Help !! Puur Massa Schema nodig

[Seiko]

hallo,

ik heb hulp nodig ik ben niet echt een gevorderde fitnesser haha al had ik wel veel vooruitgang wat al weer allemaal weg is door een tijdelijke stop

ik ben dus opzoek naar een extreem zware massa schema. en zou graag willen weten wat voor supplementen ik zou moeten gebruiken voor de beste resultaat. wil eerlijk gezegt nog geen creatine gebruiken vanwegen mijn leeftijd en de trainingservaringen die ik nog moet opdoen, als het kan ook een voedings schema ik hoop dat jullie mij verder kunnen helpen want zit op dit moment in een wilde weg alle spiergroepen te trainen .

alvast bedank

[Phenochef]

Welkom .
-lees de stickies eens door
-maak zelf een schema
-post dat
-ontvang reacties
-eet melk en drink veel .

[elcapone]

Hoezo gelijk extreem zwaar Zou eerst eens ff rustig beginnen tot je ook de oefeningen JUIST kan uitvoeren. En doe 2 spier groepen per keer waarbij je rekening houd methet feit dat je de dag erna dus niet een spiergroep pakt die je al gister heb "mee" getraint.
En tja een voedingsschema....staan hier 1000x maar je moet hem toch ecth voor jezelf uitrekenen.
Er staan berekeningne als voorbeeld als stickey's hier

[sachin531]

Origineel gepost door elcapone

Hoezo gelijk extreem zwaar Zou eerst eens ff rustig beginnen tot je ook de oefeningen JUIST kan uitvoeren. En doe 2 spier groepen per keer waarbij je rekening houd methet feit dat je de dag erna dus niet een spiergroep pakt die je al gister heb "mee" getraint.
En tja een voedingsschema....staan hier 1000x maar je moet hem toch ecth voor jezelf uitrekenen.
Er staan berekeningne als voorbeeld als stickey's hier

snelle leerling

[sachin531]

als je zwaar wilt gaan zoek hier dan schema van billstar //rippetoe op
hou dat aan voor seg maar 8 weken en veeeeeel eten

[Seiko]

hoezo ik gelijk extreem zwaar wil is omdat ik al veel aan kan en al best zwaar kan trainen en goeie uithoudingsvermogen heb doe aan meerdere sporten dus niet alleen fitness maar wil het als mijn basissport houden dus iets van 4 keer in de week. ik weet dat een spiergroep minimaal 24 uur rust nodig heeft alleen heb moeite met het bouwen van een schema wat op puur massa is gebasseerd omdat ik nog niet veel ervaring heb wel met het uitvoeren van bepaalde oefeningen maar bezit nog niet het zo nodig informatie om te weten met wat je nou het beste je spiergroepen traint en hoe je ze het beste op het gebied van massa traint

en ja inderdaad ben snelle leerling

[Seiko]

billstarr

[sachin531]

Origineel gepost door Seiko

hoezo ik gelijk extreem zwaar wil is omdat ik al veel aan kan en al best zwaar kan trainen en goeie uithoudingsvermogen heb doe aan meerdere sporten dus niet alleen fitness maar wil het als mijn basissport houden dus iets van 4 keer in de week. ik weet dat een spiergroep minimaal 24 uur rust nodig heeft alleen heb moeite met het bouwen van een schema wat op puur massa is gebasseerd omdat ik nog niet veel ervaring heb wel met het uitvoeren van bepaalde oefeningen maar bezit nog niet het zo nodig informatie om te weten met wat je nou het beste je spiergroepen traint en hoe je ze het beste op het gebied van massa traint

en ja inderdaad ben snelle leerling

dat je veel aankan en uithoudingsvermogen hebt wilt niet zeggen dat je het goed kunt
je kunt eerst de oefeningen perfect leren uitvoeren vooral als je zwaar massa wilt ga je moeten deadliften en squaten en daarbij is uitvoering velen malen belangrijker dan gewicht


en het is trouwens 48 uur

en snelle leerling was voor elcapone

[sachin531]

Origineel gepost door Seiko

billstarr

zoekfunctie

[Twisters]

min 24u bij zwaar trainen?
48-52u komt meer in de buurt.

Snel voorbeeldje

Borst+triceps (3-2)
Rug+Biceps(4-2)
Benen+Schouders(4/5-3)

Compound eerst, dan isolatie.
Neem buik 1-2 x in de week.

Oef zeer traag, vooral exentrisch.
Hoog gewicht, weinig reps.

Tal van topics hierover, maar ben zo aardig

[Phenochef]

Origineel gepost door Seiko

billstarr

Is zeker een optie . Of Rippetoe . Gewoon effe zoeken via de ZOEKfunctie .

[Seiko]

ik heb de oefeningen al redelijk onder de knie dankzij een soort van personal trainer ''gratis'' maar dankjewel ik ga ff zoeken. (sorry als het al op andere topics staat) maar bedankt omdat je zo aardig bent

[koef]

zoek op:
-rippetoe
-squat
-deadlift
-overhead press
-bent over row
en optrekken ken je wel

--> pas dit toe, denk wat na, laat ons evalueren

[Seiko]

ik ben bezig nu met eentje maken. ik laat straks even zien hoe het er ongeveer uit ziet

[elcapone]

Origineel gepost door sachin531

snelle leerling

waar blijft die fucking karma dan whaahahah

[sachin531]

Origineel gepost door elcapone

waar blijft die fucking karma dan whaahahah

hahaahhaa karmaslet

[elcapone]

Origineel gepost door sachin531

hahaahhaa karmaslet

Ja, whaha hoor hier iedereen over dat karma gedoe dus d8 laat ik het ook eens ff beinvloeden....maar nee hoor lol

[sachin531]

Origineel gepost door elcapone

Ja, whaha hoor hier iedereen over dat karma gedoe dus d8 laat ik het ook eens ff beinvloeden....maar nee hoor lol

ik heb je wel karma gesponsord hoor

[elcapone]

Origineel gepost door sachin531

ik heb je wel karma gesponsord hoor

Geregistreerd: Feb 2008
Locatie: Nederland
Posts: 55
Karma Power: 0

waardan?

[sachin531]

Origineel gepost door elcapone

Geregistreerd: Feb 2008
Locatie: Nederland
Posts: 55
Karma Power: 0

waardan?

druk bij jezelf op dat weegschaal
daar kan je zien of je karma hebt gekregen voor een post