Herstarter, nieuw schema

[JS67]

Hallo allemaal, ik al me eerst eens netjes voorstellen.
Mijn naam, Jan, leeftijd 40 jaar.
Na 15 jaar niets gedaan te hebben behalve werken (wisselende diensten), trouwen, kinderen besloten om weer eens te gaan sporten.
Waar kan de keus anders op vallen dan dat waar je ooit mee gestopt bent: "het ijzer"
Ongeveer 4 maanden geleden eens rondgekeken naar een sportschool en me aangemeld. Lekker uitgebreid, goede sfeer en op loopafstand.
2 maal in de week gaat het loopje richting sportschool, en na 4 maanden opwarmen aan een nieuwe uitdaging toe.
Eerst full-body, daarna splitschema in 2 dagen het hele lichaam trainen.
Nu heb ik zelf het gevoel (gezien het aantal trainingen, leeftijd) dat full-body beter aanvoelde.

Dus maar eens zoeken op internet en ik kwam op dit forum terecht. Weken aan het lezen geweest, orienteren, topics doorsnuffellen en me aangemeld. Naar de verschillende trainingsmogelijkheden gekeken, en een schema in elkaar geplakt.

Dag 1:

Squat 5x5

Bench press 5x5
Incline dumbbell pr 5x5

Wide grip pull up 5x?
Narrow pully row 5x5

Military press 5x5

Dips 5x?
EZ preacher curl 5x5

Dag 2:

Leg press 5x5
Calf raises 3x16

Incl bench press 5x5
dumbbell press 5x5

Narrow pull down 5x5
Bent over barbell row 5x5

Upright rows 5x5

Close grip push down 5x5
Barbell curl 5x5

Minder herhalingen dan ik gewend ben, ik hoop ook op minder spierpijn
Het sportschoolschema is uitputtend, lekker om alle spieren te laten wennen, maar niet om iets te groeien.

Stats van mijzelf:

Lengte: 1,74 meter
Gewicht: 85 kilo
Vetpercentage: 19%

Doel: 19% naar 14%, 85 kilo naar 90 kilo.

Eet en voedingspatroon ben ik al druk mee bezig, al valt dat niet mee.


Commentaar is natuurlijk welkom, anders had ik het topic niet geopend.
Bedankt voor de reactie's

[koef]

1: 5x5 squats - 20x5 presses
2: 5x5 leg press... - 10x5 presses
te weinig LB werk dus

ook geen deadlift, teveel isolatie,...

[JS67]

Oke.... extra LB oefening erbij, en meer herhalingen maken.
4 x 8??
Deadlift vindt ik persoonlijk niet erg prettig om te doen