Hoeveel setjes/oefening?

[Bzar]

Mijn doel is zo veel mogelijk spiermassa aan te maken. Mij is ooit verteld dat 5 setjes per oefening ideaal is gezien je lichaam dan wennen kan aan de oefening. Mijn trainpartner wil het graag op 3 setjes/oefening houden. Mijn vraag dus:

Hoeveel setjes per oefening moet je doen om je spieren te prikkelen tot maximale spieraanmaak?

Alvast bedankt,


Karma voor alle nuttige reacties.

[luppie]

Hoe meer setje hoe minder zwaar je kunt trainen.
Voor spieraanwas dus niet te veel setjes ik ga tot max 3/4 setjes
Meestal 2/3 en met de rug benen 4

Meer is niet beter

[Bzar]

Maar je kunt je dan natuurlijk wel helemaal slopen door iedere keer één stapje omlaag te gaan en iedere keer tot het uiterste te gaan. Als voorbeeld: je bent wezen bankdrukken, bent al opgewarmd en doet vervolgens Dumbell Press. Dan begin je gelijk met je max waarna je iedere keer 1-2 kilo omlaag gaat en telkens maar nét die 8 reps/set kunt doen.

Toch?

[ijsklont]

meer is idd niet beter.. 3/4 setjes maximaal! en laat die setjes uit je tenen.. zweten moet je!

[wimke1971]

vooral afwisseling is heel belangrijk!

de ene training doe je 3 oefeningen per spiergroep, met 5 setjes per oefening.
de andere training doe je bv maar twee of zelfs 1 oefening, met bv 8 sets.
dan de volgende keer eens bv drie tri-sets na mekaar : bv schouders : voorwaarts heffen, zijwaarts heffen en voorovergebogen heffen...

afwisseling is het kernwoord, zwaar afwisselen, met licht, met veel reps, met minder reps, enz... met volledige concentratie, en tot het uiterste...

greetzzz

[Bzar]

Aah oké, bedankt jongens!!