hulp krachtschema

[kazanneke]

Heb 2 maanden full body schema gedaan, nu ben ik overgestapt op een split.

Doel: massa
Ik kan 5-6 dagen in de week trainen, maar moet natuurlijk rekeningen houden met rustdagen..
Ben ook voedingsschema aan het volgen
Stats:1m85 79 kg 18 vet%
Maandag: Schouders en benen

Schouders: Front raise: 10 8 6 6
Lateral raise: 10 8 6 6
Dumbell shoulder press: 10 8 6 6

Benen: varieert van week tot week: Squat,leg press, leg curl etc

Dinsdag: Rustdag: 30-45 min fietsen op nuchtere maag + buik

Woensdag: Borst en triceps

Borst: Bench press 10 8 6 6
Incline dumbell press 10 8 6 6
fly's 10 8 6 6

Triceps: Cable push down 10 8 6 6
Overhead extension 10 8 6 6
pulldown met 1 arm 10 8 6 6

Donderdag: Rustdag: 30-45 min fietsen op nuchtere maag + buik

Vrijdag: Rug en biceps

Rug: Cable front pull down: 10 8 6 6
Seated row: 10 8 6 6
Shoulder shrugs of backextension 10 8 6 6

Biceps: Alternate curls: 10 8 6 6
Barbell curls: 10 8 6 6
Incline dumbell curl: 10 8 6 6

Zaterdag: Rustdag: alleen buik

Zondag: Onderarmen

Onderarmen: Wrist curl 10 8 6 6
Reverse wrist curl 10 8 6 6

Dit schema zou ik een 8-10 weken volgen, zien of er voldoende progressie is anders eventueel paar oefeningen bijdoen/schrappen.

voor de volgende 8-10 weken dacht ik meer iets aan:

Maandag: Borst+triceps+benen+buik
Dinsdag: Rug+biceps+schouders
Woensdag:Rustdag:cardio+buik
Donderdag:Rustdag:alleen cardio
Vrijdag:Borst+triceps+benen+buik
Zaterdag:Rug+biceps+schouders
Dan weer twee rustdagen, dan hetzelfde weer maar beginnend op dinsdag enz...

Graag wat opmerkingen over beide krachtschema's: Het eerste schema lijkt me wel vol te houden zo, misschien dat jullie eventueel oefeningen zouden weglaten of bijdoen, graag jullie mening hierover.
Tweede krachtschema weet ik niet goed of dit vol te houden is, misschien dat jullie hier meer ervaring mee hebben.

Beide schema's zou ik 8-10 weken volgen, als ik na een tijd geen progressie meer zie zou ik willen switchen met oefeningen onderling, en zien hoe het dan gaat.

Doel:massa

Thx

[farghall]

kalm aan .... ik weet niet hoe lang je al traind maar als je pas twee maanden bezig bent dan zou ik onmiddelijk stoppen met z'n zwaar schema... maximaal 3 keer in de week is in het begin veel beter omdat je spieren een eventuele groei wel aankunnen maar dat je pezen nog lang niet zijn opgerekt. cardio 1 maal maximaal twee keer in de week... en gewoon volhouden maand naar maand jaar na jaar... en dan komt het wel...

[kazanneke]

ja met het eerste schema zou ik 3 keer in de week trainen en 1 of 2 keer cardio 30-45 minuten, op de rustdagen zou ik dan buik doen of is een rustdag beter dat je volledig niets doet ook geen buikoefeningen? en dat schema zou ik mee willen beginnen en aanhouden 8 tot 10 weken en dan het tweede schema erna volgen als ik er klaar voor ben tenminste.

[obikoe]

hallo ,uit het eerste schema zou ik 1 triceps en 1 biceps oefening eruit halen.
3 verschillende is iets teveel voor een kleine spiergroep.
voor de rest is het wel een goed schema.
neem wel goed je rust , je bent ook geen 20 meer....hahahahaha.

[kazanneke]

obikoe die 2 jaartjes gaan het niet maken maar over het algemeen wordt dus voor een kleine spiergroep dan maar 2 oefeningen gedaan? Want gisteren deed ik dus borst en triceps en heb een 50 minuten in de gym gezeten en had echt het gevoel van damn ben hier nog maar net en ben al weer weg...maar vandaag voel ik wel duidelijk welke spieren ik heb getrained wat op zich weer positief is, maar 45-60 min vind ik echt raar dan zie je soms mensen die er al voor jou waren en jij bent eerder weg...

[obikoe]

Origineel gepost door kazanneke

obikoe die 2 jaartjes gaan het niet maken maar over het algemeen wordt dus voor een kleine spiergroep dan maar 2 oefeningen gedaan? Want gisteren deed ik dus borst en triceps en heb een 50 minuten in de gym gezeten en had echt het gevoel van damn ben hier nog maar net en ben al weer weg...maar vandaag voel ik wel duidelijk welke spieren ik heb getrained wat op zich weer positief is, maar 45-60 min vind ik echt raar dan zie je soms mensen die er al voor jou waren en jij bent eerder weg...

ja , maar die mensen zijn misschien met een heel ander schema bezig .
ik train op maandag , woensdag , en vrijdag ongeveer 45 minuut per keer ,
nu ook met creatine sinds mijn nieuwe schema.
op schema,s in dit forum heb ik mijn schema gezet als je intresse hebt .
het bevalt me uitstekend hoe mijn lichaam erop reageert.
was 3weken geleden 88kg , nu al 92kg schoon aan de haak .
ik kan het zelf nauwelijks geloven .

