HST vraagje

Jurgentjuh18 · 25 January 2006, 21:01

Ik las het stuk over HST en het leek me wel goed..
dus heb ik geprobeerd een schema te maken.
Ik heb nu dit:
Borst BenchPress:2x15 Incline Dumbell Press:2x15
Rug Chin-ups:2x15 Bent over Row:2x15
Schouders Military Press:2x15 Lateral Raise:1x15
Biceps Db Curl:2x15
Triceps Close BenchPress:2x15
Nek Shrugs:2x15
Buik Apparaat:2x15
Ik weet niet of ik in het aantal oefeningen enzo goed zit dus daarom post ik het.
Ik kan geen benen trainen door m'n knieen.. komt voorlopig ook niet

Dus deadlift kan ook niet. Lijkt dit dan wat?

lijp · 25 January 2006, 22:05

opzich niet slecht alleen ik mis achterkant schouders. Rear delt mischien?

en hoezo lateral raises 1x15?? gewoon eerste 2 weken alles 2 X 15 die 2 weken daarna 2-3 X 10 die 2 weken daarna 3 X 5 en de laatste week mag je dus zelf weten wat je doet.

en ik doe zelf 2 oefeningen voor bicep-tricep(is geheel persoonlijk) dat werkt gewoon beter voor mij ,dus moet je zelf weten wat het beste voor jou is moet je doen.

succes!!

Jurgentjuh18 · 25 January 2006, 22:09

ja maar ik vind als ik 2 oefeningen borst al heb gedaan, 2 oefeningen schouders 2 setjes wat veel.. dus daarom doe ik 1 setje minder.. misschien als het goed gaat pak ik lateral raises wel 2x15..
in ieder geval bedankt voor je reactie

Marijn · 25 January 2006, 22:39

dat met je knie: kan je niet wat oefeningen doen met licht gewicht zodat je knie wat stabieler word?
en met die schouders... geen half werkt doen lijkt met. En je snapt nu dat je in de 3de en 4de week, 2/3 x 10 en de 5de en 6de week 3 x 5 ?

als je er niet uitkomt vraag maar aan Daxie, hij weet er veel over

hij heeft mij ook enorm geholpen.

Jurgentjuh18 · 25 January 2006, 23:03

ja dat snapte ik ook wel maar dat had ik er nog nie bij gezet.. leek me vanzelfsprekend..
maar ik mag geen enkele belasting op me knie hebben..
mag niet eens fietsen als er tegen wind is dus dat trainen schiet echt niet op..
en ok ik train schouders vol

RvR · 26 January 2006, 10:23

altijd 2 setjes pakken, anders ondermijn je het HST principe en dat mag niet..
en je komt nu op 20 setjes uit.. ik zou toch nog je onderrug pakken met een oefening.. ook al kan je geen deadlift doen.. misschien wat backextensions ofzo.. onderrug is blessure gevoelig.. en zeker als je wel buik traint en geen onderrug.. je komt dan op 22 setjes uit, dat moet makkelijk te redden zijn in 75 minuten.. en wees niet bang om te zwaar te trainen, gewoon lekker intensief bezig zijn.. er is geen trainingsmethode die niet zwaar is..

Jurgentjuh18 · 26 January 2006, 10:50

mooi gezegd

Ik doe onderrug al..vergeten neer te zetten.. maar ik heb het veranderd

digger · 26 January 2006, 15:56

Citaat:

Origineel gepost door lijp

opzich niet slecht alleen ik mis achterkant schouders. Rear delt mischien?

en hoezo lateral raises 1x15?? gewoon eerste 2 weken alles 2 X 15 die 2 weken daarna 2-3 X 10 die 2 weken daarna 3 X 5 en de laatste week mag je dus zelf weten wat je doet.

en ik doe zelf 2 oefeningen voor bicep-tricep(is geheel persoonlijk) dat werkt gewoon beter voor mij ,dus moet je zelf weten wat het beste voor jou is moet je doen.

succes!!

