Hoevaak wissel jij van schema?

[boerenkool]

Paar keer per jaar. Fijn dat er ook zo'n lekker vage optie bij zit.

[Muis]

niet zo vaak...

ik doe wel elke training andere oefeningen en rep-aantallen en oef volgordes , rusttijden enzo.

[spokie34]

ik wissel ongeveer om de 2maanden
1ste schema) alle oefeningen 12-10-8-15 herhalingen.
2de schema) alle oefeningen 4 setjes van 8 herhalingen met 80% van het
maximaal gewicht.
3de schema) alle oefingen 4 setjes van 8 herhalingen piramidesyteem steeds
zwaarder gewicht
4de schema) alle oefeningen 4setjes van 15 herhalingen met 60% van het
maximaal gewicht
en dan weer van voren af aan

[RvR]

elke 6 weken.. of soms 8..

gewoon trainingsdagen en oefeningen omgooien..

[punani]

eerder dan 6weken. meestal traint ik op een bepaalde manier 4-6weken. nu ub/lb ben benieuwd

[PreludE]

Origineel gepost door wazzup

WELLES !

Je spieren hebben geen benul welke oefening ze aan het doen zijn en dus kunnen ze er niet eens aan wennen. Spieren hebben alleen "verstand" van belasting. Belasting moet je dus varieren. Van gevarieerde belasting (vooral de toename van de belasting) wordt je sterker en groter.

Als je oefeningen wisselt en je houdt de belasting gelijk dan groei je nog voor geen meter.. ga maar eens varieren en doe 3 jaar lang dezelfde gewichten... Waardoor het gelukkig voor de meeste mensen toch nog goed komt is als ze een nieuwe oefening beginnen het gewicht iets lager houden (deload dus) en dan langzaam opbouewn (loaden) totdat ze een plateau behalen waarop ze weer gaan wisselen (maar dus eigenlijk gewoon een deload doen).

Misschien heel dom van me, maar ik dacht altijd dat het geen nut had om te wisselen van oefeningen omdat ik er "uiteindelijk"toch niet sterker van zou worden. zou het even uitleggen.

Ik begon altijd met plat bankdrukken en kon 120kg en daarna schuin kon ik 100kg. Toen gooide ik dat eens om en kon de 1e training toen 104kg schuin en 105kg plat. Nu zit ik op 116kg schuin en 115kg plat. Ik heb een plateau bereikt en ga nu weer beginnen met plat. en ik kon de 1e training maar 118kg terwijl ik toen op 120kg zat. Mijn conclusie van toen was dus dat ik er niet sterker van geworden was(en dus ook niet gegroeid was) maar dat heb ik dus altijd fout gehad blijkbaar. Het is dus normaal dat als je weer terug gaat naar oude oefeningen je niet meteen zo veel kan als ervoor.

[Zelda]

Origineel gepost door wazzup

WELLES !

Je spieren hebben geen benul welke oefening ze aan het doen zijn en dus kunnen ze er niet eens aan wennen. Spieren hebben alleen "verstand" van belasting. Belasting moet je dus varieren. Van gevarieerde belasting (vooral de toename van de belasting) wordt je sterker en groter.

Als je oefeningen wisselt en je houdt de belasting gelijk dan groei je nog voor geen meter.. ga maar eens varieren en doe 3 jaar lang dezelfde gewichten... Waardoor het gelukkig voor de meeste mensen toch nog goed komt is als ze een nieuwe oefening beginnen het gewicht iets lager houden (deload dus) en dan langzaam opbouewn (loaden) totdat ze een plateau behalen waarop ze weer gaan wisselen (maar dus eigenlijk gewoon een deload doen).

Ben ik het niet helemaal mee eens. Je spieren worden met verschillende oefeningen net even iets anders belast, de trekrichting, de secundaire spieren enzovoort. Vandaar dat ik het belangrijk vind om een bepaalde spiergroep niet extreem lang met één enkele oefening te trainen. En het kan je inderdaad over een dood punt heen helpen om een tijdje een andere oefening te doen.

[Adema]

Vast schema; reprange ligt per workout ongeveer vast - verder cycle ik zowel oefeningen als reps (nagenoeg) elke week.

[Samu]

Tot juli doe ik zeker 3x/week fullbody. Reprange en oefeningen wisselen bijna elke training vanaf nu. De enige vaste waarden die ik veel ga doen zijn snatches en cleans&jerks om m'n techniek te oefenen.
Edit: Dan mss een paar maand ub/lb.

[stace]

dit gebeurt ongeveer om de 3 maand van ik. min of meer, hangt af het aanvoelt, of ik nog progressie maak.

[de leeuw]

Een keer in de twee maanden ongeveer. Dan ga ik me irriteren aan de spiergroepen die in dat schema niet een accent hadden.

Meestal heb ik gewoon variaties op splitschema's. Heb nu een perode UB/LB achter de rug. Nu weer terug op de split tot carnaval.
Heb vorig jaar een periode alle setjes 12 reps gedaan.
Voor ub/lb een periode alleen 8 reps.
En nu ben ik eindelijk eens een keer staggered sets voor de armen aan het uitproberen, en wil bij de grote 3, het 1-6 principe helemaal gebruiken door heel de oefening. Deed dat voorheen alleen als laatste opwarm herhaling, en daar heb ik al goede resulaten mee geboekt, dus ik ben benieuwd.

[Rawplayer]

Ik doe per spiergroep 1 of 2 basis oefeningen en de verdere oefeningen wissel ik iedere week af