Graag jullie mening over dit Schema

[Joost1983]

Mijn voorlopige programma voor de komende 2 maanden:

Maandag:
Rug:
- Compound: Dumbbell deadlift 8/8/6
Dumbbell Deadlift Exercise Technique and Video
- Isolated: Dumbbell shrug 8/8/6
Dumbbell Shrug

Borst:
- Compound: Barbell Bench Press 8/8/6
Chest Exercises - Barbell Bench Press
- Incline Dumbbell Flyes of Incline Barbell Bench Press 8/8/6
Chest Exercises - Incline Barbell Bench Press

Woensdag:
Schouder:
- Compound: Barbell Militairy press 8/8/6
- Compound: Barbell Upricht Row 8/8/6
- Isolated: Front Raise 8/8/6
- Compound: Barbell Lying Rear Delt Row 8/8/6

Vrijdag:
Armen:
- Compound: Barbell Close Grip Bench Press 8/8/6
- Isolated: Dumbbell Curl 8/8/6
- Isolated: Dumbbell Hammer Curl 8/8/6
Buik:
- Gewoon normale oefeningen zonder gewichten



Ik twijfel over welk gewicht ik moet nemen per oefening, set, per spier. Bv. Bij dag 1 de compoundoefening 8/8/6 met 5kg./7kg./10kg.
En de Rug oefening met 10 kg. Geen idee hierover. Graag jullie mening en ervaring hierover.
En ook hoeveel rust moet ik nemen tussen elke serie en oefening.
Pfffff…… met veel vragen loop je rond zo 
Ojah is dit een goede Barbell:
Perrysport.nl - Perry halter webe aeropumpstang+veer in de wereld Fitness

En moet ik er een van 10 kg. Nemen of zwaarder om mee te beginnen. Of gewicht toevoegen?

[bart82]

no offence maar dit schema is zowat het meest ruk dat ik in tijden heb gezien.

1 hele dag voor alleen schouders met 4 oefeningen en voor je hele rug slechts 2 oefeningen?

En op welke dag ga je benen trainen? Je weet wel, zowat de belangerijkste spiergroep die er aan je lichaam zit...

[Joost1983]

Benen train ik al heel lang met 3x in de week 5 km. hardlopen.
Hoeveel oefeningen voor de rug moeten dan terugkomen? Bart82 jij weet het blijkbaar allemaal zo goed!

[bart82]

Origineel gepost door Joost1983

Benen train ik al heel lang met 3x in de week 5 km. hardlopen.
Hoeveel oefeningen voor de rug moeten dan terugkomen? Bart82 jij weet het blijkbaar allemaal zo goed!

Lopers hebben idd al erg grote benen

Wat wil je eigenlijk bereiken?

[olddutch]

Origineel gepost door Joost1983

Mijn voorlopige programma voor de komende 2 maanden:

Maandag:
Rug:
- Compound: Dumbbell deadlift 8/8/6
Dumbbell Deadlift Exercise Technique and Video
- Isolated: Dumbbell shrug 8/8/6
Dumbbell Shrug

Borst:
- Compound: Barbell Bench Press 8/8/6
Chest Exercises - Barbell Bench Press
- Incline Dumbbell Flyes of Incline Barbell Bench Press 8/8/6
Chest Exercises - Incline Barbell Bench Press

Woensdag:
Schouder:
- Compound: Barbell Militairy press 8/8/6
- Compound: Barbell Upricht Row 8/8/6
- Isolated: Front Raise 8/8/6
- Compound: Barbell Lying Rear Delt Row 8/8/6

Vrijdag:
Armen:
- Compound: Barbell Close Grip Bench Press 8/8/6
- Isolated: Dumbbell Curl 8/8/6
- Isolated: Dumbbell Hammer Curl 8/8/6
Buik:
- Gewoon normale oefeningen zonder gewichten



Ik twijfel over welk gewicht ik moet nemen per oefening, set, per spier. Bv. Bij dag 1 de compoundoefening 8/8/6 met 5kg./7kg./10kg.
En de Rug oefening met 10 kg. Geen idee hierover. Graag jullie mening en ervaring hierover.
En ook hoeveel rust moet ik nemen tussen elke serie en oefening.
Pfffff…… met veel vragen loop je rond zo 
Ojah is dit een goede Barbell:
Perrysport.nl - Perry halter webe aeropumpstang+veer in de wereld Fitness

En moet ik er een van 10 kg. Nemen of zwaarder om mee te beginnen. Of gewicht toevoegen?

niet zo optimaal vind ik :
- geen benen in het programma ? (behalve dan die ene Dumbbell deadlift )
- maar 1 trizeps oefening.... naja.. kan wel maar.....optimaal ? ...

verder best wel redelijk te doen hoor voor een 2-maandiges mest-programma (bulk), als je elke set werkelijk keihard neemt... en welliswaar harder als je "psygische" kracht voor mogelijk houd... !!!

[Joost1983]

Wel wat spiermassa opbouwen in m'n bovenlichaam die ik nooit heb getraind (behalve als je met tennis ook spieren kweekt ) .
Maar wel op een manier zodat ik geen blessures krijg. En met een goed schema voor 3x in de week, met het volgende materiaal (meer heb ik straks niet): Dumbbell, Barbell, en 1 of andere bank.

