HELP ? Trainingschema

[Pilipino]

Informatie overmezelf :
Ik ben 19 jaar ..
ben 1.62 weeg 65 kilo ..
8 procent te veel vet percentage..

Hoe lang train ik al ?
ik fitniste 1 jaar lang toen had ik voor een half jaartje niet gefitnist ..
Ben nu alweer 4 maanden bezig ...

Waar ligt me aandacht?
rond me buik want daar is merendeels de vetpercentage opgestapeld...

Wat is mijn doel?
Strakker lichaam en spieren kweken ...

Beschikbare tijd
kan 5 dagen per week trainen.

De vraag van deze NOOB is kunnen jullie voor mij een goede trainingschema maken ?? .... Zo ja.. ALVAST BEDANKT

[luuc]

Weer een slachtoffer voor mijn fullbody-methode!

Geintje.

Een schema zou kunnen zijn:

MA:
Squat
Bench press
Bent over row

DI:
RUST

WOE:
Deadlift
Military press (of push press)
Chin up / pull up
grip (?)

DO:
RUST

VRIJ:
Squat
Bench press
Bent over row

ZAT:
RUST

ZON:
RUST

Probeer 5-7 sets per oefening te doen.

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

Weer een slachtoffer voor mijn fullbody-methode!

Geintje.

Een schema zou kunnen zijn:



Probeer 5-7 sets per oefening te doen.

Dat is praktisch Rippetoe's starting strength

[Pilipino]

Thanks Luuc !! Vanaaf Pak ik het gelijk op .. Wens Me succes moet er gewoon top fit uit zien deze zomer

[Black]

Origineel gepost door Pilipino

Thanks Luuc !! Vanaaf Pak ik het gelijk op .. Wens Me succes moet er gewoon top fit uit zien deze zomer

wie niet ..