28 January 2006, 21:07
| #1 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 82
Casino cash: €250
Karma Power: 0   | Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Hoi allen, Ik was een keer aan het trainen en ik begon een babbel met een fitness instructeur. Hij vroeg om mijn schema en ik zei: Maandag: Borst triceps buik Woensdag Schouder nek biceps buik Vrijdag: Rug benen Hij zei dat dit dus niet verstandig is, omdat ik mijn spieren eens in de zeven dagen belast/prikkel, daar groei je niet van zei hij. Hij is de beste instructeur daar en een goede specialist. Nou wil ik toch de mening van mensen op dit forum hierover horen. Sindsdien train ik een spier 2x per week. Een druk schema dus. tnx |
|  |
|
28 January 2006, 21:25
| #2 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.335
Casino cash: €3000
Karma Power: 18     | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
als hij de beste daar is dan zou ik ergens anders heengaan..
__________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it! |
|
| |
|
28 January 2006, 21:49
| #3 |
| Banned  Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Religion of peace,when neccesary violence Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 10.011
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
wat zijn je stats man? |
|
| |
|
28 January 2006, 21:56
| #4 | |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M
Posts: 10.167
Casino cash: €28000
Karma Power: 24  | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Citaat:
   
__________________ Statistieken Flat Bench Press: 1 x 120 Kg Sumo Deadlift: 1 x 182.5 Kg Back Squat: 1 x 150 Kg (3 x 145 Kg) Push Press: 1 x 90 Kg | |
|
| |
|
28 January 2006, 21:58
| #5 |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 10.934
Casino cash: €30546
Karma Power: 35 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Spieren 2x per week belasten kan perfect. Kijk maar naar de UB/LB-schema's bv. Uiteraard is het uitputtender voor je lichaam, maar daar is een simpele oplossing voor: meer eten en slapen.
__________________ RIP Lauw. 24/02/78 - 09/05/08 |
|
| |
|
28 January 2006, 22:00
| #6 |
| Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M
Posts: 10.167
Casino cash: €28000
Karma Power: 24 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Samu, ik heb goed nieuws voor jou ik heb me bekeerd  ==> ub/lb
__________________ Statistieken Flat Bench Press: 1 x 120 Kg Sumo Deadlift: 1 x 182.5 Kg Back Squat: 1 x 150 Kg (3 x 145 Kg) Push Press: 1 x 90 Kg |
|
| |
|
28 January 2006, 22:01
| #7 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M
Posts: 2.795
Casino cash: €7268
Karma Power: 12 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Zelfs 3 keer per week is te doen, ben er nu 4 weken mee bezig en ga nog steeds vooruit  .
__________________ And Shepherds we shall be. For thee, my Lord, for thee. Power hath descended forth from Thy hand, that our feet may swiftly carry out Thy command. So we shall flow a river forth to Thee and teeming with souls shall it ever be. In nomine Patris, et Filii, et Spiritus Sancti. BF:+/- 15,0%, te hoog! Benchpress max 1rep: 105 kg ~ 10 x 98 kg Squat max 1rep:150 kg Deadlift max 1rep:135 kg |
|
| |
|
28 January 2006, 22:07
| #8 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.335
Casino cash: €3000
Karma Power: 18 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
elke belasting van spieren is goed.. 1x per week... 2x per week.. 3x per week.. mits je een goede methode toepast..
__________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it! |
|
| |
|
28 January 2006, 23:27
| #9 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 3.236
Casino cash: €25900
Karma Power: 12 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
1x per week is prima, Split schema werkt voor mij perfect. Ik snap niet waarom een bepaalde methode per defenitie beter zou zijn dan andere, hangt gewoon van je lichaam af.Dus je moet niet alles geloven wat een fitness-instructuur zegt. |
|
| |
|
28 January 2006, 23:29
| #10 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 3.142
Casino cash: €250
Karma Power: 8  | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
als je 1x per week een spiergroep GOED aanpakt ( supercompensatie) zul je groeien! als je 2x per week een spiergroep traint ( dual factor) zul je groeien. wat de beste methode is, daar zijn de meningen over verdeeld. |
|
| |
|
28 January 2006, 23:43
| #11 |
| Monstrous Giant Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 10.934
Casino cash: €30546
Karma Power: 35 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
En als je ze 3x per week pakt (fullbody) groei je ook...
