HST Schema

[Hank0r]

Hoi,

Na bijna 1.5 jaar te trainen (waarvan ongeveer 1 jaar deftig) ga ik mezelf wagen aan een HST training.

Naar aanleiding van de sticky hier zelf ook een schematje gemaakt.
Zouden jullie eventjes commentaar kunnen geven zoda't ik miss aanpassingen kan maken?





Mijn 15RM heb ik al gemeten, morgen ga ik die van 10RM meten.

Lengte: 1m82
Gewicht: 70,5 KGS
Leeftijd: 23


Hoelang je traint: Sinds September 2005
Wat je doel is: Massa
Waar je prioriteiten liggen: Gewoon Massa opbouwen
Beschikbare apparatuur: Machines en DB's (gaande van 2kg tot 40kg)
Beschikbare tijd: Met dit schema 5 x per week, 3 x schema en 2 x lichte cardio




@Admin: Sorry voor het posten op het verkeerde subforum Kon Thread niet meer deleten

[3XL]

doe ik voor je

[Hank0r]

Jah, sorry voor't extra werk


Geen commentaar op me schema?

[wazzup]

32 sets ? Lijkt me rijkelijk veel eigenlijk. Ik zat meer aan de helft te denken.

[riggard]

je hebt echt een hoop oefeningen man, ik zou iig bij bepaalde oefeningen een paar setjes weglaten en ook enkele oefeningen, laat bijvoorbeeld de decline benchpress weg en doe 2 setjes incline en 1 normaal.

front raise zou ik er ook uit pleuren, of 1 setje ervan maken
dumbell curl weglaten
en zo kun je voor jezelf nog wel wat oefeningen weglaten, je hoeft echt niet elk spiertje specifiek te belasten, als je een paar goede compounds hebt dan heb je het grootste deel van je spieren al te pakken.

[thinkalot]

veel te zwaar. Dit houd je lijf niet vol. Ik zie dat je zelf eens drie verschillende oefeningen gaat gebruiken voor borst te trainen.
Probeer maar ik vermoed dat je lijf in je 3 de week zal zeggen: STOP!

[Hank0r]

Heb een paar oefening eruit gesmeten.

Squat
Leg Curl
BP
Incline BP
Chins
1 Arm Row
Shrugs
Shoulder Press
Front Raise
Rear Delt
dumbbell Curl
Tri Extension - Weg?
Tri Dips - Weg?
Calves


Heb dan nog volgende vragen: Welke tricep oefening is het beste: De Dips? of de Extension? Of allebei weg en Tricep Pushdown tss zetten?

Voor men borst: Maandag gewone BP - Woe Incline - Vrij Decline ?

[Starter20]

19 oefening dude.. dat houd je simpelweg niet vol.... ik had er 10 ofzo in de eerste en dat was voor mij eigenlijk al te veel van het goede, laatste had ik 6 compounds en 1 isolatie en dat heb ik met pijn en moeite af kunnen maken...

zou het zo bekijken: 1 deadlift en 1 squat variant, 1 horizontale en 1 verticale push en 1 horizontale en 1 verticale pull beweging en eventueel een isolatie oefening.. al betwijfel ik of je daar op de zware dagen nog wel zin in hebt

[Hank0r]

Oke,

Heb beetje aangepast.

Shouders & Triceps ga ik elke training van dezelfde week andere oefn doen.

[wazzup]

Heb een paar oefening eruit gesmeten.

Squat
Leg Curl

Doe de volgende keer anders RDL + extensions.

BP
Incline BP

Dat is 2 keer hetzelfde. 1 oefening dumpen

Chins
1 Arm Row

Shrugs

Shoulder Press
Front Raise
Rear Delt

klein spiergroepje en 3 oefeningen... lijkt me overkill 2 dumpen (daarnaast doen je voorste en achterste schouderspiertjes ook al mee bij rows en (incline) bench presses.

dumbbell Curl

Tri Extension - Weg?
Tri Dips - Weg?

2 tri-oefeningen, eentje dumpen.

Calves


Heb dan nog volgende vragen: Welke tricep oefening is het beste: De Dips? of de Extension? Of allebei weg en Tricep Pushdown tss zetten?

Voor men borst: Maandag gewone BP - Woe Incline - Vrij Decline ?

Dat is een beter idee.

[Hank0r]

Nog een vraagje:

Bij men 1 Arm Row bvb gebruik ik bij men 15RM volgende gewichten:
Week 1 || Week 2
20 - 22 - 24 || 24 - 26 - 28

Nu heb ik vandaag men 10RM opgemeten en kom ik op volgende gewichten:
Week 1 || Week 2
24 - 26 - 28 || 30 - 32 - 34


Dan dat kwaad?
Ik ga dus van week 2 - 15RM met 28kgs naar week 1 - 10RM 24 kgs. Ik ga dus eigelijk minder pakken dan de vorige cyclus en minder hh..

Als ik dus de 2 Maxima's pak van Week2 - 15RM en Week2 10 RM. Dan verzet ik evenveel gewicht.. Normaal moet je toch stijgen?

[Starter20]

bij die 10 reps doe je toch ook 3 sets i.p.v. 2