hoeveel oefeningen

[Pluto24]

Wie kan mij vertellen wat nou eigenlijk de beste is voor je spieren.

Als ik 2 spiergroepen pak per keer per dag. Wat is nou het beste om aan te houden?

2, 3 of 4 oefeningen per spiergroep x 4 setjes of raden jullie minder meer sets aan voor optimaal spierstimulans?

[Vladi]

Grote spieren meer oefeningen. Kleine wat minder oefeningen (2 of 3).

[Pluto24]

5 oefeningen x 4 sets voor grote en 3 oefeningen x 4 sets voor kleine is goede basis?

[Obeb]

hangt helemaal van je schema af. valt zo niet zoveel over te zeggen..

Alleen dat wanneer je 2 grote spiergroepen zou trainen je 10 oefeningen zou moeten doen wat vrij veel is.

[groteman9]

gisteren borst/rug getraind over 8 sets , maar ik train ook wel eens borst/triceps en dan pak ik 7 sets - lastig dus

[Knakker]

Stuk of 4 oefeningen per spiergroep. Hoeveel setjes? Tsjah, ik pak er meestal 4. Soms 5, maar niet vaak meer dan dat.

[CoachDO]

Ik doe 5 voor grote (benen,borst, rug) en 3 voor kleine (armen)

[truebreaktrue]

Dat is nou juist de kunst, om de prikkel zodanig toe te dienen dat je er precies van hersteld voor je volgende training... Volume/intensiteit, stofwisseling, aanleg, getraindheid, ervaring, voeding, rust zijn allemaal factoren die je training beinvloeden... Qua richtlijnen is er genoeg te vinden op dit forum, probeer het echter wel op jezelf toe te passen voor zover mogelijk! Probeer dus verschillende schema's/principes en kijk wat het beste werkt, zowiezo is meer niet altijd beter!

[Pluto24]

Bedankt. Ik denk dat ik gewoon voor mezelf 4 oefeningen dan voor een grote spiergroep pak en 3 voor de kleinere.

Bedankt

[Pluto24]

Ik had nog wat anders willen weten. Ik train nu 2 maanden en tot nu toe had ik altijd na mijn training wel spierpijn. Nu, sinds een week heb ik geen spierpijn meer na mijn training. Ik vroeg me af of dat normaal is en of je spieren dan nog wel groeien?

[mistery]

Wat het beste aanvoelt bij jou, ik doe bijvoorbeeld voor me borst alleen 1 oefening.

[EPK]

Denk in oefeningen, niet in spiergroepen.

Bijv dag 1:

Squat: 3x5
Deadlift: 1x5
MP: 3x5

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door CoachDO

Ik doe 5 voor grote (benen,borst, rug) en 3 voor kleine (armen)

In principe is de borst geen grote spiergroep.

Meer sets uiteraard voor grote spiergroepen dan voor kleine, hoeveelheid precies hangt ook af van de intensiteit.

[3XL]

Origineel gepost door Vladi

Grote spieren meer oefeningen. Kleine wat minder oefeningen (2 of 3).

Waarom zou een grote spier meer oefeningen nodig hebben dan een kleine spier?

Grote spier heeft mischien wel meer massa, maar de gewichten die bij grote spieren gebruikt worden zijn evenredig hoger zodat per oefening/set evenveel massa wordt aangesproken.

Ik zie dus niet in waarom een grotere smeer meer volume nodig zou hebben.

[3XL]

Origineel gepost door Pluto24

Wie kan mij vertellen wat nou eigenlijk de beste is voor je spieren.

Als ik 2 spiergroepen pak per keer per dag. Wat is nou het beste om aan te houden?

2, 3 of 4 oefeningen per spiergroep x 4 setjes of raden jullie minder meer sets aan voor optimaal spierstimulans?

Meta-analyse over optimale trainingsintensiteit.

[Pluto24]

Origineel gepost door Pluto24

Ik had nog wat anders willen weten. Ik train nu 2 maanden en tot nu toe had ik altijd na mijn training wel spierpijn. Nu, sinds een week heb ik geen spierpijn meer na mijn training. Ik vroeg me af of dat normaal is en of je spieren dan nog wel groeien?

IEmand?

[3XL]

Ja, dat is normaal. Je spieren raken gewend aan de belasting.

Ja, ze groeien nog steeds, ook als je geen spierpijn meer heb.

[Pluto24]

Origineel gepost door 3XL

Ja, dat is normaal. Je spieren raken gewend aan de belasting.

Ja, ze groeien nog steeds, ook als je geen spierpijn meer heb.

ThnX