Help !! Puur Massa Schema nodig

[elcapone]

Origineel gepost door sachin531

druk bij jezelf op dat weegschaal
daar kan je zien of je karma hebt gekregen voor een post

whaah ik heb "al" 15 punten zou me god niet weten voor welke wajahahah

[Seiko]

MASSA SCHEMA 11 Februari 2008




Maandag:

borst

-benchpress 15, 12, 10, 8, 6
-incline dumbel press 15, 12, 10, 8, 6
-decline benchpress 15, 12, 10, 8, 6
-dumbell flyes 15, 12, 10, 8, 6


tricep

-cable pushdown (rechte stang) 15, 12, 10, 8, 6
-tricep press(machine) 15, 12, 10, 8, 6
-cable pushdown (touwtje) 15, 12, 10, 8, 6
-single arm cable pushdown 15, 12, 10, 8, 6




Woensdag:

Rug

-deadlift 15, 12, 10, 8, 6
-lateral pulldown 15, 12, 10, 8, 6
-bendover rows 15, 12, 10, 8, 6
-zagen met dumbells 15, 12, 10, 8, 6



bicep

-alternating curls 15, 12, 10, 8, 6
-ezbar preacher curls 15, 12, 10, 8, 6
-cable curl rechte stang 15, 12, 10, 8, 6
-concentration curls 15, 12, 10, 8, 6



Vrijdag

benen

-SQUAAAAAT! (kotszak meenemen) 15, 12, 10, 8, 6
-hack squat 15, 12, 10, 8, 6
-leg curl 15, 12, 10, 8, 6
-calveraise 15, 12, 10, 8, 6


schouders

-militairy press 15, 12, 10, 8, 6
-dumbell front raise 15, 12, 10, 8, 6
-dumbell oefening waarbij je bukt op bankje voor de achterkant(naam kwijt) 15, 12, 10, 8, 6



zaterdag

Buik


zondag

cardio


PORNO heeft me geholpe..!

[sachin531]

Origineel gepost door Seiko

MASSA SCHEMA 11 Februari 2008




Maandag:

borst

-benchpress 15, 12, 10, 8, 6
-incline dumbbell press 15, 12, 10, 8, 6
-decline benchpress 15, 12, 10, 8, 6
-dumbbell flyes 15, 12, 10, 8, 6


tricep

-cable pushdown (rechte stang) 15, 12, 10, 8, 6
-tricep press(machine) 15, 12, 10, 8, 6
-cable pushdown (touwtje) 15, 12, 10, 8, 6
-single arm cable pushdown 15, 12, 10, 8, 6




Woensdag:

Rug

-deadlift 15, 12, 10, 8, 6
-lateral pulldown 15, 12, 10, 8, 6
-bendover rows 15, 12, 10, 8, 6
-zagen met dumbbells 15, 12, 10, 8, 6



bicep

-alternating curls 15, 12, 10, 8, 6
-ezbar preacher curls 15, 12, 10, 8, 6
-cable curl rechte stang 15, 12, 10, 8, 6
-concentration curls 15, 12, 10, 8, 6



Vrijdag

benen

-SQUAAAAAT! (kotszak meenemen) 15, 12, 10, 8, 6
-hack squat 15, 12, 10, 8, 6
-leg curl 15, 12, 10, 8, 6
-calveraise 15, 12, 10, 8, 6


schouders

-militairy press 15, 12, 10, 8, 6
-dumbbell front raise 15, 12, 10, 8, 6
-dumbbell oefening waarbij je bukt op bankje voor de achterkant(naam kwijt) 15, 12, 10, 8, 6



zaterdag

Buik


zondag

cardio


PORNO heeft me geholpe..!

je traint elk spiergroep maar 1keer per week dat is veels te weinig
veel massa ga je niet mee gainen ben ik bang

je kan het beste een fullbody schema pakken met heel veel compounds en dat 3 keer per week

[SquatIt]

Origineel gepost door Seiko

billstarr

Welkom, zou ik zeggen.

