hulp gezocht voor schema.

[xSydney]

Hooi,
Ik ben nieuw hier. En weet al een beetje van alles af enzo... Mja toch heb ik ff hulp nodig met een paar dingen.
Ik loop 3 in de week hard, op mijn club.
In mijn vrije tijd loop ik 5x per week hard.

Mijn eerste doel is afvallen en een beetje spieren kweken.
Vooral m'n:
-Buik
-Benen
-Billen

Zouden jullie mij eventueel willen helpen met die bovenstaande dingetjes, HOe ik die t beste kan trainen..THUIS? xD

Alvassttt bedankt
XSydney!

[Obeb]

gewichten kopen:

- barbell
- dumbells
- losse gewichten (aantal kg afhankelijk van je doelen/kracht)

- bankje (evt benchpressbankje)

Geen plastic gewichtjes kopen van 3 kg ofzo dat heeft geen nut (althans amper)

Evt. als je geld hebt een powerrack om te squatten.

Nou daarna rondkijken naar schema's en info winnen.

Squats zijn voor hele lichaam vooral ook billen/benen goed.
verder zijn er nog genoeg oefeningen die ook helpen maar de basisoefeningen (compound) zullen het meeste resultaat boeken.

Voor alle oefeningen zie:
http://exrx.net/

[4 Myself]

Welkom. Om je alvast wat tips te geven:

- plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk, je hoeft dus niet 100x buikspier oefingen te doen om af te vallen.
- let op je voeding. ga jezelf neit uithongeren maar probeer het vet te verbranden door middel van cardio oefeningen. als je je zelf uit gaat hongeren zal je stofwisseling langzamer gaan werken waardoor je ook minder afvalt.
probeer 6x per dag te eten. kleine maaltijden met een goede verhouding complexe koolhydraten, goede vetten en eiwitten. vooral goed ontbijten is belangrijk.
- als je thuis wilt trainen is een hometrainer of crosstrainer oid wel handig.
je moet je hardslag een beetje hoog houden om vet te verbranden. 120 slagen per minuut dan zit je wel goed.

[Gottardi Exp]

Reken eerst je BMR uit, je totale verbruik per dag, en dan bereken je wat je dagelijks eet.. kwestie om te weten wat je dagelijks eet.. teveel of niet teveel.