Graag tips voor mijn schema

[hazetom]

Hallo,

Ik heb een vraag over mijn schema, graag tips en (opbouwende) kritiek zodat ik me kan verbeteren:

Hoelang je traint
Ik train nu een goede 5 maanden. Ik ben 18 jaar.

Wat je doel is
Ik was eerst vrij mager, zeg maar gerust heel mager. Ik ben bijna 1m90 en ik woog 66/67 kilo. Ik heb dit inmiddels omhoog weten te krijgen naar 74 kilo. Mijn doel is om meer spieren aan te zetten, ik hoef geen beer te worden, maar de hele boel mag wel wat breder.

Ik moet eigenlijk altijd op mijn rug blijven letten, hier heb ik 2 jaar geleden een zeer zware operatie aan gehad. Ik kan opzich alles doen maar er mag niet teveel druk op mijn onderrug komen.

Waar je prioriteiten liggen
Ik wil graag mijn hele lichaam goed getraind hebben, alles mooi in balans.

Beschikbare apparatuur
Ik zit niet bij een typische krachtgym, Fitforfree. Deze past gewoon goed bij mijn portomenee. Ze hebben dumbells die gaan tot 32 K, geen barbells, wel aardig wat machines, benchpress, row, enz.

Beschikbare tijd
3 keer in de week wil ik gaan waarvan ik af en toe als ik er de tijd voor heb 4 keer ga, maar ga uit van 3 keer.

Ik doe het meestal zo:



Maandag: Borst-Biceps

Borst: Flat bench press met dumbells, incline flyes, cable crossover, dippen
Biceps: Dumbell curl, Cable Supine Curl, Preacher curl

Dinsdag: Rust

Woensdag: Rug - Schouders

Rug: Chin-ups, Cable pulldown, Cable row / Dumbell row, Oefening waarvan ik de naam kwijt ben, tegenovergestelde van de pec deck als het ware, je haalt 2 handvatten naar achteren.
Schouders: Dumbell arnold press, front raises, lateral raises, afsluitend met deze 3 oefeningen (elk 10 keer) achter elkaar met een licht gewicht

Donderdag: Rust

Vrijdag of zaterdag: Benen - Triceps

Benen: Leg press, Leg extension, Leg curl, Step-ups met dumbells, kuitmachine
Triceps: Dumbell triceps extension, Bent over triceps extension, dippen, pushdown

Zondag: Rust

Elke training sluit ik af door een aantal buik oefeningen.

Ik ben gewoon nog thuiswonend dus ik eet altijd met de pot mee, toch probeer ik zoveel mogelijk op mijn voeding te letten. Als er kipfilet in huis is dan neem ik dat op mijn brood, ik blijf zoveel mogelijk weg bij zoete dingen, eet regelmatig eieren, en ben nu bezig met een voedingssupplement om eiwitten toe te voegen.

Graag tips, kritiek, opmerkingen!

Groeten Tom

[Merauder]

je voeding is echt wel belangrijker dan gewoon met de pot mee eten!

bekijk eens de stickys in het voeding forum

[hazetom]

Origineel gepost door Merauder

je voeding is echt wel belangrijker dan gewoon met de pot mee eten!

bekijk eens de stickys in het voeding forum

Zoals ik al zei, ik probeer er zoveel mogelijk op te letten maar het is voor mij niet realiseerbaar om telkens zelf mijn eigen eten te verzorgen. Je hebt gelijk, voeding is ontzettend belangrijk, ik doe er zoveel mogelijk aan.

Heb je verder misschien nog opmerkingen/tips op mijn trainingsschema zelf, want daar ging het mij eigenlijk om.
Thanks!

[Merauder]

voor borst zou ik nog incline drukken
voor triceps zou ik dips aan het begin van de training doen en voor schouders zou ik militairy press als hoofdoefening nemen

die step-ups voor benen zou ik veranderen door lunges als je rug dat natuurlijk toelaat

wat ook werkt voor mij is veel variatie in je training brengen door bijvoorbeeld de ene keer veel reps te doen en de andere keer meer gewicht of gewoon zelfs andere oefeningen doen

succes!

[hazetom]

Thanks!

Variatie doe ik zoveel mogelijk maar dat kun je inderdaad niet uit mijn beginpost opmaken, goed dat je dat even benadrukt.
De military press kan ik bij mijn gym alleen op een machine doen, moet ik dan vooral daarmee aan de gang gaan, of dezelfde beweging doen met dumbbells?
Bedankt voor je feedback!