[Seiko]

jah daarom vraag ik ook of iemand weet hoe je dus echt extreem massa traint ik heb hier een schema als iemand het voor mij kan evalueren ..?

[porno]

schema niet perfect
ff snel in elkaar geflanst

[sachin531]

Origineel gepost door elcapone

whaah ik heb "al" 15 punten zou me god niet weten voor welke wajahahah

kan je ook zien bij je post dan zie j een klein scermpje verschijnen met evt opmerkingen

[porno]

Origineel gepost door sachin531

je traint elk spiergroep maar 1keer per week dat is veels te weinig
veel massa ga je niet mee gainen ben ik bang

je kan het beste een fullbody schema pakken met heel veel compounds en dat 3 keer per week

mwaa fullbody duurt altijd zolang = veel cortisol tijdens training

[Seiko]

is er geen massa schema dat je gewoon kruipend naar huis moet gaan van de pijn ??

[sachin531]

Origineel gepost door porno

mwaa fullbody duurt altijd zolang = veel cortisol tijdens training

bullshit
je moet gewoon tussendoor eten en drinken en veel rust tijdens de sets
sommige mensen hier traine per keer 2.5 uur door
ik train 2 uur gemiddeld en t bevalt me prima

[sachin531]

Origineel gepost door Seiko

is er geen massa schema dat je gewoon kruipend naar huis moet gaan van de pijn ??

rippetoe // billstarr

[Seiko]

Origineel gepost door sachin531

bullshit
je moet gewoon tussendoor eten en drinken en veel rust tijdens de sets
sommige mensen hier traine per keer 2.5 uur door
ik train 1.5 uur gemiddeld en t bevalt me prima

Origineel gepost door sachin531

rippetoe // billstarr

kan je link geven ?

[porno]

Origineel gepost door sachin531

bullshit
je moet gewoon tussendoor eten en drinken en veel rust tijdens de sets
sommige mensen hier traine per keer 2.5 uur door
ik train 1.5 uur gemiddeld en t bevalt me prima

hmm ik zal binnenkort ook een fullbody schema proberen dan thnx.....

[elcapone]

DBB Zoeken
Zoek alleen door Titels


Toon Topics Toon Posts
Uitgebreid Zoeken
Zoek Tags


Uitgebreid Zoeken

[sachin531]

Origineel gepost door Seiko

kan je link geven ?

zoekfunctie

[Seiko]

hahaha is goed!

[Phenochef]

Origineel gepost door Seiko

is er geen massa schema dat je gewoon kruipend naar huis moet gaan van de pijn ??

Dag 1 :
-bench : 4x8-12
-incline bench : idem
-standing cable flys : 4x10
-flys : 4x10
-incline flys : 4x10

-dips : 4 x zoveel je kan
-triceps extensions : 4x8-12
-tricpes cable pushdown (touw) : 4x8-12

Dag 2:
-Fullsquats : 12,10,8,6
-Lunges : 4x12
-Hacksquat : 12,10,8,6
-Leg Curls : 4 x 12
-Standing Calf raises : 4x25
-Seated Calf Raises : 4x25

Dag 3:
-Military press : 4x8-12
-DB shoulder press : 4x8-12
-Side Raises : 4x12
-Bent-over Side raises : 4x12
-Behind neck press: 4x8-12
-buik

Dag 4 :
-Deadlift : 12,10,8,6
-Chins : 4 x zoveel je kan
-Lat pulldowns : 4 x 8-12
-BoR's : 4x8-12

-EZ stang zittende curl : 4x12
-Standing Biceps Curl : 4x12

En als je kan train je nog een 5de dag en neem je die benen nog een keer met wat squats en een andere variant op de deadlift . Als je hier niet van groeit , dan heb je een lek .

[Phenochef]

Trouwens niets mis met een FB schema . Integendeel , het is het beste wat je kan doen als beginner .

[porno]

ziet er goed uit phenochef gebruik je die nu zelf ook?

[Phenochef]

Neen , check men log voor mijn schema . Ga daar nu mee stoppen trouwens want ik ga PL'en . Heb genoeg gezien van al dat geisoleer .