15 June 2007, 17:29
| #1 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.851
Casino cash: €6260
Karma Power: 8    | Hoeveel oefeningen??
Hallo mensen, Ik ben op het moment een trainingsschema aan het samenstellen, alleen ik vraag me af hoeveel oefeningen ik per spiergroep moet doen. Ik doe drie verschillende spiergroepen per trainingsdag en train 4 keer in de week, waarbij ik elke spiergroep 2 keer in de week aanpak. Ik zit zelf te twijfelen tussen 2 of 3 oefeningen per spiergroep. |
|  |
|
15 June 2007, 18:03
| #2 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: naaldwijk Geslacht: M
Posts: 1.241
Casino cash: €22800
Karma Power: 7    | Re: Hoeveel oefeningen??
zo doe ik het nu alles 1 keer per week soms 1 spiergroep 2 keer. borst rug benen 3 oefeningen 4 sets tricep bicep schouders kuiten buik 2 oefeningen 4 sets
__________________ Wil je eruit zien als een beest? Dan zul je trainen als een beest! ' Benchpress: 100*12 -110*10 - 120*5 -132.5*1 ' Squat: 110*10 - 115*8 - 120*10 - 130*5 - 145*2 ' deadlift: 200*8 - 230*1 Totaal: 507.5 kg |
|
| |
|
15 June 2007, 18:56
| #3 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 9.640
Casino cash: €31521
Karma Power: 60     | Re: Hoeveel oefeningen??
Is geen vaste regel voor. Mijn schema Benen: 4 oefeningen Rug: 4 oefeningen Triceps / Biceps: 2 oefeningen Borst: 3 oefeningen Schouders: 4 oefeningen |
|
| |
|
15 June 2007, 20:05
| #4 | |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Apeldoorn Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 820
Casino cash: €850
Karma Power: 5 | Re: Hoeveel oefeningen??
Citaat:
__________________ De 'lik me reet' quote van deze maand: Original posted by david0ff: De meeste mannen op dit forum kennen coke enkel uit spannende actiefilms en weten niet dat AAS veel meer negatieve gevolgen hebben dan coke. BODYBUILDING, A WAY OF LIFE Christenhonden, geitenneukers... iedereen doet mee!! Jezus en Mohammed op een openbare plee!! Nee ik mag niet wensen, mijn excuus is: ja ik zal... voor straf me laten pijpen door de meiden van halal!!! HANS TEEUWEN 2007 | |
|
| |
|
15 June 2007, 20:18
| #5 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.851
Casino cash: €6260
Karma Power: 8 | Re: Hoeveel oefeningen??
Mijn doel is zoveel mogelijk massa pakken als het maar kan  |
|
| |
|
15 June 2007, 20:24
| #6 |
| Moderator    Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 19.268
Casino cash: €25263 Blog Berichten: 2 Karma Power: 60 | Re: Hoeveel oefeningen??
Ik persoonlijk biceps, triceps, schouders 3 oefeningen 3 sets rug, borst, benen 4 oef 3 sets traps 2 oefeningen 4 sets kuiten 2 oefeningen 4 sets soms is het wat meer
__________________ "There is no point in being alive if you cannot do the DeadLift." Konstantin Konstantinovs owns |
|
| |
|
15 June 2007, 20:29
| #7 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M
Posts: 1.337
Casino cash: €6850
Karma Power: 8  | Re: Hoeveel oefeningen??
Imo is het niet interessant hoeveel oefeningen maar hoeveel sets per spiergroep. Grote spiergroepen 7 à 9 sets per spiergroep. Kleine spiergroepen 5 à 7 sets per spiergroep. .........maar dan wel met een hoge intensiteit!
__________________ "Less is more" |
|
| |
|
15 June 2007, 20:29
| #8 | |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: naaldwijk Geslacht: M
Posts: 1.241
Casino cash: €22800
Karma Power: 7 | Re: Hoeveel oefeningen??
Citaat:
 en het gaat goed zo dus waarom zou ik het veranderen
__________________ Wil je eruit zien als een beest? Dan zul je trainen als een beest! ' Benchpress: 100*12 -110*10 - 120*5 -132.5*1 ' Squat: 110*10 - 115*8 - 120*10 - 130*5 - 145*2 ' deadlift: 200*8 - 230*1 Totaal: 507.5 kg | |
|
| |
|
15 June 2007, 20:36
| #9 | |
| Freaky Bodybuilder  Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 5.472
Casino cash: €5850
Karma Power: 18  | Re: Hoeveel oefeningen??
Citaat:
__________________ YBF NK Natural Bodybuilding 2006 4e plaats junioren superbody YBF NK Natural Bodybuilding 2007 1e plaats junioren performance BFBF Halve Finale Brussel 5e plaats YBF NK Bodybuilding 2008 2e plaats junioren superbody | |
|
| |
|
15 June 2007, 22:59
| #10 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 3.564
Casino cash: €666
Karma Power: 17 | Re: Hoeveel oefeningen??
Doen jullie dan ook zo de eerste keer rustig 12 keer reps en pas daarna echt je max uit de kan halen? |
|
| |
|
16 June 2007, 00:03
| #11 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.543
Casino cash: €21650
Karma Power: 4 | Re: Hoeveel oefeningen??
warm up sets = geen working set |
|
| |
|
16 June 2007, 00:09
| #12 |
| Freaky Bodybuilder   Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 4.580
Casino cash: €450
Karma Power: 13 | Re: Hoeveel oefeningen??
welke spiergroepen wil je opedelen dan zal ik een suggestie geven |
|
| |
Lineare Modus
