Men huidige trainingsschema !!!

[BodyGainer]

Maandag : Borst – Rug

Bench press
Incline bench press
Incline fly
Pech deck

pulldown b/t neck
straight arm pulldown
dumbell rows

Dinsdag : Buik – Benen – Kuiten

crunches
side crunches
leg raise

Squat
Hack squats
barbell quadriceps
sitting leg curl

standing calf raises
seated calf raises

Woensdag : RUST

Donderdag : Schouders - traps

dumbell front raise
dumbell side raise
upright row
bent over raise

shrugs

Vrijdag : Biceps – Onderarmen

barbell curls
double arm incline curl
one arm preacher curl

Whrist curl
Reverse whrist curl

Zaterdag : Triceps

dipping
one arm triceps extension
cable pressdown

Zondag : RUST



alle comments zijn welkom

[groteman9]

ik train eigenlijk altijd met een squat/deadlift/benchpress in mijn schema's - ik mis bij jou de deadlift.
ik zou de borst en rug apart pakken met een kleine spiergroep daarbij.

bijv ma borst + triceps di benen/buik wo rust do schouders vrij rug/biceps za cardio zo rust

ik heb jou rustdagen aangehouden
kijk ook eens na een legpress/legextension/barbell row/front press/neck press
french press en small gripp bench press

[Moob]

je kan bij borst press, flye, press flye doen. (nu doe je press, press, flye, flye). voordeel van een flye beweging tussen 2 press bewegingen is dat je schouders en triceps meer rust krijgen tussen de 2 press oefeningen. Meer rust betekent meer kracht. dus kan je je 2e press oefening weer zwaarder doen dan je normaal zou kunnen.

rug: vind het maar wat magertjes: waar zijn de deadlift en de barbell row?

benen: eerst buik danbenen? je hebt je core' hard nodig met squatten lijkt me, maar als het voor jou werkt...
Wat is 'barbell quadriceps' ? en ik zou nog een oefening toevoegen voor de hamstrings.

schouders: persoonlijk verkies ik een press oefening(compound) boven de front raise(isolatie), maar zolas ik al zeg: dat is persoonlijk.

biceps: af en toe eens hammer curls erin voor de afwisseling zou ik doen.

mocht je de deadlift in je schema opnemen, zou ik wel benen op een andere dag doen en niet de dag na rug.

[BodyGainer]

Origineel gepost door Moob

je kan bij borst press, flye, press flye doen. (nu doe je press, press, flye, flye). voordeel van een flye beweging tussen 2 press bewegingen is dat je schouders en triceps meer rust krijgen tussen de 2 press oefeningen. Meer rust betekent meer kracht. dus kan je je 2e press oefening weer zwaarder doen dan je normaal zou kunnen.

rug: vind het maar wat magertjes: waar zijn de deadlift en de barbell row?

benen: eerst buik danbenen? je hebt je core' hard nodig met squatten lijkt me, maar als het voor jou werkt...
Wat is 'barbell quadriceps' ? en ik zou nog een oefening toevoegen voor de hamstrings.

schouders: persoonlijk verkies ik een press oefening(compound) boven de front raise(isolatie), maar zolas ik al zeg: dat is persoonlijk.

biceps: af en toe eens hammer curls erin voor de afwisseling zou ik doen.

mocht je de deadlift in je schema opnemen, zou ik wel benen op een andere dag doen en niet de dag na rug.

thx voor de comments. die press press flye flye heb ik ondertussen al aangepast. deadlift ga ik niet aan men schema toevoegen , ik haat die oef echt sorry... krijg wel enorme comments hierdoor denk ik maar dit is nu eenmaal mijn mening. men benen train ik ook voor men buik , is gewoon fout gezet in men schematje greetz

[BodyGainer]

Origineel gepost door groteman9

ik train eigenlijk altijd met een squat/deadlift/benchpress in mijn schema's - ik mis bij jou de deadlift.
ik zou de borst en rug apart pakken met een kleine spiergroep daarbij.

bijv ma borst + triceps di benen/buik wo rust do schouders vrij rug/biceps za cardio zo rust

ik heb jou rustdagen aangehouden
kijk ook eens na een legpress/legextension/barbell row/front press/neck press
french press en small gripp bench press

borst en tri heb ik maanden gedaan maar het werkte niet echt voor me , ik zal nu even kijken hoe dit afloopt met men borst + rug . wat sommige oefeningen betreft die je opnoemt, leg press kan ik bevoorbeeld niet uitvoeren want ik train thuis , maar ik zal het moeten doen met wat ik heb groetjes

[Moob]

Origineel gepost door BodyGainer

thx voor de comments. die press press flye flye heb ik ondertussen al aangepast. deadlift ga ik niet aan men schema toevoegen , ik haat die oef echt sorry... krijg wel enorme comments hierdoor denk ik maar dit is nu eenmaal mijn mening. men benen train ik ook voor men buik , is gewoon fout gezet in men schematje greetz

Voeg dan wel een andere oefneing toe voor je onderrug. Denk ik toch wel belangrijk om die sterk te houden/maken.

[groteman9]

deadlift is oefening om van te houden - echt waar.Bij de halfords koop je krikkies van 30 cm hoog , deze kunnen zoveel gewicht aan - dan hoef je niet helemaal vanaf de grond te pakken.

als je thuis traint en je hebt een powerrack of een smithmachine kan je ook een legpress doen
Gewoon eronder gaan liggen - iets onder je rug neerleggen ter versteviging
en gaan