Waar haal je dit vandaan, van die aantallen sets

Van de site van HST (www.hypertrophy-specific.com):Sets will be limited to 1-2 per exercise

Dus geen 3x5 maar gewoon 2x5

lijp · 26 January 2006, 16:28

Ik doe zelf 3 X 5 volgens mij daxie ook

2 X 5 vind ik gewoon te weinig

stream187 · 26 January 2006, 16:41

Citaat:

Origineel gepost door lijp

Ik doe zelf 3 X 5 volgens mij daxie ook

2 X 5 vind ik gewoon te weinig

Neem dan meer gewicht tot ge het niet meer te weinig vind

lijp · 26 January 2006, 16:51

hahah ja kan ik doen maarja ik vind 3 X 5 gewoon beter omdat je maar 5 herhalingen maakt.

digger · 26 January 2006, 17:51

Dat jij dat doet, oke. Maar je kunt dit anders brengen: nu lijkt het alsof het een regel van HST is, en dat is dus niet zo. Zet er dan even bij dat dit je eigen aanpassing is.

daxie · 26 January 2006, 19:13

Jep, ik doe ook 3x5...

1 setje kan ook, maar is in mijn ogen beter als je 6x/week traint.

RvR · 26 January 2006, 19:21

Citaat:

Origineel gepost door daxie

Jep, ik doe ook 3x5...

1 setje kan ook, maar is in mijn ogen beter als je 6x/week traint.

met 6x/week dan krijgen je spieren toch geen 48 uur rust?

daxie · 26 January 2006, 20:22

nope, daarom dat als je dat doet er alleszins maar 1 setje doet, ofwel met een split werkt, en meestal met oefeningen die net een ander deel nemen...

Wordt allemaal wat ingewikkelder en wat meer meetwerk,...
Behalve dat het praktisch onmogelijk (of toch zeer moeilijk is), stel ik mezelf de vraag of het wel zoveel meer opbrengt...

Als je daarover meer wil weten zoek ik het wel even op.

25 January 2006, 21:01	#1
Jurgentjuh18 Cool Novice Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 71 Casino cash: €1050 Karma Power: 4	HST vraagje Ik las het stuk over HST en het leek me wel goed.. dus heb ik geprobeerd een schema te maken. Ik heb nu dit: Borst BenchPress:2x15 Incline Dumbell Press:2x15 Rug Chin-ups:2x15 Bent over Row:2x15 Schouders Military Press:2x15 Lateral Raise:1x15 Biceps Db Curl:2x15 Triceps Close BenchPress:2x15 Nek Shrugs:2x15 Buik Apparaat:2x15 Ik weet niet of ik in het aantal oefeningen enzo goed zit dus daarom post ik het. Ik kan geen benen trainen door m'n knieen.. komt voorlopig ook niet Dus deadlift kan ook niet. Lijkt dit dan wat?

25 January 2006, 22:05	#2
lijp Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 660 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: HST vraagje opzich niet slecht alleen ik mis achterkant schouders. Rear delt mischien? en hoezo lateral raises 1x15?? gewoon eerste 2 weken alles 2 X 15 die 2 weken daarna 2-3 X 10 die 2 weken daarna 3 X 5 en de laatste week mag je dus zelf weten wat je doet. en ik doe zelf 2 oefeningen voor bicep-tricep(is geheel persoonlijk) dat werkt gewoon beter voor mij ,dus moet je zelf weten wat het beste voor jou is moet je doen. succes!!

