Een hele goede avond.

[Moki]

Zoals jullie zien ben ik nieuw. Ben ook op zoek naar een nieuwe voedings-schema.

Ben 21 jaar. Vrij mager en wil graag spiermassa kweken, evenals aankomen in gewicht. Hebben jullie misschien een kleinigheidje of tips in de zin van schema's die mij op weg kan helpen.

Ook wil ik graag weten welke spullen het beste zijn voor training binnenshuis. Eventueel schema's die mij stap voor stap hogerop kan brengen.

Ik dank jullie vriendelijk

[bascross]

Er staat genoeg info op het forum, begin maar eens met lezen.

Verder veel eten, maar wel clean: macaroni, rijst, brood, kwark, kip, tonijn, melk, noten, olijfolie enz.

[Gorill0r]

Is dit een goed voedingsschema?

[Moki]

Bedankt.

Heb een beetje rond gekeken en geklikt. Moet komende week voor mezelf even kijken wat kwa voeding er bij mij binnen komt.

Maar is dit volgens jullie iets wat in de buurt komt van een binnekomertje?

09.00

Brinta

2 volkoren boterham met pindakaas

appel

12.00

4 volkoren boterham met pindakaas

yoghurtdrank

banaan

15.00

Broodjes met kipfilet

Groenten

Half liter water

18.00

fruit met kwark

21.00

stevige maaltijd

[bascross]

Begint er op te lijken, maar draai 18.00 en 21.00 om kwa maaltijd. En van 21.00 tot 9.00 is erg lang zonder voedsel, of slaap je 12 uren per nacht?

[Moki]

Origineel gepost door bascross

Begint er op te lijken, maar draai 18.00 en 21.00 om kwa maaltijd. En van 21.00 tot 9.00 is erg lang zonder voedsel, of slaap je 12 uren per nacht?

Het heeft nog wat aanpassingen nodig. Haha, nee geen 12 uur. Maar wat raadt jij aan in de avond?

[bascross]

Kwark later op de avond, als je pas later gaat slapen. Daar tussenin nog wat cashew noten, bijvoorbeeld.

[Moki]

Is cool. We gaan het proberen. Thanks

[wazzup]

Om 3 uur 's nachts op het internet rondhangen is in ieder geval niet optimaal voor spiergroei. Eten, trainen, eten, slapen !

Overigens je voedingsschema bestaat alleen uit WAT je eet, niet zozeer uit HOE VEEL, terwijl dat laatste juist het belangrijkst is om verschil te maken tussen wel of niet groei. (mits voldoende eiwit)

[Trasher]

let op dat je degelijke hoeveelheden eiwitten binnen krijgt over de gehele dag.

dat beetje pindakaas of dunne plakjes kipfilet op je broodje is op prima, maar te weinig. eitjes, tonijn, melk etc. voorbeelden vind je genoeg op het forum. en nu de sticky's lezen.

[Moki]

Origineel gepost door wazzup

Om 3 uur 's nachts op het internet rondhangen is in ieder geval niet optimaal voor spiergroei. Eten, trainen, eten, slapen !

Overigens je voedingsschema bestaat alleen uit WAT je eet, niet zozeer uit HOE VEEL, terwijl dat laatste juist het belangrijkst is om verschil te maken tussen wel of niet groei. (mits voldoende eiwit)

Ik zal het in de loop van dit week allemaal controleren tijdens het eten. Wat is volgens jouw de minimum per dag?

[Moki]

Origineel gepost door Trasher

let op dat je degelijke hoeveelheden eiwitten binnen krijgt over de gehele dag.

dat beetje pindakaas of dunne plakjes kipfilet op je broodje is op prima, maar te weinig. eitjes, tonijn, melk etc. voorbeelden vind je genoeg op het forum. en nu de sticky's lezen.

Pindakaas zit toch wel veel bouwstoffen in of niet soms?

Maar klopt, tonijn is rijk aan eiwitten. Lijkt me dan ook beter om op mijn broodjes te smeren. Thanks voor de tips