help schema

[reax]

hey mensen ik train nu ongv 5 maanden waarvan 2 maanden met xpand bevalt me wel goed zie mezelf wel groeien ben 19 j 70 kilo ik wil 5 dagen in de week gaan trainen ipv 4 kan iemand me egt goede raad geven over wat ik tot ma en vrijdag kan doen want zaterdag doe ik cardo dus rennen enz ik kom ook erg moeilijk aan dus drink elke dag een eiwittenshake graag wat hulp! dank jullie wel

[Santino88]

Origineel gepost door reax

hey mensen ik train nu ongv 5 maanden waarvan 2 maanden met xpand bevalt me wel goed zie mezelf wel groeien ben 19 j 70 kilo ik wil 5 dagen in de week gaan trainen ipv 4 kan iemand me egt goede raad geven over wat ik tot ma en vrijdag kan doen want zaterdag doe ik cardio dus rennen enz ik kom ook erg moeilijk aan dus drink elke dag een eiwittenshake graag wat hulp! dank jullie wel

1. Waarom 5 dagen gaan trainen? 4 dagen is genoeg voor een naturel. Meer is niet beter.

2. Als je cardio doet moet je zorgen dat je de juiste voeding voor en na de cardio binnenkrijgt zodat je geen spierweefsel verbrand.

3. Het feit dat je moeilijk aankomt komt vast door het feit dat je niet genoeg kcal eet. Een eiwttenshake is een toevoeging maar moet je natuurlijk niet op vertrouwen, hoeveel krijg je er mee binnen 30 a 40 gram eiwit?

Mijn raad :

Neem een 4 dagen split.

een voedingsschema.

Geen cardio zo heb je 3 rustdagen.