25 January 2006, 22:09	#3
Jurgentjuh18 Cool Novice Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 71 Casino cash: €1050 Karma Power: 4	Re: HST vraagje ja maar ik vind als ik 2 oefeningen borst al heb gedaan, 2 oefeningen schouders 2 setjes wat veel.. dus daarom doe ik 1 setje minder.. misschien als het goed gaat pak ik lateral raises wel 2x15.. in ieder geval bedankt voor je reactie

25 January 2006, 22:39	#4
Marijn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.711 Casino cash: €5800 Karma Power: 15	Re: HST vraagje dat met je knie: kan je niet wat oefeningen doen met licht gewicht zodat je knie wat stabieler word? en met die schouders... geen half werkt doen lijkt met. En je snapt nu dat je in de 3de en 4de week, 2/3 x 10 en de 5de en 6de week 3 x 5 ? als je er niet uitkomt vraag maar aan Daxie, hij weet er veel over hij heeft mij ook enorm geholpen. __________________ Log!! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ce-log-189139/ BP: 5x100kg SQ: 5x150kg (smith) DL: 1x180kg

25 January 2006, 23:03	#5
Jurgentjuh18 Cool Novice Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 71 Casino cash: €1050 Karma Power: 4	Re: HST vraagje ja dat snapte ik ook wel maar dat had ik er nog nie bij gezet.. leek me vanzelfsprekend.. maar ik mag geen enkele belasting op me knie hebben.. mag niet eens fietsen als er tegen wind is dus dat trainen schiet echt niet op.. en ok ik train schouders vol

26 January 2006, 10:23	#6
RvR Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.335 Casino cash: €3000 Karma Power: 18	Re: HST vraagje altijd 2 setjes pakken, anders ondermijn je het HST principe en dat mag niet.. en je komt nu op 20 setjes uit.. ik zou toch nog je onderrug pakken met een oefening.. ook al kan je geen deadlift doen.. misschien wat backextensions ofzo.. onderrug is blessure gevoelig.. en zeker als je wel buik traint en geen onderrug.. je komt dan op 22 setjes uit, dat moet makkelijk te redden zijn in 75 minuten.. en wees niet bang om te zwaar te trainen, gewoon lekker intensief bezig zijn.. er is geen trainingsmethode die niet zwaar is.. __________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it!

26 January 2006, 10:50	#7
Jurgentjuh18 Cool Novice Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 71 Casino cash: €1050 Karma Power: 4	Re: HST vraagje mooi gezegd Ik doe onderrug al..vergeten neer te zetten.. maar ik heb het veranderd

26 January 2006, 16:28	#9
lijp Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 660 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: HST vraagje Ik doe zelf 3 X 5 volgens mij daxie ook 2 X 5 vind ik gewoon te weinig

26 January 2006, 16:51	#11
lijp Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 660 Casino cash: €850 Karma Power: 4	Re: HST vraagje hahah ja kan ik doen maarja ik vind 3 X 5 gewoon beter omdat je maar 5 herhalingen maakt.

26 January 2006, 17:51	#12
digger Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 416 Casino cash: €22050 Karma Power: 5	Re: HST vraagje Dat jij dat doet, oke. Maar je kunt dit anders brengen: nu lijkt het alsof het een regel van HST is, en dat is dus niet zo. Zet er dan even bij dat dit je eigen aanpassing is. __________________ Never underestimate the power of denial

26 January 2006, 19:13	#13
daxie Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.142 Casino cash: €20050 Karma Power: 6	Re: HST vraagje Jep, ik doe ook 3x5... 1 setje kan ook, maar is in mijn ogen beter als je 6x/week traint.

26 January 2006, 20:22	#15
daxie Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: België Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.142 Casino cash: €20050 Karma Power: 6	Re: HST vraagje nope, daarom dat als je dat doet er alleszins maar 1 setje doet, ofwel met een split werkt, en meestal met oefeningen die net een ander deel nemen... Wordt allemaal wat ingewikkelder en wat meer meetwerk,... Behalve dat het praktisch onmogelijk (of toch zeer moeilijk is), stel ik mezelf de vraag of het wel zoveel meer opbrengt... Als je daarover meer wil weten zoek ik het wel even op.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode