Hoevaak sporten?

[bikerbitchie]

o kijk van het voetbal krijgen je spieren ook wel een optater toch.

[xNHLx]

Origineel gepost door patjebb

5 dagen?:S nouja misschien voor de grote spiergroepen, maar voor de kleine is 2/3 ook wel genoeg hoor... tenzij je echt een monstertraining hebt gedaan

ik probeer wel max te gaan met die spiergroep die ik op die dag train. als je dat bedoelt

[patjebb]

Origineel gepost door bikerbitchie

o kijk van het voetbal krijgen je spieren ook wel een optater toch.

ja ze krijgen zeker een optater, maar meer conditioneel... maar dit heeft natuurlijk ook rust nodig alleen wel iets minder lang dan na krachtraining

[xNHLx]

Origineel gepost door bikerbitchie

ja idd ik vind biceps vreselijk omdat ik daar niet sterk in ben en daar baal ik dan van
overal ga ik vooruit behalve mijn biceps willen gwoon niet

ik ga heel langzaam vooruit op borst. dus heb me oefeningen beetje aangepast

[STEELTITAN]

Origineel gepost door bikerbitchie

ja idd ik vind biceps vreselijk omdat ik daar niet sterk in ben en daar baal ik dan van
overal ga ik vooruit behalve mijn biceps willen gwoon niet

is voor de meeste een klote spiergroep,sinds ik supersets doe voor biceps/triceps komen er eindelijk wat cm bij.
armen lagen bij mij ook flink achter

edit:
mijn vriendin traint sind kort ook en is voor een vrouw sowieso moeilijker om massa te gainen dan kerels,maar zeker niet onmogenlijk

[STEELTITAN]

Origineel gepost door xNHLx

ik ga heel langzaam vooruit op borst. dus heb me oefeningen beetje aangepast

ik ook,lig je vooral op bovenkant borst achter of....onder ook?

[patjebb]

Origineel gepost door xNHLx

ik probeer wel max te gaan met die spiergroep die ik op die dag train. als je dat bedoelt

ja dat bedoel ik wel zoon beetje, maar heb je iemand die je over het dode punt heen helpt? want hij/zij kan zorgen dat je training nog zwaarder wordt

[xNHLx]

Origineel gepost door DIABLO

ik ook,lig je vooral op bovenkant borst achter of....onder ook?

Nou, ik zou gewoon graag meer massa willen. boven onder en achter dus

[xNHLx]

Origineel gepost door patjebb

ja dat bedoel ik wel zoon beetje, maar heb je iemand die je over het dode punt heen helpt? want hij/zij kan zorgen dat je training nog zwaarder wordt

ja ben meestal wel met iemand in de gym. en anders vraag ik wel iemand om even met die laatste 2 reps te helpen

[STEELTITAN]

Origineel gepost door xNHLx

Nou, ik zou gewoon graag meer massa willen. boven onder en achter dus

boven en onder gaat lukken,maar achterkant weet ik zo niet haha

flat bench,incline bench en fly's zijn ook goed

[patjebb]

Origineel gepost door xNHLx

ja ben meestal wel met iemand in de gym. en anders vraag ik wel iemand om even met die laatste 2 reps te helpen

ow oke mooizo dan zul je dus behoorlijk diep gaan in je trainingen maarja je biceps hebben bijvoorbeeld minder rust nodig dan je bovenbenen, omdat het kleinere spiergroepen zijn daar doelde ik ook op dat je niet bij alle spiergroepen 5 dagen rust nodig hebt

[STEELTITAN]

Origineel gepost door bikerbitchie

o kijk van het voetbal krijgen je spieren ook wel een optater toch.

voetbal is meer duursport,zal je niet veel massa mee winnen lijkt mij

[STEELTITAN]

Origineel gepost door patjebb

ow oke mooizo dan zul je dus behoorlijk diep gaan in je trainingen maarja je biceps hebben bijvoorbeeld minder rust nodig dan je bovenbenen, omdat het kleinere spiergroepen zijn daar doelde ik ook op dat je niet bij alle spiergroepen 5 dagen rust nodig hebt

leg dat eens ff uit dan als je wilt.

[patjebb]

Origineel gepost door DIABLO

voetbal is meer duursport,zal je niet veel massa mee winnen lijkt mij

nee klopt je krijgt er niet echt massa van. natuurlijk wel meer massa dan iemand die helemaal niet sport maartoch. je spieren krijgen meer een optater in de vorm van slecht herstel. als je bijvoorbeeld maandag je benen traint en je dinsdag moet voetballe zullen je benen niet zo goed herstellen omdat je ze na een dag al weer aan het werk zet

[xNHLx]

Origineel gepost door DIABLO

boven en onder gaat lukken,maar achterkant weet ik zo niet haha

flat bench,incline bench en fly's zijn ook goed

met achter bedoel ik zijkanten van je borst



waar die streepjes op 1 punt komen dacht dat je daarop dolde

[STEELTITAN]

als je gewoon incline en flat benched,wordt t geheel groter en trekt dat ook bij

[xNHLx]

Origineel gepost door DIABLO

als je gewoon incline en flat benched,wordt t geheel groter en trekt dat ook bij

ja ik flat bench nu ook. deed normaal dumbbell press omdat ik die fijner vond

thanks voor al jullie tips

[patjebb]

Origineel gepost door DIABLO

leg dat eens ff uit dan als je wilt.

nouja je hebt grote en kleine spiergroepen. borst, bovenbenen en rug zijn bijvoorbeeld grote spiergroepen. ze zorgen voor grote en krachtige bewegingen. omdat ze groot zijn kan je ze zwaar trainen en er gaan dus veel spiervezels 'kapot', meer dan bij kleinere spiergroepen omdat grotere spiergroepen meer spiervezels hebben. Al die spiervezels die 'kapot' zijn moeten herstellen, en aangezien dit er bij grote spiergroepen meer zijn dan bij kleine spiergroepen, zullen groter spiergroepen meer tijd nodig hebben om te herstellen

[Barbellman]

Origineel gepost door xNHLx

borst MAANDAG
triceps+benen DINSDAG
schouders, rug WOENSDAG
biceps+benen DONDERDAG
rug VRIJDAG

train me benen niet zwaar, doe ze liever niet. maar het moet he

dit is eigenlijk een erg slecht schema.

je pakt nu iedere dag wel een spiegroep die in vrij grote mate spiergroepen op andere dagen helpen.

bv je doet schouders de dag na triceps, je triceps zijn dan al kapot voor je schouders doet en triceps zijn ook erg actief bij schouderpresses.

ook pak je de ene dag rug waarbij biceps al erg helpt, de dag erna pak je nogmaals biceps wat op zich wel kan maar meteen de dag erna pak je de rug nog een keer.

zo krijgt geen enkele spier voldoende de kans om te hersellen wat dus je kracht en groei belemmert in grote mate.

probeer met die 24-72 uur rust tussen elke spier ook de assisterende spieren mee te rekenen.

dus bv bij borst gebruik je erg je schouders en triceps dus deze moet je de komende 48-72 uur zeker niet nogmaals trainen of je moet borst/schouders/triceps in 1 training pakken.

[*Zippie*]

ik ben het met je eens barbell man!!

de eerste 3 dagen training.. beetje te veel van het goede.