graag jullie mening over mijn schema!!?

seagal · 29 November 2006, 16:20

Bij deze mijn trainings schema (massa). Ik wil hier over een aantal weken mee starten. Ik ga een bepaald programma voor biceps en triceps volgen. (Testosterone Nation - 12 Weeks To War-Ready Guns!)

Graag jullie mening!

Maandag: Schouders/Traps

Schouders:
Military Press 4x 10,8,10,8
Arnold dumbbel press 4x 10,8,8,6
Front dumbbel raise 4x 8-10
Side lateral raise 4x 10,8,8,6
Reverse flyes 3x 8,8,6

Traps:
Barbell shrug 3x 10,8,8
Upright barbell row 3x 10,8,6
Upright cabell row 3x 10,8,6

Dinsdag:Benen/Triceps/Biceps

Benen:
Squats 4x 10,8,8,6
Leg press 4x 12,10,10,8
Leg extensions 4x 10,8,8,6
Standing calf raises 4x 12,10,8,8
Seated calf raises 4x 12,10,8,8

Triceps/Biceps:

Special program

Woensdag:Rust

Donderdag:Borst

Borst:
Flat bench press 4x 12,8,6,2
Incline dumbbel press 4x 8-10
Incline bench press 3x 10,8,6
Incline dumbbel flyes 3x 10,8,6
Bent-arm dumbbel pullover 3x 10,8,6

Vrijdag:Rug/Triceps/Biceps

Rug:
Deadlifts 4x 10,8,4,2
Underhand cable pulldowns 4x 10,8,6,8
Wide grip lat pulldowns 3x 10,8,8,6
Bent over Barbell row 3x 10,8,6
Seated cable rows 4x 10,8,6,6

Triceps/Biceps:

Special program

Zaterdag:Rust

Zondag:Rust

seagal · 29 November 2006, 21:23

Feedback?

johanheeze · 30 November 2006, 10:02

Mijn mening:

3 oef voorkant schouders is teveel pak er (1)-2 en evt nog een zijkant schouders erbij.
3 traps oef lijkt me ook teveel.
Voeg een hamstring oef. toe
Borst valt over te twisten al lijkt me persoonlijk 5 oef best veel.
Mag wel een chin up bij ipv een pulldown.

En verder worden je armen 4x per week belast .. ik niet echt dat ze gaan groeien.

flexx123 · 30 November 2006, 10:07

triceps dag voor borst lijkt me ook niet echt fijn.

farghall · 30 November 2006, 10:18

de donderdag en vrijdag moet je elkaar niet laten volgen dit gaat geheid ten komsten van je spier opbouw... met name je triceps en je biceps. schouders zouden prima samen met borst kunnen en benen met rug iets minder oefeningen maar meer rust dagen.. of tussen liggende dagen tussen borst en triceps

Heten Teddy · 30 November 2006, 11:06

Citaat:

Origineel gepost door johanheeze

3 traps oefening lijkt me ook teveel.

Zijn upright rows trouwens niet voor de lateral deltoids?

Shoulder Exercise Menu

johanheeze · 30 November 2006, 11:31

Citaat:

Origineel gepost door Heten Teddy

Zijn upright rows trouwens niet voor de lateral deltoids?

Shoulder Exercise Menu

Bij een brede greep word het werk merendeels door de lateral deldoids overgenomen en bij een smalle greep de traps.

29 November 2006, 16:20	#1
seagal Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.654 Casino cash: €28408 Karma Power: 19	graag jullie mening over mijn schema!!? Bij deze mijn trainings schema (massa). Ik wil hier over een aantal weken mee starten. Ik ga een bepaald programma voor biceps en triceps volgen. (Testosterone Nation - 12 Weeks To War-Ready Guns!) Graag jullie mening! Maandag: Schouders/Traps Schouders: Military Press 4x 10,8,10,8 Arnold dumbbel press 4x 10,8,8,6 Front dumbbel raise 4x 8-10 Side lateral raise 4x 10,8,8,6 Reverse flyes 3x 8,8,6 Traps: Barbell shrug 3x 10,8,8 Upright barbell row 3x 10,8,6 Upright cabell row 3x 10,8,6 Dinsdag:Benen/Triceps/Biceps Benen: Squats 4x 10,8,8,6 Leg press 4x 12,10,10,8 Leg extensions 4x 10,8,8,6 Standing calf raises 4x 12,10,8,8 Seated calf raises 4x 12,10,8,8 Triceps/Biceps: Special program Woensdag:Rust Donderdag:Borst Borst: Flat bench press 4x 12,8,6,2 Incline dumbbel press 4x 8-10 Incline bench press 3x 10,8,6 Incline dumbbel flyes 3x 10,8,6 Bent-arm dumbbel pullover 3x 10,8,6 Vrijdag:Rug/Triceps/Biceps Rug: Deadlifts 4x 10,8,4,2 Underhand cable pulldowns 4x 10,8,6,8 Wide grip lat pulldowns 3x 10,8,8,6 Bent over Barbell row 3x 10,8,6 Seated cable rows 4x 10,8,6,6 Triceps/Biceps: Special program Zaterdag:Rust Zondag:Rust __________________ Jup jup jup!!!!! Laatst aangepast door seagal : 29 November 2006 om 17:13.

29 November 2006, 21:23	#2
seagal Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.654 Casino cash: €28408 Karma Power: 19	Re: graag jullie mening over mijn schema!!? Feedback? __________________ Jup jup jup!!!!!

30 November 2006, 10:02	#3
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.778 Casino cash: €19050 Karma Power: 9	Re: graag jullie mening over mijn schema!!? Mijn mening: 3 oef voorkant schouders is teveel pak er (1)-2 en evt nog een zijkant schouders erbij. 3 traps oef lijkt me ook teveel. Voeg een hamstring oef. toe Borst valt over te twisten al lijkt me persoonlijk 5 oef best veel. Mag wel een chin up bij ipv een pulldown. En verder worden je armen 4x per week belast .. ik niet echt dat ze gaan groeien.

30 November 2006, 10:07	#4
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.568 Casino cash: €25650 Karma Power: 24	Re: graag jullie mening over mijn schema!!? triceps dag voor borst lijkt me ook niet echt fijn. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

30 November 2006, 10:18	#5
farghall Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 35 Geslacht: M Posts: 516 Casino cash: €250 Karma Power: 3	Re: graag jullie mening over mijn schema!!? de donderdag en vrijdag moet je elkaar niet laten volgen dit gaat geheid ten komsten van je spier opbouw... met name je triceps en je biceps. schouders zouden prima samen met borst kunnen en benen met rug iets minder oefeningen maar meer rust dagen.. of tussen liggende dagen tussen borst en triceps __________________ he is not the messiah, he's a very naughty boy

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode