Hulp bij mijn trainingsschema

[UnK]

Hallo,

Ik gebruik al een tijdje dit schema:
(Sorry als ik sommige oefeningen niet kan benamen).

Maandag:
Borst & Triceps:
Benchpress;
Incline Dumbbell Press;
Cable Crossover (indien niet beschikbaar: incline dumbbell flyes);
Triceps Pressdown (een bar naar beneden drukken);
Skull Crushers;
Dips.
+Cardio na training

Dinsdag:
Rug & Biceps:
Seated Row;
Een bar van bovenaan richting de rug trekken (sorry ken de benaming niet);
Zelfde als voorgaande maar dan naar de borst toe;
Seated Dumbbell curls;
Barbell curls;
Curls waar je armen rusten op een klein schuin bankje.
+Cardio na training

Woensdag:
Enkel cardio.

Donderdag:
Quadriceps en Hamstrings:
Squat;
Leg press;
Hacksquat;
Leg Curls;
Standing Leg Curls;
Stiff Legged Deadlift.

Vrijdag:
Schouders en Kuiten:
Military Press;
Dumbbell Front Raise;
Shoulder Press;
Standing Calve Machine;
Seated Calve Machine;
Bent-Over Calve Machine.
+ Cardio na training

Zondag:
Enkel Cardio.

Zijn er zaken die beter kunnen? Nuttige reacties zijn welkom!

Alvast bedankt,
UnK

[kane]

Hoelang train je al? Stats?

Voor rug zou je deadlift kunne toevoegen en een row variant. Denk dan aan Pendlay row, 1 arm Db row,..

[UnK]

Origineel gepost door kane

Hoelang train je al? Stats?

Voor rug zou je deadlift kunne toevoegen en een row variant. Denk dan aan Pendlay row, 1 arm Db row,..

Was ik vergeten vermelden, mijn fout!

Ik train nog maar 3 maanden serieus. Ik ben op dit moment aan het cutten.

Met dit schema heb ik al redelijk wat vooruitgang geboekt op zo goed als alle spiergroepen maar de rug is bij mij iets zwakker dan de rest van mijn spieren. (Gaat iets trager vooruit).

Ik zal je raad opvolgen en de 1 arm Dumbbell row toevoegen + gaan deadliften. Ik zou dit switchen met de oefening waar ik de bar naar men rug toe trek.

Bedankt voor je reactie!