hulp gevraagd voor borst/biceps-schema

[daan1988]

hallo ijzervreters!

ik ben daan, 19 jaar oud, 70 kilo, 1,80 m lang.
heb hiervoor jaartje getraind met enkel apparaten en ben sinds september bezig met vrije gewichten voor de ontwikkeling van massa.
graag zou ik van jullie weten of mijn schema voor borst, en voor biceps geschikt zijn voor een goede opbouw van massa. ik post ff alleen de schema's waar ik over twijfel, al mn andere oefeningen en schema's laat ik dus even buiten beschouwing:P

maandag en donderdag train ik oa. de borst:
mijn schema in volgorde van oefeningen met tussenhaakjes het herhalingenpartroon

3 sets dumbbell press (12-10-8)
3 sets flat flyes (12-10-8)
3 sets decline barbell press (12-10-8) / soms afwisselend met parrelel dips
3 sets incline dumbbell press (12-10-8)

woensdag en zaterdag train ik oa. de biceps:

2 sets warmingup roeiapparaat (10-8)
2 sets barbell curl (10-8)
2 sets alternatice dumbbell curl (8-6)
2 sets preacher curl (8-6)

ik hoop van jullie kritiek te krijgen op deze schema's wat betreft de opbouw van massa in de borst en biceps. in principe zijn in mijn sportschool alle oefeningen mogelijk, dus aanvullingen of veranderingen zijn meer dan welkom!

[Tito]

De gouden tip: Stop met de breezer uit te hange en ga squaten

[Ryu]

Origineel gepost door Tito

De gouden tip: Stop met de breezer uit te hange en ga squaten

Hoe kan je in godsnaam uit zijn post vinden dat hij niet zijn benen traint?

Hij vraagt toch gewoon om een feedback van zijn borst en bicep schema. Als hij lekker gaat op zijn andere schema's voor de andere spiergroepen hoeft hij daar ook niks om te vragen.

Het zal wel zeker in zijn ofzo, elke noob flamen.

[jop]

Post anders eens je volledig schema
,dan kunnen we beter helpen

[Antropoid]

Origineel gepost door daan1988

hallo ijzervreters!

ik ben daan, 19 jaar oud, 70 kilo, 1,80 m lang.
heb hiervoor jaartje getraind met enkel apparaten en ben sinds september bezig met vrije gewichten voor de ontwikkeling van massa.
graag zou ik van jullie weten of mijn schema voor borst, en voor biceps geschikt zijn voor een goede opbouw van massa. ik post ff alleen de schema's waar ik over twijfel, al mn andere oefeningen en schema's laat ik dus even buiten beschouwing

maandag en donderdag train ik oa. de borst:
mijn schema in volgorde van oefeningen met tussenhaakjes het herhalingenpartroon

3 sets dumbbell press (12-10-8)
3 sets flat flyes (12-10-8)
3 sets decline barbell press (12-10-8) / soms afwisselend met parrelel dips
3 sets incline dumbbell press (12-10-8)

woensdag en zaterdag train ik oa. de biceps:

2 sets warmingup roeiapparaat (10-8)
2 sets barbell curl (10-8)
2 sets alternatice dumbbell curl (8-6)
2 sets preacher curl (8-6)

ik hoop van jullie kritiek te krijgen op deze schema's wat betreft de opbouw van massa in de borst en biceps. in principe zijn in mijn sportschool alle oefeningen mogelijk, dus aanvullingen of veranderingen zijn meer dan welkom!

Je indeling is op zich goed alleen als je dit 2x per week doet vind ik het te zwaar voor borst omdat je schouderkoppen dan te veel belast worden. 1x per week is genoeg als je er met deze indeling vol tegenaan gaat.