High intensity training

[hypnotizedman]

Lengte: 1.83m
Begingewicht: 70kg.
Huidig Gewicht nuchter: ongeveer 88kg (vet: ? / niet erg vet)
Trainingsjaren: 2 (1 jaar Hit, niet altijd even consequent)

Ik open deze log en hoop dat het een stimulans zal zijn om harder en consequenter te knallen dat ooit.

hieronder zal ik n gemiddelde training van mij weergeven; vanaf de volgende training zal ik telkens proberen te updaten.

high Intensity training

Onderlichaam

Leg press: 170kg / 20 herh. (strikt en volledige beweginsbaan / op einde 5 of zo daarvan forced ) + 150 / 10 herh. (5 of zo drvan forced)

Leg extension: 20 kg / 20 herh

Squat: 80-90kg. (tot parallel) / ongeveer 12 herhalingen (aandal drvan forced) / drna nog twee strip sets (aantal forced)

Kortom: weinig volume / hoge intensiteit (elke set tot absoluut spierfalen)
Veel rusten: slechts drie keer per week kort trainen
Bovenlichaam dient meteen hierna gedaan te worden (een gemiddelde training voor dit deel zal ik nog updaten)

Dieet: ga proberen terug bulk te hernemen (rond de vijfduizend kcal per dag)

Jullie horen nog van mij

Hitman

[hypnotizedman]

Ach ja vergat nog te zeggen dat het de bedoeling is bij elke oefening zowel het positieve als het negatieve deel gecontroleerd in elk 4 seconden te doen. Dit is het voorlopig

[Leeman]

mm wil ook een keer hit gaan doen maar aangezien ik 7 weken niet heb kunnen trainen wacht ik daar voorlopig nog ff mee. maar 5000 kcal is wel veel te veel denk ik. neem aan dat je niet teveel blubber wil gainen? of heb je een zeer actieve baan en/of opleiding?

[Leeman]

maak s een schema van hoe je HIT wil gaan doen