hit

[massive1no]

gewicht: 67kg
lengte:1m87

hallo iedereen, graag zou ik ewa meninge krijgen over het hit principe.
ik ben een boek gaan hale overlaatst en het leek me wel wat, maar ja wat weet ik er nu ook van daarom professionele meningen gevraagd.
het is dus een manier van traine waarbij ik dus maar 1 SET mag doen met een gewicht dat ik maximum 15x keer herhalen.
en men beweging opwaarts en afwaarts elk 3sec moet duren
het is als volgt:

leg extension 14*42kg
leg curl 12*27kg
leg press 14*120kg
calf raises 15*70kg
bent over row 12*40kg
bench press 10*55kg
lateral schoulder raises 10*4kg
fly's(dumbells)10*12kg
tricep extension11*18kg(twee handen)
bicep curl13*10kg
crunches tot vermoeiing


graag zoveel mogelijk reacties omdat ik het beu ben om voor niets te traine! train nu al langer als een jaar en heb nog bijlange nie de resultate die ik wil! wordt er gek van !

bedankt!

[gose]

Hit is naar mijn mening gewoon een afgeleide van een fullbody schema waarbij je in korte tijd veel intensiteit opwekt. Dat is ff leuk maar gaat snel vervelen, je zit constant bij elke training naar je records proberen te grijpen en werkt demotiverend als dat stagneert.
Heb zelf ooit een tijdje heavyduty gedaan en ging een tijdje zeer goed vooruit maar nogmaals het is gauw eentonig en zeer belastend voor je herstel.
En dan nog iets: leg extension/leg curl/legpress, doe liever squats!
ook zie ik geen deadlifts en militairpress oid.
Ik zou eerder kijken naar Rippetoe/Bill Starr.

[massive1no]

dat is mar het beginnersschema dat moet ik nu zes weke doen en dan volgt een ander en ik heb gezien da daarin wel squats staan en stiff leg deadlifts.
maar het is high intensity program en niet heavy duty program he.
het is niet telkens je maximum integendeel.

[hypnotizedman]

Ik heb acht maanden Hit gedaan. Nu overgeschakeld op dogcrapp. Dit terzijde.

Ik ga proberen kort te antwoorden op je post.


Cruciaal:hoge intensiteit, laag volume (zoals je zel al aangaf maximaal drie keer per week trainen, grof gezegd 1 oefening per spiergroep, 1 set tot het uiterste). Er wordt dus ontegensprekelijk veel aandacht geschonken aan volledig herstel. Wat voor mij heel belangrijk is.

@gose: zeer belastend voor je herstel --> ach ja



Het gaat echter niet louter om intensiteit maar om ook om een correcte vorm. Dit zoals het allemaal mooi beschreven staat in het boek van Ellington Darden. k ga heel eerlijk zijn: zoals Darden ook aangeeft kunnen sommige mensen gewoon niet intensief trainen. Ik wil dat niet over jou gezegd hebben. Enkel het feit dat je hit afschildert ls een beginnersprogramma vind ik wel een beetje storend.

Concreet kan ik je de volgende raad geven. Lees het boek, lees het nogmaals. Denk 1st na of je cht met die intensiteit en correcte vorm wilt trainen. Wil je dit? Wil je je herstelvermogen zo min mogelijk belasten en daardoor zo snel mogeljk gespierder worden(binen de bandbreedte van je genetische aanleg, die ik niet ken)? Zoek dan eventueel een spotter en ga ervoor. Ik ga het hier bij laten.

Tot uw dienst

[hypnotizedman]

Srry als er nog stilistische, spellings, of grammaticale fouten instaan. Heb het hier maar voor de vuistweg getypt. Ik hoop je toch een beetje van dienst te zijn geweest. Als er nog vragen zijn... U ziet maar.

[gose]

ik verwarde heavy duty idd iets teveel met HIT. Heavy duty is welliswaar ook weer een HIT- afgeleide. Volgens mij komt trouwens de originele HIT van Arthur Jones. Die gaf later in een intervieuw aan dat 2 x per week fullbody volgens zijn richtlijnen ideaal was. Heb ik eens ergens gelezen maar weet niet meer waar, sorry.

[massive1no]

eerst en vooral wil ik jullie bedanke voor de reacties..

nee het is helemaal niets voor beginners dat bedoel ik niet :d maar dit is van de boek van arthur jones himself.. er staan heel veel schema's in en dit is het tweede voor de beginners omdat ik ondanks ik al effe train -->1.5jaar toch zo nog nooit getraind had echt bij het begin wil beginne.

dit is dus voor 6weke en dan kome er andere oef in en gaan er oef weg zoals squate komt erin en deadlift komt er ook in zowel negatief dippe als negatief optrekke ook. maar men doel ik nu gewoon het zo probere omdat ik altijd getraind heb met een split programma maandag: borst biceps, woensdag: schouders, rug donderdag: benen , zaterdag: triceps , buik maar ja geen vooruitgang of nauwelijks.

mijn genetische bouw? niet schitterd zoals je wel al verwachte een endomorf of hoe noeme ze het .. de moeilijkste gainer dus.

