graag jullie mening>Schema 4dagen

[ferdy81]

Ik ben na 2jaar afwezig ivm blessure weer begonnen met trainen en heel gezond veel eten Ik ben nu weer 2mnd onderweg en pappa begint weer aardig zijn weg terug te vinden. Graag jullie mening over het schema wat ik vanaf maandag ga draaien!!!! Mijn doel is om massa te kweken en weer over een goddelijk lichaam te beschikken.

Dag 1 maandag
Borst en schouders:
Incline press 3x8-12
Bench press 10/10/10
Flat flyes 10/5/5
Flat flyes 12/12
Cross over cable 20/10/5
Standing db press 12/10/8/6
One arm side laterals 10/10
Standing side laterals 5/10/15
Front raises db 12/12/12
Bent laterals 12/12/12

Dag 2 : dinsdag
Rug ,trapezius :
Chins :10/10/10
Small pulldown 12/10/8
Seated row 8/10/12
One arm row 6/6
Behind neck pulldown 8
Bent row 15/15
Shrugs 15/15/15
Upright row 8-12


Dag 3: donderdag
Benen:
Squat 12/10/8/6/8/8
Leg extension 10/5/5/10
Lying leg curl 10/10/10/10
Standing leg curl 12/10/8
Deadlift 8/8/8
Standing calves 20/20/20

Dag 4: vrijdag
Triceps en biceps:
Small bench press 10/10/10/10
Superset
Barbell curl 8/8/8/8
Pressdown 12/10/8/6
Superset
Alternate curl 6/8/10/12
Cable kickback 12/12/12/12
Superset
Preacher curl 8/8/8/8/

Graag hopende jullie mening te horen en mij te sturen waar nodig

Greetz Ferdy

[Phenochef]

Hoe kan je nou een beetje deadliften als je al hebt gesquat ,, gelegpressed , en hebt gecurld ?
Ik vind dat je ook veel te veel armoefeningen doet en overall iets te veel isolatie .

[Gosha]

ook teveel schouder oefeningn als je t mij vraagt