schouders: Upright Row ‘Barbel voor je heffen’ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Benen: Leg Extension (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Schouders: Dumbell Side Raise (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Benen: Optie Lunges (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Schouders: Overhead Press ‘barbell in je nek omhoog heffen’ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
BUIK: zijwaarts en recht 3 setjes van 25.


Woensdag: Rustdag.

Donderdag: Biceps/Rug
Biceps: Barbell curl (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Rug: Lat pull Down (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Biceps: Hammer Curl ´dumbell tot 90 graden heffen´ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Rug: Barbell Bentover Row´naar voren leunen barbell heffen.´ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Biceps: Preacher barbell curl ´machine in de fitness.´ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Rug: One arm bent over row ´knie op bankje dumbbell heffen´ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Biceps: Concentration curl ´elleboog tegen knie´ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
BUIK: zijwaarts en recht 3 setjes van 25.

Vrijdag: Spiergroepen: Full body workout.
Borst: Bench Press (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Benen: Squad (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Rug: One arm bent over row ´knie op bankje dumbbell heffen´ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Biceps: Barbell curl (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Schouders: Upright Row ‘Barbel voor je heffen’ (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)
Triceps: Lying french barbell (8 tot 12 herhalingen 3 setjes)

Zaterdag: Rustdag

Zondag: Herhalingen(mocht er een dag zijn uitgevallen.)




Alvast heel erg bedankt.!

[jumperke1tje]

De indeling van de spiergroepen zit wel goed.
Wel veel setjes en oefeningen per spiergroep.

+ die fullbody van vrijdag zou ik (ik persoonlijk dus) achterwege laten.

[dannl123]

Ma: Rug/biceps
Di: Borst/triceps

Do: Benen
Vr: Schouders/buik

Ik zou hem zelf zo doen. En daarbij als eerst al je rug oefeningen, daarna je biceps. Eigenlijk op elke dag de grootste spiergroepen als eerst.

[Tommoz]

Ahh oke, Bedankt.

Ik zit zelf namelijk met Borst tryceps in de knoop.

Ik merk dat ik op een geven moment geen kracht meer kan uitoefenen in borst als ik triceps heb getraint. Maar dat zou dus kunnen.

Verder doe ik eigenlijk veel oefenen om me spieren volledig uit te putten. Ik ga meestal ook pas als ik me jas niet meer aan kan trekken zelfstandig. Dan heb ik pas het gevoel dat ik getraint heb.

Love Spierpijn .

[MastaguyB]

Origineel gepost door Tommoz

Ahh oke, Bedankt.

Ik zit zelf namelijk met Borst tryceps in de knoop.
Ik merk dat ik op een geven moment geen kracht meer kan uitoefenen in borst als ik triceps heb getraint. Maar dat zou dus kunnen.

.

Beter is om eerst borst te doen en daarna triceps en niet om en om want dan heb je idd geen kracht meer en belast je je borst niet genoeg.
Zelfde wat ''dannl123'' zegt dus: eerst de grote spiergroepen dan de kleine.