Heeft HST voor jou gewerkt?

[elderson]

xx

[3XL]

Tenzij je het onder geen van deze plaatst mis ik eigenlijk iets waarbij mensen die kracht en of massa verloren hebben kunnen antwoorden

[DutchVince]

In 2 HST cycles 5 kg VVM en 3 kg vet gewonnen (I ate like a pig ).

Krachtwinst:
De 2e cyclus heb ik gemiddeld 15% zwaarder gedaan dan de eerste en dat lukte... maar net. Kan ook zijn dat de eerste HST cyclus te licht "afgesteld" was.

[Starter20]

2 x, beide keer vooruitgegaan kwa kracht

massa was te verwaarlozen op zich

[Sportfood]

Beslist geen gains gemaakt.
Vond het ook een onbevredigende manier van trainen.
Met de mooie theorie die erachter zit vond ik het de moeite waard om een keer uit te proberen, maar kan beslist niet op tegen knallen met een split schema.
Zo werden ze vroeger groot, zo worden ze nu groot, zo worden ze in de toekomst groot.

[Santino88]

nog niet gedaan , zal het dit jaar eens proberen voor 3 maand.

[wazzup]

Origineel gepost door Sportfood.nl

Beslist geen gains gemaakt.
Vond het ook een onbevredigende manier van trainen.
Met de mooie theorie die erachter zit vond ik het de moeite waard om een keer uit te proberen, maar kan beslist niet op tegen knallen met een split schema.
Zo werden vroeger groot, zo worden nu groot, zo worden ze in de toekomst groot.

split schema vroeger ? Ehm... is dat zo ? Volgens mij zijn splitschema's pas echt in zwang gekomen sinds men anabolen is gaan gebruiken. Daarvoor trainden de echt oude gasten toch full body dacht ik. (kan het mis hebben hoor)

Ik ben overigens zowel in kracht als in massa vooruit gegaan met HST.

[3XL]

Tsja, het is maar net wat je onder `vroeger` verstaat.

[Luukie23]

Origineel gepost door wazzup

split schema vroeger ? Ehm... is dat zo ? Volgens mij zijn splitschema's pas echt in zwang gekomen sinds men anabolen is gaan gebruiken. Daarvoor trainden de echt oude gasten toch full body dacht ik. (kan het mis hebben hoor)

Ik ben overigens zowel in kracht als in massa vooruit gegaan met HST.

Split Schema's zijn in ieder geval net zo oud als dat Arnold Schwarzenegger beroemd is door de sport. In zijn Encyclopedie geeft hij er namelijk een paar voorbeelden van. Dat is voor mij in ieder geval vroeger

by the way: heb HST 1 cyclus volgehouden en vond het net als Sportfood een onbevredigende manier van trainen. Het gevoel dat ik niet tot de max ga overheerste te veel.

[Starter20]

ik had de 2e keer het schema veranderd naar 2weken 2x10 2weken 3x5 2weken 3x3.... en elke training een stap van 2,5kilo hoger.. bij de eerste 4 weken waren dus de vrijdag van week 2 en 4 met de maxen die ik voor het schema had getest... in die laatste 2 weken ging ik verder met 2,5kilo per training waar ik @ 3x5 was gestopt...

dus was bijv die vrijdag van week 4 met een oefening 3x5 met 70, dan was de ma 3x3 72,5, wo 3x3 75, vr 3x3 77,5, ma 3x3 80, wo 3x3 82,5, vr 3x3 85... moet eerlijk zeggen dat ik dat niet met alle oefeningen had volgehouden..

kwam niet vaak voor dat ik het gevoel had dat ik niet aan het trainen was (na de eerste 3 weken al helemaal nie meer)... behoorlijk intensief als je het op die manier doet

[Jesaja]

HST leek mij veel te saai.. hewb het daarom nooit gedaan.

[wazzup]

Origineel gepost door Luukie23

Split Schema's zijn in ieder geval net zo oud als dat Arnold Schwarzenegger beroemd is door de sport. In zijn Encyclopedie geeft hij er namelijk een paar voorbeelden van. Dat is voor mij in ieder geval vroeger

by the way: heb HST 1 cyclus volgehouden en vond het net als Sportfood een onbevredigende manier van trainen. Het gevoel dat ik niet tot de max ga overheerste te veel.

Ah, ik zie het. Ahnold is voor mij niet oldskool.. hij is de eerste moderne bodybuilder. Hij gebruikte anabolen en een split. Iedereen VOOR Ahnold was old-skool

[gazearek]

Ben deze week begonnen met het meten van mijn 15 RM, 10 RM en 5 RM.
Het is dus de bedoeling dat je iedere training de belasting verhoogd met minimaal 2,5 kg - 10 kg?
Waarschijnlijk kom ik hierdoor in de problemen.
Bij de leg press bijvoorbeeld ben ik in staat om 15 herhalingen te doen met 110 kg. Vandaag heb ik gemeten dat ik in staat ben om 10 herhalingen te doen met 130 kg. Dan komt nu mijn vraag:

Is het de bedoeling dat ik bij de zevende training (week 3, training 1) start met het maximale gewicht van de zesde training (110 kg) of gewoon met het teruggetelde gewicht vanaf 130 kg?

