Help: nieuwe trainingsschema

[Damsko]

info: 21 j, 1.84m en ~78 kg BF = onbekend.

mijn doel: gewicht aankomen tot ongeveer 85 kg, maar ik wil wel droog blijven (plus minus 10% bodyfat)

schema: ik train 4x per week, vrijwel elke oefening begin ik licht en veel herhalingen daarna pak ik steeds zwaarder en minder herhalingen...het ziet er als volgt uit

dag 1:
borst = 5 oefeningen
biceps = 3 oefeningen
buik
dag 2:
schouders = 5-6 oefeningen
dag 3: alleen buik
dag 4:
rug = 6 oefeningen
triceps = 3 oefeningen
dag 5:
benen 5-6 oefeningen
buik
dag 6: rust
dag 7: opnieuw beginnend met dag 1


heeft er iemand tips of suggesties, dan hoor ik die graag!

[borstmakkers]

Ik heb een iets ander schema, maar hierdoor train ik iedere spiergroep wel 2x per week. (op de benen na)

Dag 1: Borst, Biceps, Triceps
Dag 2: Benen, Buik
Dag 3: Schouders en Rug
Dag 4: Rust
Dag 5: Borst, Biceps, Triceps
Dag 6: Schouders en Rug
Dag 7: Rust

Ik vind het zelf belangrijk dat ik 2x per week borst,biceps,triceps,rug en schouders train.

Dit schema heb ik van een wedstrijdbodybuilder, dus is niet zelf verzonnen.

[Strongman]

Origineel gepost door borstmakkers

Ik heb een iets ander schema, maar hierdoor train ik iedere spiergroep wel 2x per week. (op de benen na)

Dag 1: Borst, Biceps, Triceps
Dag 2: Benen, Buik
Dag 3: Schouders en Rug
Dag 4: Rust
Dag 5: Borst, Biceps, Triceps
Dag 6: Schouders en Rug
Dag 7: Rust

Ik vind het zelf belangrijk dat ik 2x per week borst,biceps,triceps,rug en schouders train.

Dit schema heb ik van een wedstrijdbodybuilder, dus is niet zelf verzonnen.

Ik zou eerder 2x benen pakken en de rest 1x.

[Damsko]

wat is het doel om spiergroepen 2x te pakken?

[REMKO]

Origineel gepost door Damsko

wat is het doel om spiergroepen 2x te pakken?

Spier wordt vaker gestimuleerd om zich aan te passen.
Houdt hierbij wel rekening met het volume, dat kan dan niet zo hoog zijn als dat je ze 1x per week aanpakt.