Hoeveel reps en sets met massaschema?

[killerbeast]

Hallo ik had even een vraag hoeveel reps en sets kan je het beste in een massaschema doen?

[LuckyLuciano]

Reps tussen 5-15 zou ik zeggen.

[Flying Fox]

Ik zou zeggen ergens tussen de 1 en 15 sets en 1-25 reps ongeveer, afhankelijk van een hele hoop factoren.

[killerbeast]

ik zat zelf meer aan iets van 8-6-4 te denken.

suggesties?

[Flying Fox]

Origineel gepost door killerbeast

ik zat zelf meer aan iets van 8-6-4 te denken.

suggesties?

Dat valt idd binnen de range die ik aangaf. Goed zo

Ik heb hier een tijdje geleden nog een topic van gemaakt:
vraagje ivm vezelverdeling, sarcoplasmatische en myofibrillaire hypertrofie

[killerbeast]

Origineel gepost door Flying Fox

Dat valt idd binnen de range die ik aangaf. Goed zo

Ik heb hier een tijdje geleden nog een topic van gemaakt:
vraagje ivm vezelverdeling, sarcoplasmatische en myofibrillaire hypertrofie

ja oke, alleen dat van jouw is nogal ruim genomen dus aan die info had ik dus nog niks.

[wazzup]

Origineel gepost door killerbeast

ik zat zelf meer aan iets van 8-6-4 te denken.

suggesties?

Doe dan 4 - 6 - 8

[killerbeast]

Origineel gepost door wazzup

Doe dan 4 - 6 - 8

huh je bedoelt beginnen met een set van 4 reps dan 6,8?

[wazzup]

Origineel gepost door killerbeast

huh je bedoelt beginnen met een set van 4 reps dan 6,8?

Yep... zwaarste set eerst (na warmups uiteraard). Lichtere sets later.

Of doe gewoon 5x5 met 1 gewicht en doe de tweede oefening 10-12 reps ofzo.

[frietmetmayo]

neem banken als voorbeeld

doe dan: (hoe ik t zou doen he!)

opwarmen: 2 sets , 15 reps lege stand

set 1: 70kg 8reps
set 2 110 6reps
set 3 130 4 reps
set 4 145 2-3 reps

[FyreFox]

Origineel gepost door wazzup

Of doe gewoon 5x5 met 1 gewicht en doe de tweede oefening 10-12 reps ofzo.

Kan je dit even verhelderen a.u.b?

[Phenochef]

Wanneer gaan mensen eens leren dat er niet zoiets bestaat als een vast rep/set-ratio dat je voor elke oefening kan toepassen ... Assistance oefeningen kan je beter wat hoger gan in reps . Kan gaan van 8 tot 25 reps . Compounds kan je dan weer beter wat lager gaan omdat je door deze sterker moet worden . Met een hoge load dus . Opwarmen met 12-15 reps , afbouwen naar 8 en later 5 en zelfs 3 reps .

[wazzup]

Origineel gepost door FyreFox

Kan je dit even verhelderen a.u.b?

kun je je vraag wat preciezer stellen... ik snap hem niet.

Wat moet ik nu verduidelijken aan:

Doe oefening 1: 5 x 5
Doe oefening 2: 2 x 10-12

[A J D L]

Instructeurs leren dat wanneer je voor massa traint je voor elke spiergroep tussen de 3 en de 5 oefeningen moet doen van ieder 3 á 5 sets. Het aantal reps ligt tussen de 8 en de 12. Als je er meer dan 12 kan doen heb je een te licht gewicht, kan je er minder dan 8 heb je een te zwaar gewicht. De pauze tussen elke set ligt tussen de 1 á 1.5 minuut. De pauze tussen de oefeningen is 2 minuten. De pauze tussen elke verschillende spiergroep is 3 min.

Zo is het mij uitgelegd door een sportinstructeur bij de Mariniers. Ik trainde toen voor elke spiergroep met 3 verschillende oefeningen van 3 sets en pakte een gewicht waarmee ik minimaal 8, maar echt maximaal 12 reps kon maken. Je gaat dan dus eigenlijk tot failure. Maar of dat nodig is, is weer een andere discussie.

Maar hoe dan ook, ik ben er zeer goed op vooruit gegaan door 5 dagen per week op die manier te trainen. Maar als je zo vaak traint moet je wel een goed trainingsschema hebben dat je geen spieren gaat overbelasten.

Succes er mee.