Om het nog even te verduidelijken hoe ik het anders wil gaan doen:

Week 1:
- Leg press maandag training 1: 60 kg - 15 herh
- Leg press woensdag training 2: 70 kg - 15 herh
- Leg press vrijdag training 3: 80 kg - 15 herh

Week 2:
- Leg press maandag training 4: 90 kg - 15 herh
- Leg press woensdag training 5: 100 kg - 15 herh
- Leg press vrijdag training 6: 110 kg - 15 herh

Week 3:
- Leg press maandag training 7: 80 kg - 10 herh
- Leg press woensdag training 8: 90 kg - 10 herh
- Leg press vrijdag training 9: 100 kg - 10 herh

Week 4:
- Leg press maandag training 10: 110 kg - 10 herh
- Leg press woensdag training 11: 120 kg - 10 herh
- Leg press vrijdag training 12: 130 kg - 10 herh

Alvast bedankt voor jullie hulp,

[pkroes]

Iedereen die zegt dat HST onbevredigend is perst gewoon niet genoeg uit zichzelf.

[Hank0r]

Enkel kwa kracht sterker geworden.

Bench/Squat/DL meer dan ervoor.

Enkel tijdens laatste week ging men lichaamsgewicht naar boven (van 70 naar 70.5 *whieee* )

[adon1s]

Heb er flink op gegained, vooral benen gingen als een tierelier Je moet er wel flink bij vreten.

[Grijpwijk]

Origineel gepost door Sportfood.nl

Beslist geen gains gemaakt.
Vond het ook een onbevredigende manier van trainen.
Met de mooie theorie die erachter zit vond ik het de moeite waard om een keer uit te proberen, maar kan beslist niet op tegen knallen met een split schema.
Zo werden ze vroeger groot, zo worden ze nu groot, zo worden ze in de toekomst groot.

Daar verschillen de meningen dan over. Splitschema is in mijn ogen 1 van de meest improductieve trainingsmethoden. Voor zover ik op dit forum berichten oppik is bijna iedereen die dual factor UB/LB of een goed fullbody schema van mening dat ze in het verleden (split) 'dom' hebben getraind. Zo ook ik.

Origineel gepost door Luukie23

Split Schema's zijn in ieder geval net zo oud als dat Arnold Schwarzenegger beroemd is door de sport. In zijn Encyclopedie geeft hij er namelijk een paar voorbeelden van. Dat is voor mij in ieder geval vroeger

by the way: heb HST 1 cyclus volgehouden en vond het net als Sportfood een onbevredigende manier van trainen. Het gevoel dat ik niet tot de max ga overheerste te veel.

Het vereist nu eenmaal het omzetten van een knop. Afstappen van de forced reps, failures etc. Niet iedereen is daartoe in staat. Naar mijn idee zal je jezelf te kort blijven doen met deze beperkte visie.

HST heeft mij in de laatste weken behoorlijk wat krachtwinst opgeleverd. Ook over massa niks te klagen.

[Dennis69]

2 keer gedaan en beide keren flink gegaind, exact aantal kilo's weet ik niet was geloof ik van 82 naar 92 gegaan (flink gebulkt) kreeg het ook van veel mensen te horen dat ik een stuk forser en breder was geworden. Het heeft vooral mijn borst een stuk vooruit geholpen.

[Suicide Sid]

Ik vind hst niet echt een schema of methode... ik bdoel, je kan alle schema's doen werken als je de hst regeltjes (die gewoon wetenschappelijke bevindingen zijn) in acht neemt.

Mensen die altijd op hun maximum knallen... zo kan je toch niet deftig trainen?
Progressive overload/periodisatie is echt wel de key (ik schat em hoger in persoonlijk, dan mijn voeding of slaap). Nu veel mensen doen per ongeluk aan periodiseren door om de 6 weken van schema/oefeningen te veranderen... zo moeten ze telken male weer opnieuw ff terugschakelen om te tasten hoeveel gewicht ze aankunnen. Met hst weet je exact waarmee je bezig bent. Bovendien kan je haast voorspellen voor iedere training hoeveel je gaat winnen in kracht.

Ik heb op een maand tijd (doe mijn eigen "versie" van hst) 5kg extra bij mijn skull crushers gegooid. Mijn bench zou er 10 geweest zijn, ware het niet dat ik al sinds jaar en dag sukkel met een pees aan de linkerschouder die het te gauw opgeeft.

[wazzup]

Origineel gepost door Suicide Sid

Ik vind hst niet echt een schema of methode... ik bdoel, je kan alle schema's doen werken als je de hst regeltjes (die gewoon wetenschappelijke bevindingen zijn) in acht neemt.

helemaal mee eens... en dat is ook het belangrijkste (voor mij) van HST... weten waarom je wat doet en niet zomaar wat doet.