[j354j4]

Origineel gepost door obikoe

ja , maar die mensen zijn misschien met een heel ander schema bezig .
ik train op maandag , woensdag , en vrijdag ongeveer 45 minuut per keer ,
nu ook met creatine sinds mijn nieuwe schema.
op schema,s in dit forum heb ik mijn schema gezet als je intresse hebt .
het bevalt me uitstekend hoe mijn lichaam erop reageert.
was 3weken geleden 88kg , nu al 92kg schoon aan de haak .
ik kan het zelf nauwelijks geloven .

Je klinkt net als een slechte tell sell reclame.

[obikoe]

Origineel gepost door j354j4

Je klinkt net als een slechte tell sell reclame.

wat is jou inteligente bijdrage dan.......

[j354j4]

Hier mijn 'inteligente' bijdrage:

Ach die splits(elk schema trouwens) zijn toch allemaal hetzelfde als je je aan bepaalde richtlijnen houdt is het schema altijd wel goed. Dit schema ziet er goed uit dus verder geen commentaar.. 3 verschillende oefeningen voor biceps ofzo is persoonlijk.. de 1 reageert wat beter op een wat hoger volume dan de ander, gewoon uitproberen dus.

[j354j4]

Ik vind btw dat benen als eerste moeten als je ze combineert met een andere spier.

[SHUTTERSPEED]

hm als je in 3 weken 4 kilo aankomt zal dat voornamelijk vet zijn geweest. let een beetje op je vetpercentage.
op zich kun je best 3 oefeningen doen voor biceps en triceps.

[kazanneke]

Ik zal dit schema dan een 8 tal weken volgen en zal er idd rekening mee houden dat ik dan de benen eerst doe als ik ze combineer.
Heb eindelijk een huidplooimeter te pakken gekregen en zelf gemeten, heb er wel een tijdje mee bezig geweest maar heb het verschillende keren gemeten en de resultaten kwamen neer op: 17.8, 17.7, 17.9
Dus een vet% van +- 17.8 is het denk ik, in ieder geval al beter als die 21% die ik kreeg toen ik het met zo'n online berekening deed

Vanaf maandag vlieg ik er serieus in, deze week is het nog een beetje opwarmen en gewoon worden aan het schema en vanaf maandag is het serieus, mijn voeding was deze week ook niet echt schitterend overdag viel het goed mee, maar vandaag mijn avondeten was niet zo goed voor mijn vet% "frietjes van het frituur" of patat hoe dat jullie het ook noemen, met frikandel en worst.

Anyway vanaf maandag dus serieus en zal ik waarschijnlijk ook beginnen cutten want met vet% 17.8 lijkt het me niet zo'n goed idee om te bulken.
Dus cutten tot 14-15 %.

Als er nog ideetjes zijn of iets dergelijks die me kunnen helpen bij het cutten, hoor ik het graag. Mijn voedingsschema is min of meer hetzelfde alleen een stuk lager in koolhydraten en hoger in eiwitten en natuurlijk lager in kcals.

[kazanneke]

Hmmm wist niet goed waar ik dit moest vragen dus dacht ik, ik vraag het maar bij mijn eigen post van krachtschema, nu ben ik gisteren naar de dokter geweest en gevraagd om mijn vet% te meten, hij deed het zonder probleem en gratis, nu heb ik zelf gedaan met een huidplooimeter, en kwam ik rond 17.8% uit. De dokter deed het dan bij mij maar hij gebruikt geen huidplooimeter maar een schuifmaat, wat trouwens ijskoud aanvoelt!!!

Nu kwam hij op het resultaat van 15.4 %, nou weet ik niet wat ik moet geloven, een dokter die, ik weet niet hoeveel ervaring hij heeft met vetmeting of mezelf met een huidplooimeter (heb het zelf ook nog maar 1 keer gedaan). Maar als ik een schuifmaat bekijk dan kan je toch vals spelen dacht ik zo, hij nam gewoon de metingen van mijn buik,borst en bovenbeen.
Maar als je nu een hoopje vet neemt en je meet met een schuifmaat en je schuift die lichtjes dicht dan krijg je een getal, maar als je die schuifmaat nu echt dicht schuift dat de huidplooi bijna geplet wordt zeg maar dan heb je toch een stuk minder?

Hoe gaat het in zijn werk dan?

[kazanneke]

Iemand? Want 15 % tegenover 18 % is een stuk verschil imo, dus graag wat reacties plz hoe het komt dat het zo hard verschilt en of een schuifmaat wel goed is om te meten?