Hoevaak sporten?

[xNHLx]

Hej Dbb,

Ik vroeg me al een tijdje af wat het voordeel is van 4 dagen per week sporten met 1 dag rust ertussen, ten opzichte van 5 dagen achter elkaar
(borst, triceps+benen, schouders, rug , biceps+benen)

Ik train nu 1 jaar en sinds 4 maanden 5 dagen per week, maar nu ik afgelopen maand ben begonnen met het zoeken naar een voedings schema ben ik toch een paar dingen tegen gekomen die me hebben doen twijfelen over 5 dagen per week trainen.

Ik heb overal op het forum gezocht naar deze vraag maar kon niks vinden,

Alvast bedankt.

[TheRipper]

Het voordeel is dat je meer rust hebt en je spieren meer kans geeft om te herstellen. Voor de meeste mensen is 5x per week trainen te veel, zowel kwa tijd (sociaal leven, andere hobby's, werk, school) als qua herstel.

[xNHLx]

Ok, maar ik doelde erop hoeveel verschil er is qua spiergroei.

edit: dat ik een dag ervoor heb gesport beinvloed meestal niet me oefeningen.

[bikerbitchie]

ik d8 dat je 24 uur rust moest hebben tussen de spiergroepen die je pakt
dus pak je om de dag dezelfde spiergroep moet geen probleem zijn

[xNHLx]

ja dat dacht ik dus ook

[STEELTITAN]

48 uur op z'n minst dacht ik.

ligt er ook aan hoe zwaar je de boel aangepakt hebt lijkt mij,als ik echt zwaar ga heb ik soms wel 3 tot 4 dagen nodig om te herstellen.
is dus maar net hoe zwaar je gegaan bent

[Ripaf]

Ik train voor de moment ook 5 dagen / week. Kwa vooruitgang is dit voor mij persoonlijk het beste. 3 dagen is voor mij echt te weinig.

The ripper heeft wel gelijk, kwa sociaal leven en andere hobby's is dit niet altijd even makkelijk.

[xNHLx]

ok, thanks dan weet ik genoeg. was vrij simpele vraag maar ik moest even bevestiging

[bikerbitchie]

dus voor iedereen verschillend dan, ik train dus 6 dagen in de week en doe twee keer per week iedere spiergroep, en ik train ook zwaar maar na een dag ben ik weer hersteld. ik denk dat het ook aan je schema ligt train je fullbody of bv borst tric,benen schouders,rug biceps

[xNHLx]

Origineel gepost door bikerbitchie

dus voor iedereen verschillend dan, ik train dus 6 dagen in de week en doe twee keer per week iedere spiergroep, en ik train ook zwaar maar na een dag ben ik weer hersteld. ik denk dat het ook aan je schema ligt train je fullbody of bv borst tric,benen schouders,rug biceps

borst MAANDAG
triceps+benen DINSDAG
schouders, rug WOENSDAG
biceps+benen DONDERDAG
rug VRIJDAG

train me benen niet zwaar, doe ze liever niet. maar het moet he

[patjebb]

volgens mij ligt het eraan hoe zwaar je traint en aan de spiergroep die je traint.
bovenbenen hebben bijvoorbeeld langer rust nodig dan bijvoorbeeld je buikspieren omdat je buikspieren een kleine spiergroep is en je bovenbenen een grote spiergroep.
zo zou ik buikspieren om de dag trainen en bovenbenen 1 keer in de 3/4 dagen.
maar herstel is per lichaam verschillend, dus je zult zelf ook even moeten uitvinden wat voor jou goed is

[xNHLx]

Origineel gepost door patjebb

volgens mij ligt het eraan hoe zwaar je traint en aan de spiergroep die je traint.
bovenbenen hebben bijvoorbeeld langer rust nodig dan bijvoorbeeld je buikspieren omdat je buikspieren een kleine spiergroep is en je bovenbenen een grote spiergroep.
zo zou ik buikspieren om de dag trainen en bovenbenen 1 keer in de 3/4 dagen.
maar herstel is per lichaam verschillend, dus je zult zelf ook even moeten uitvinden wat voor jou goed is

ik doe 2 keer per week buik. en met het schematje voor me buik ben ik toch wel aardig uitgeput hoor

[bikerbitchie]

haha bekend probleem maar dat is zo mooi benen trainen en vooral als je het resultaat ziet gloof me.

[STEELTITAN]

waarom benen liever niet

[xNHLx]

Origineel gepost door DIABLO

waarom benen liever niet

heb al dikke benen van mezelf en vind me benen er wel goed uitzien hoe ze nu zijn sinds ik heel veel fiets/skateboard/snowboard en ooit es voetbalde. maarja het schijnt dat het je bovenlichaam een extra stimulatie krijgt om te groeien dus dan dan maar doen!

ach jah, ik denk dat iedereen een spiergroep heeft die hij niet graag wil doen maar toch doet

[smithsYama]

Origineel gepost door bikerbitchie

ik d8 dat je 24 uur rust moest hebben tussen de spiergroepen die je pakt
dus pak je om de dag dezelfde spiergroep moet geen probleem zijn

Ik heb juist vijf dagen ergens gelezen bij DBB.

[xNHLx]

Origineel gepost door smithsYama

Ik heb juist vijf dagen ergens gelezen bij DBB.

sorry, dan ben ik gewoon blind

[patjebb]

Origineel gepost door xNHLx

ik doe 2 keer per week buik. en met het schematje voor me buik ben ik toch wel aardig uitgeput hoor

nouja zo hoort het ook ikzelf train me buikspieren om de dag, maar moet misschien me schema wat zwaarder maken...en zoals ik al zei is elke lichaam anders dus het ene lichaam herstelt sneller dan het andere, misschien mijn buikspieren sneller dan de jouwe

Origineel gepost door xNHLx

heb al dikke benen van mezelf en vind me benen er wel goed uitzien hoe ze nu zijn sinds ik heel veel fiets/skateboard/snowboard en ooit es voetbalde. maarja het schijnt dat het je bovenlichaam een extra stimulatie krijgt om te groeien dus dan dan maar doen!

ach jah, ik denk dat iedereen een spiergroep heeft die hij niet graag wil doen maar toch doet

ik train mijn benen ook niet zo graag. begrijp me nie verkeerd, ik vind mijn benen trainen heerlijk! maar ik voetbal ook 3 keer in de week en als ik krachttraining heb gedaan met me benen zijn ze tijdens de voetbaltrainingen zo stijf, dus voetbal ik nie zo goed

[bikerbitchie]

ja idd ik vind biceps vreselijk omdat ik daar niet sterk in ben en daar baal ik dan van
overal ga ik vooruit behalve mijn biceps willen gwoon niet

[patjebb]

Origineel gepost door smithsYama

Ik heb juist vijf dagen ergens gelezen bij DBB.

5 dagen?:S nouja misschien voor de grote spiergroepen, maar voor de kleine is 2/3 ook wel genoeg hoor... tenzij je echt een monstertraining hebt gedaan