[olddutch]

Origineel gepost door Joost1983

Wel wat spiermassa opbouwen in m'n bovenlichaam die ik nooit heb getraind (behalve als je met tennis ook spieren kweekt ) .
Maar wel op een manier zodat ik geen blessures krijg. En met een goed schema voor 3x in de week, met het volgende materiaal (meer heb ik straks niet): Dumbbell, Barbell, en 1 of andere bank.

met een dumbbell, Barbel + gewichten + bank kan je idd zeer veel bereiken

ik zou er nog squats en "Ausfallschritte (sorry weet het NL even niet)" er bij doen

[bart82]

Origineel gepost door Joost1983

Wel wat spiermassa opbouwen in m'n bovenlichaam die ik nooit heb getraind (behalve als je met tennis ook spieren kweekt ) .
Maar wel op een manier zodat ik geen blessures krijg. En met een goed schema voor 3x in de week, met het volgende materiaal (meer heb ik straks niet): Dumbbell, Barbell, en 1 of andere bank.

Blessure krijg je door foute uitvoering en overbelasting niet door zwaar te trainen.

Als je echt spiermassa wil kweken ga je een schema moeten samenstellen met als basis compounds. Je traint in de eerste plaats dmv de grote drie (squat, deadlift, benchpress) en deze vul je aan met extra compounds en hier en daar een isolatieoefening.
Ik adviseer je ook om een (simpel) squatrack te kopen in combinatie met een verstelbaar bankje.

[Phenochef]

Squaten , deadliften , benchen , military press , chins , dips . Dat zijn de dingen waarnaar jij op zoek bent , je weet het alleen nog niet .
Van hardlopen krijg je bij mijn weten geen superbenen ...

[Joost1983]

Zat ik er dus vandaag net aan te denken om deze bank te kopen: Marcy MWB 715B Halterbank
Omdat je met deze alles kan trainen: tekst helisports: Wanneer u dit toestel in combinatie gebruikt met een halterstang traint u uw borstspieren, schouderspieren, uw benen, buik en armen op een uitermate effectieve manier.
Nu weet ik het ff niet meer hoor....

[Phenochef]

Je kan er incline en flat op benchen . Je kan er close grip mee benchen maar sterke benen ga je er niet van krijgen hoor . Ik zou persoonlijk gaan voor een los squatrek en er een verstelbaar bankje bij kopen .

[bart82]

Origineel gepost door Joost1983

Zat ik er dus vandaag net aan te denken om deze bank te kopen: Marcy MWB 715B Halterbank
Omdat je met deze alles kan trainen: tekst helisports: Wanneer u dit toestel in combinatie gebruikt met een halterstang traint u uw borstspieren, schouderspieren, uw benen, buik en armen op een uitermate effectieve manier.
Nu weet ik het ff niet meer hoor....

Een effectieve beentraining zou ik wat lichte extensions en curls niet noemen, zoek iets wat ook als squatrack fungeert.

[TheRipper]

Zoals iedereen al zei: je schema suckt

Niet meteen panikeren: dat is normaal, je bent immers nieuw en weet nog niet veel over krachttrainen, dan is het ook onmogelijk om ineens een superschema in elkaar te steken. Alle beginners proberen het tegen beter weten in, en 99% faalt.

Het beste wat je op dit moment kan doen is veel lezen op dit forum en andere sites om bij te leren. Begin al eens met alle stickies te lezen, zoals ik je aanraadde in je andere topic over spierpijn.

ik zal je voor een keer de pap in de mond geven, maar je zult in het vervolg zelf op intelligente wijze op zoek moeten gaan naar informatie.

Begin hiermee:
Training: een korte intro

Dit is ook handig:
[Filmpje] De Basis Oefeningen voor Kracht & Massa
Dat zijn de basisoefeningen die altijd in je schema zouden moeten zitten.

Hier vind je kant en klare schema's die al door 1000 mensen zijn uitgeprobeerd en goed gevonden. Dit is een erg goed artikel met duidelijke uitleg over de verschillende methoden. Lees dit heel aandachtig, het zal je later van pas komen. Wanneer je meer info wil over een bepaalde methode of iets niet begrijpt, probeer de zoekfunctie, de kans is groot dat je probleem al eerder uitgelegd werd:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...t-voor-139327/

Qua materiaal raad ik je aan om eerst een tijdje in een gym te trainen. Dan ben je zeker dat je het leuk vindt en ga je geen geld verspillen aan een hobby die je toch niet volhoudt. Als je toch thuis wil beginnen: het volgende is het noodzakelijke: barbellmet genoeg gewicht (minstens 100kg, want voor deadlifts zit je daar in geen tijd over), bankje, rack, evt. dumbell-staven die je kan gebruiken met je schijven. goeie online winkels zijn helisports.nl of Fitness Seller (de sponsor van dit forum) Perry is duur en crappy. Nog uitleg:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-sticky-99704/

Je moet echt wel je benen trainen. Van hardlopen krijg je geen gespierde benen, ik kan het weten, geloof me maar. Als je denkt dat je sterke beenspieren hebt, ga een keertje squatten. De dagen erna zul je zoveel vernederende spierpijn hebben dat je nooit meer zulke beweringen maakt.
Waarom moet ik mijn benen trainen voor meer massa?

zo, daar ben je nog wel een tijdje zoet mee.

Als ik je nog 1 tip mag geven: volgens mij het allerbeste schema voor beginners:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums


Zoals je ziet staat er enorm veel informatie op dit forum, je moet het alleen weten te vinden!

Origineel gepost door olddutch

"Ausfallschritte (sorry weet het NL even niet)"

Lunges? Waarom ken je het dan wel in het duits? Jij blijft me toch een mysterie.

[sander1]

ja en anders lijkt het mij vrij makkelijk te vertalen, aus = uit fall = val(s) schritte = makkelijk eraan vast te plakken. maarja, uitvalspas dus, = lunges

[Joost1983]

thanx, TheRipper deze info zoch ik allemaal. Dat wordt veel lezen vanavond