Graag mening of aan passing aan dit SCHEMA

[KarateBAS]

Hallo graag jullie mening over mijn trainingsweek karate snelheid conditie en kracht/spier opbouw.

maandag: borst en biceps

borst 4 oefeningen van ieder 4 keer 8 herhalingen

biceps 2 oefeningen van ieder 2 keer 8

dinsdag: rug en triceps

rug 5 oefeningen (waarvan 2 onder rug) 4 keer 8

triceps 2 oefeningen van ieder 2 keer 8

woensdag vechts training karate

donderdag: schouders en benen

vrijdag: rust dag

zaterdag: rust dag om de twee weken 12 km hard lopen

zondag: Borst en buik

Het schema veranderd t.o.v de week er voor: dan maandag wordt dinsdag dinsdag wordt donderdag en donderdag wordt maandag en zondag wordt dan rug en buik

i.v.m vaste werk dagen s'avonds zijn dit de vaste trainings dagen dus dat kan niet verandert worden.

Mijn vraag vinden jullie de combinaties goed en de trainings dagen goed of zou je er een aantal aanpassingen aan doen?

Al vast bedankt!

[groteman9]

een aantal dingen zo borst/buik en ma borst/biceps - Twee dagen achter elkaar borst is teveel . Di pak je 2 oef onderrug + triceps - als wo naar karate gaat lijkt mij je onderrug trainen niet handig i.v.m de trappen + de triceps die je zo en ma al bij borst heb belast belast je nu dus weer .

waarom pak je niet 3 x per week een fb-schema



dag1 dag 2 dag 3
rug bor wide gripp pull down deadlift
borst db press incline bench press flyes
benen squat leg pres lunges
schouders front press upright row bent over lat raises
biceps barbel curl preacher curl db curl
triceps push extension french press dippen
onderarmen wristl roller hammer curl wristl curl
buik crunch crunch crunch

zo kan 3 x per week trainen - je kan ook na een split-training van 4 dagen - kijk eens rustig rond op het forum en je komt vast wel wat tegen

Als je zo'n rijtje aanhoudt kan je daarin dus heel veel varieren