HST voor de eerste keer

[Kriss]

Na een lange tijd getrained te hebben volgens een 4 daags split-schema ben ik wel toe aan iets anders. Vooral om mijn groei te bevorderen.
Ik heb me een beetje verdiept in HST en wil dat graag gaan proberen. Ik heb een gevarieerd schema samengesteld naar mijn wensen en mogelijkheden.
Ik sport in twee verschillende sportscholen.
Op MA en WO op mijn werk(defensie). Waar ik geen squatrek heb
En VR in een betere sportschool. Waar wel een squatrek aanwezig is.
Moet mijn RM's nog gaan bepalen, dus heb nog geen gewichten bij de oefeningen staan.
Wat vinden jullie van dít schema?

MA
-Leg press
-Good mornings
-Seated calf presses
-Bench press
-Military press
-BOR
-Chins
-Dumbbell curl

WO
-Deadlift
-Leg extensions
-Seated calf presses
-Incline dumbbell press
-Upright row
-BOR
-Dips

VR
-Squat
-Leg curl
-Standing calf raises
-Bench press
-Side lateral raises
-Chins
-Cable row
-Tricep extensions

Alle kritiek/verbeteringen zijn welkom

[riggard]

je doet erg weinig voor je biceps...

[Kriss]

Inderdaad. Heb er op maandag biceps bij gedaan.

Weet trouwens niet of het wel haalbaar is om zoveel oefeningen binnen één uur te doen.

Hoe lang rusten jullie tussen setjes/oefeningen bij een full body schema

[sander1]

zoveel oefeningen zou misschien nog wel kunnen, ligt eraan hoeveel sets je wilt gaan doen en pauze uiteraard. misschien zou je supersets kunnen doen, zo verminder je al de tijd die je aan pauze zou besteden.

[the_ur]

Bij HST zien normaal al je trainingen er 'tzelfde uit. En dan doe je 6 trainingen per reprange en train je in 1 cycle (6 weken) dus eigenlijk 18 x hetzelfde.

[gose]

Heb me ook maar eens in HST verdiept en vandaag een zgn "testtraining"voor mezelf gedaan.
dus ook teruggerekend om aan het einde vd 2e week op mooie 15 rep gewichten uit te komen, net iets boven wat ik nu denk te kunnen. Train pas weer sinds sept dit jaar na jarenlang niks dus mijn gewichten zijn niet echt super en dan ook nog ff naar beneden rekenen om te beginnen.....dan hou je wel weinig over zeg!
Maar goed de oefeningen die ik deed:
Squat 2 x 15
Rom deadl 2 x 15
Bor 2 x 15
BP 2 x 15
Bb curl 2 x 15
Frenchpr 2 x 15
en 2 sets buik

klaar in drie kwartier en hijgen als een paard, met die 15 reps is echt lastig joh. Ben wel ook echt onder mijn failure gebleven omdat het herstel snel zou moeten zijn zodat je woensdag weer aan de bak kan en alle oef. gewichten iets verhogen.

Het nadeel vind ik het snelle en vele moeten wisselen van oef. en dus ook van schijven ed (ik train thuis) tov van een "normaler"FB-schema. Vraag me af hoe het woe zal gaan.

[Kriss]

Origineel gepost door the_ur

Bij HST zien normaal al je trainingen er 'tzelfde uit. En dan doe je 6 trainingen per reprange en train je in 1 cycle (6 weken) dus eigenlijk 18 x hetzelfde.

Heb me nog iets meer verdiept in de HST methode en ben tot de conclusie gekomen dat ik mijn schema moet vereenvoudigen.
Met zo´n gevarieerd schema als hierboven staat wordt het veel te lastig
Dus hier mijn nieuwe schema:

Ma, Wo, Vr

-Leg press op ma en wo. Squat op vr.
-Good mornings
-Seated calf presses
-Bench press
-Dips
-Military press
-BOR
-Lat pulldown
-Deadlift
-Dumbbell curl
-Triceps extensions

Nu vraag ik me alleen af of het niet te zwaar wordt om drie keer in de week te squaten/legpressen en te deadliften. Iemand ervaring mee

[Gerdie]

Hiervoor heb ik een tijdje Bill Starr gedaan, en daar squat je ook elke dag. Dat deadliften moet er dan ook wel bij kunnen denk ik, gewoon doen!
Nu ga ik ook weer met HST beginnen, heb wat dingen van je afgekeken. Ik had het een jaar of wat geleden ook geprobeerd en toen beviel het wel.

[hardcorebuilder]

kriss@

of het teveel is of niet ligt helemaal aan je zelf?
eet je voldoende en goed (dus alleen veel heb je weinig aan) om heel snel te herstellen.
en rust/slaap je ook genoeg

dat zijn 2 punten die heel belangrijk zijn

[Gerdie]

Waarom doe je er apart geen buik oefening meer bij? Ik zat er aan te denken om er een hanging leg raise bij te doen of iets dergelijks.

[vrosjnivosj]

Is een full body schema met veel teveel oefeningen. Doe anders 2 dagen full body en een isolatiedag.
Of pas je fb schema aan naar een normaal schema 3 compounds 2 isolatie oef.
3 x per week.
Nu is het overkill zeker als je nog veel cardio enz doet (denk ik toch in het leger)

[Maiskorrel]

Origineel gepost door Gerdie

Hiervoor heb ik een tijdje Bill Starr gedaan, en daar squat je ook elke dag. Dat deadliften moet er dan ook wel bij kunnen denk ik, gewoon doen!
Nu ga ik ook weer met HST beginnen, heb wat dingen van je afgekeken. Ik had het een jaar of wat geleden ook geprobeerd en toen beviel het wel.

3 maal per week zal wel goed zijn

De reden waarom je maar 1 keer deadlift is omdat je je onderrug anders teveel belast omdat je al zoveel squat


Ik heb ook een tijdje hst gedaan. Veel vooruit gegaan op kracht... minder op massa.
Goede eten en goed je rust nemen bij hst, want het is toch wel een redelijk zwaar schema, vooral op het einden als je naar de 5 reps toegaat

[Blackadder]

HST is IMO de meest waardeloze trainingsmethode ever.

[Gerdie]

Doe dan nog eens een goed voorstel. Ik sta open voor suggesties.

[Blackadder]

gewoon lekker doorbuffelen in de gym, je bent toch een BB geen mathematicus?
ik heb het niet op die voorafgeplande workouts waar zelf je gewicht is vastegeld, een goede BB traint op het gevoel.

[Gerdie]

Dat is zeker waar. Maar het is wel leuk om het eens te proberen. De vorige keer beviel het me wel goed. Een split schema is ook wel geinig. Maar ik wil even geen Bill Star meer.

[Maiskorrel]

Origineel gepost door Gerdie

Doe dan nog eens een goed voorstel. Ik sta open voor suggesties.

geen hst

[Gerdie]

Ok dan flikker ik die eruit. Een split schemaatje dan?

[Bulky]

De HST die ik heb gevolgd ging zo:
week 1&2 12-15 reps 2 sets
week 3&4 8-12 reps 2 sets
week 5&6 5-8 reps 2 sets
Zorg wel even voor goede warming up.

Ging er goed op vooruit, zowel massa als kracht, maar is inderdaad retezwaar.
En dan waren alle maandag trainingen hetzelfde, woensdag trainingen hetzelfde en vrijdag alles hetzelfde 6 wkn lang.
Met dat aantal oefeningen(meestal 10) die je hebt staan ben je ongeveer dan in 5 kwartier klaar.

[Gerdie]

Had jij minder oefeningen gepakt? 5 kwartier is wel wat lang.