__________________ RIP Lauw. 24/02/78 - 09/05/08 |
|
| |
|
29 January 2006, 10:54
| #12 | |||
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.335
Casino cash: €3000
Karma Power: 18 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Citaat:
Citaat:
Citaat:
__________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it! | |||
|
| |
|
29 January 2006, 13:33
| #13 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 82
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Citaat:
Mijn nieuwe schema ziet er anders uit, en ik zie duidelijk vooruitgang. Wil je zelf de vooruitgang zien? kijk maar in mijn foto gallerij........ | |
|
| |
|
29 January 2006, 13:35
| #14 |
| Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: België Geslacht: M
Posts: 10.167
Casino cash: €28000
Karma Power: 24 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Post eens je nieuw schema "lieve kleine ossama"
__________________ Statistieken Flat Bench Press: 1 x 120 Kg Sumo Deadlift: 1 x 182.5 Kg Back Squat: 1 x 150 Kg (3 x 145 Kg) Push Press: 1 x 90 Kg |
|
| |
|
29 January 2006, 13:45
| #15 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: orlando Leeftijd: 36 Geslacht: M
Posts: 3.055
Casino cash: €31400
Karma Power: 12 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
ik doe 4 keer per week fullbody gaat geweldig Maandag-woensdag-vrijdag-zondag-dinsdag-donderdag-zaterdag-... |
|
| |
|
29 January 2006, 13:47
| #16 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 82
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Citaat:
Ik train 3x per week; maandag, woensdag en vrijdag. Maandag Borst - 4 oefeningen Triceps - 3 oefeningen Rug - 3 oefeningen (Waaronder chinning, 2 varianten) Biceps - 2 oefeningen (Zijn ook getraind tijdens rug oefeningen) Buik - 1 oefening (4 sets) Woensdag Schouders - 4 oefeningen Rug - 3 oefeningen (Waaronder chinning, 2 varianten) Biceps - 3 oefeningen Benen - 3 oefeningen Nek - 2 oefeningen Vrijdag Borst - 4 oefeningen Triceps - 3 oefeningen Schouder - 3 oefeningen Benen - 3 oefeningen Buik - 1 oefening (4 sets) Tjah, ik kan niet meer dan 3 dagen per week trainen, ik zit in de afstudeerfase van het HBO, dus dat gaat moeilijk. Ik prikkel elke spier 2x per week. Alle trainingen duren 1.45 uur. Kritiek is welkom, voor jullie kritiek voor mij een les. | |
|
| |
|
29 January 2006, 13:57
| #17 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 3.142
Casino cash: €250
Karma Power: 8 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
hoeveel sets doe je per oefening? |
|
| |
|
29 January 2006, 14:01
| #18 | |
| Cool Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 82
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Citaat:
| |
|
| |
|
29 January 2006, 15:46
| #19 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Aphrodite's Gym Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.335
Casino cash: €3000
Karma Power: 18 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
ik vind het een chaos schema.. maar als jij er goed op groeit.. als je 1.45 uur per training doet.. en je traint 3 dagen in de week.. waarom dan niet 3 dagen full body hst? daar zie ik meer nut van in dan in dit.. maar voor alsnog.. als jij goed groeit dan moet je dit zeker houden.. sowieso is het moeilijk te beoordelen als we niet weten welke oefeningen je doet enzo.. het is een beetje onvolledig..
__________________ eiwitpoeder regelt zn zaakjes goed Can't stop me now op naar de 100kg Log Live the life before you judge it! |
|
| |
|
29 January 2006, 16:01
| #20 |
| Freaky Bodybuilder   Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M
Posts: 5.753
Casino cash: €23650
Karma Power: 28 | Re: Hoelang moet de spier rusten in mijn schema?
Groeien kan echt wel als je je spieren 1x per week belast. Doe ik ook, vier dagen split. 1 Borst, tri's 2 Rug, bi's 3 quads hams en kuiten 4 schouders en traps Gezien de rusttijden van je spieren trainen veel lui alles 2 x per week vanuit de gedachte dat na 48 tot 72 uur je weer moet belasten voor max effect. Je overtraint echter ook gemakkelijk. Beide schema's zijn goed, ik wissel ze gewoon af.
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar |
|
| |
Lineare Modus
