Hulp gezocht =]

[silvervince]

Laat ik bij het begin beginnen.

Ik ben 15, zo'n 1.65m lang en aardig mager
Ik zou graag wat breder willen worden.
Ik doe elke avond een traininkje met me dumbells maar dat stelt ook niet veel voor.

Ik wil graag bredere schouders, trapezia, armen en borst.
Heeft iemand een mooi (BEGINNER)Schema voor mij?
Hartstikke bedankt alvast

[sanca]

kijk hier even rond, vind je zat voorbeelden, kun je een beetje zelf samenstellen wat voor jou kan werken

[SanderM]

zoek en gij zult vinden.

hier op dbb genoeg schema's als je even zoekt of in de juiste sectie kijkt!

[delguy]

Ben je al lid van een gym? Want met alleen een setje dumbbells kom je niet ver.

Voor de rest raad ik je bill starr intermediate aan. En daarbij natuurlijk iets van 5000kcal schoon voedsel vreten.

Als je dit gewoon gaat doen zul je mij over een paar jaar dankbaar zijn.

[SanderM]

Origineel gepost door delguy

Ben je al lid van een gym? Want met alleen een setje dumbbells kom je niet ver.

Voor de rest raad ik je bill starr intermediate aan. En daarbij natuurlijk iets van 5000kcal schoon voedsel vreten.
Als je dit gewoon gaat doen zul je mij over een paar jaar dankbaar zijn.

hij is 15 jaar en 1m65.. dan lijkt mij 5000kcal schoon wel een beetje veel, niet?
voor de rest heb je gelijk! schrijf je in bij een gym.

[delguy]

Origineel gepost door SanderM

hij is 15 jaar en 1m65.. dan lijkt mij 5000kcal schoon wel een beetje veel, niet?
voor de rest heb je gelijk! schrijf je in bij een gym.

Nee maar daar komt hij sowieso niet aan. Als ik het een beetje overdrijf weet hij gewoon dat hij veel moet eten en dat is genoeg.

[mhr team]

in schrijven bij de gym is niet nodig !! , als je de juiste gewichtten thuis hebt zeg ik er wel bij , anders is het wel nodig , als je alle dagen trained en GOED eet zal je snel veranderingen merken !

[Gysemans]

Origineel gepost door silvervince

Laat ik bij het begin beginnen.

Ik ben 15, zo'n 1.65m lang en aardig mager
Ik zou graag wat breder willen worden.
Ik doe elke avond een traininkje met me dumbells maar dat stelt ook niet veel voor.

Ik wil graag bredere schouders, trapezia, armen en borst.
Heeft iemand een mooi (BEGINNER)Schema voor mij?
Hartstikke bedankt alvast

Waar zijn benen en rug??

[erca]

Origineel gepost door silvervince

Laat ik bij het begin beginnen.

Ik ben 15, zo'n 1.65m lang en aardig mager
Ik zou graag wat breder willen worden.
Ik doe elke avond een traininkje met me dumbells maar dat stelt ook niet veel voor.

Ik wil graag bredere schouders, trapezia, armen en borst.
Heeft iemand een mooi (BEGINNER)Schema voor mij?
Hartstikke bedankt alvast

Haha, man, het is jouw lichaam, wij gaan niet stap voor stap alles voor je doen.
Leer zelf over training en voeding en stel zelf een schema op, dan kunnen wij hierop kritiek en tips geven.
We zijn je bitch niet.

[silvervince]

Je hebt zelf door dat die post onnodig was hoop ik he?

Ik vraag hier gewoon om hulp. omdat ik geen idee heb van dit wereldje.

Ik sta niet ingeschreven bij een gym, er is hier wel 1 in de buurt, All Sports.
Het liefst wil ik het allemaal thuis doen.

[SanderM]

Origineel gepost door delguy

Nee maar daar komt hij sowieso niet aan. Als ik het een beetje overdrijf weet hij gewoon dat hij veel moet eten en dat is genoeg.

i get the point

[olav]

Je kan het lichaam wel degelijk thuis trainen. Als beginner heb je zelfs niet altijd gewichten en toestellen nodig.

Ik zou beginnen met een goed full body schema waar alle spiergroepen degelijk aan bod komen. Zo een schema is hier en op het net wel te vinden. Begin met 3 trainingen per week zonder split.
Zorg ervoor dat je je de eerste weken concentreerd op de uitvoering en niet op het gewicht van de oefening. De uitvoering van een oefening is en blijft nog altijd hét belangrijkste, zelfs belangrijker dan voeding.

In tweede instantie zou ik mijn voeding veranderen. Meer Kcal is noodzakelijk. Verhoog je eiwitten, koolhydraten en vetten. Let op met suikers en verzadigde vetten.
Hierboven is vermeld 5000kcal. Vergeet dat maar. Bouw het gelijdelijk op en zorg dat je kwaliteit eet.

Ik zou oppassen met uitspraken van "5000kcal komt hij nooit aan". Een beginner die niets kent van dit wereldje zal alles in het werk stellen om aan die 5000 te geraken. Resultaat is dat je met slechte kwaliteit voeding zit.

Ik zou je verder nog aanraden veel hier te lezen, maar dan wel vanuit een kritisch oogpunt gezien hier ook veel zever tussen staat. Internet is ook een bron van informatie. Een deftig boek is nog altijd het beste.

Veel succes!!

[silvervince]

Hoeveel Kcal per dag ongeveer, en hoe kom ik daaraan

[olav]

Hoeveel weeg je eigenlijk?

[silvervince]

45

[Hard Worker]

Dan zou ik eerst eens zoveel eten dat je 60+ weegt.

[silvervince]

geloof me, ik eet veel.
Te veel

Daarom wil ik spiermassa kweken

[Hard Worker]

Spiermassa kweek je door te eten. Dus meer eten kerel.

Als jij zegt dat je 'te veel eet', zou je nu wel 100 kg wegen; je eet dus te weinig want je weegt 45kg.

[Hard Worker]

Als je traint, en je eet niet genoeg zal je NIET aankomen, en dus geen spiermassa bijkrijgen.

Genoeg eten is 75% van heel het massa-kweken.