[massive1no]

ook nog vergete te zegge is ja wete jullie waarschijnlijk wel dat je je spiere zo 3x per week belast en ipv om de zoveel dage en dat staat me meer aan klikt ergens logischer omdat je 48u na je training je spier eigenlijk sterker is en juist dan moet je ze terug gaan traine

maar zijn mar zake die ik uit boeke heb lees er veel over dus je ziet hoe graag ik het wil als ik al lees

[hypnotizedman]

Hehe begin het hier leuker en leuker te vinden. Eindelijk eens over High intensity training praten.

@massive1no: srry dat ik je op tot tweemaal toe verkeerd verstaan heb. Allereerst interpreteerde ik dat je hit als enkel voor beginners beschouwde (ik dacht dat je nog nooit getraind had). Ten tweede door af te leiden dat je dit programma maar 6 weken ging volgen.
Je mentaliteit lijkt me wel goed te zitten. Het komt er gewoon op neer dat al de oefeningen in een training met de zelfde intensiteit doet als de halter curl zoals die in het begin beschreven wordt. Correcte vorm en alles in 1 set proberen te stoppen. Dit betekent dat je wel telkens een goede spotter nodige hebt. Het zit namelijk zo. Bij de halter curl kan je met behulp van cheating (ben je zeker tegengekomen in het boek) voorbij momentane spieruitputting gaan; bij een oefening zoals het bankdrukken gaat dit echter niet. Een spotter kan je dan wel helpen met geforceerde herhalingen etc.

Rest me nog je veel succes te wensen. Je hebt met het boek de basis in handen. Volg het nauwgezet. Houd zoals aangeraden een logboek bij. Probeer elke keer sterker te worden. Verhoog het gewicht dan met kleine trappen. Ik vertel je wsch niet nieuws.

Moesten er nog vragen zijn; ik beantwoord ze graag

ps. Ik ben ook van nature ectomorf (iemand met een hoge stofwisseling, die normaal gezien moeite heeft om spiermassa bij te komen). Was twee jaar geleden 70kg. bij 1.83. Kijk nu maar eens naar mijn galerij. (hypnotizedman)

Nicolas --> go hard or go home

[massive1no]

ja het wordt hier leuker en leuker
heb klein probleem nu heb probleme met de maag kan bijna niks meer binnenhoude als ik eet , alles komt er terug uit dus lig stil met de traininge
maar swel een goede periode om info op te zoeken.
want ik zit nog bij een paar vrage.
als je rippetoe programma doet dat is voor kracht maar dan ga je toch automatisch ook bijkome in massa?
men vraag is eig als je deca zou nemen een kuur dus train je dan niet beter meer op kracht die periode?

greetz

[TheRipper]

Ooit al gehoord van inzet? Dat komt uit jezelf, niet uit een spuitje of een pilletje. Je begint net te trainen en wil al de makkelijke weg kiezen. Zo ga je er nooit komen, met of zonder roids.

Deca gaat je vriendinnetje trouwens niet leuk vinden want daar word je nogal 'slapjes' van in de broek.

Op je andere vraag: als je op kracht traint en goed eet kom je ook massa bij. Veel zelfs.

[massive1no]

net te traine? dan vergis je je toch zer .
toch ook al 1.5 a 2jaar
en was mar een vraag zer

[koef]

het feit dat je zo'n zeikschema post met nub gewichten zegt al genoeg vriend
geen kuurtje vor jou
FB: 3 x per week een squat, een press en een pull
flink volume op die oefeningen en nog wat aanvoelen voor bij te vullen

EDIT: nvm had over die HIT gelezen, mar zal post toch laten staan

[massive1no]

kben nu veel aant leze over de texas method ofzo iets
lijkt me ook wel goed om snel vooruit te gaan.
dus da is bv maandag volume dan woensdag een hersteldag? hoe zit dat, gwn minder gewicht dan? en vrijdag intensiteit, da is dan je max gewicht wat je maar een keer kunt?
iemand al ervaring bij?

[TheRipper]

The Texas Method: Strength Training for Intermediate Lifters | StrongLifts.com

Gebruik ook eens de zoekfunctie hierover, er zijn al logs met dit programma zodat je kan zien hoe het werkt.