Graag duidelijkheid over een schema...

[ijsklont]

Ik train nu al ruim anderhalf jaar, nou sinds ik op een sportopleiding zit intresseer ik me heel erg in het lichaam en het trainen van spieren vooral met krachttraining, ik ben er zelf ook erg mee bezig qua eten en hard knallen...
Maar nou pas ik af en toe is wat oefeningen aan, gaan er aantal weg en komen weer wat bij... Maar nou hoorde ik een hele poos terug al over het veranderen van je schema om de 8 weken, het schema wat ik nu heb gebruik ik ongeveer 3 maanden en zou dus graag een nieuwe willen hebben, ik lees overal van alles wat goed is en de 1 zegt 8 herhalingen, van andere uit de sportschool hoor ik weer 12... dus ik hoop dat ik nu een beetje duidelijkheid kan krijgen van de echte profs, jullie dus...

Bij voorbaat dank!

Maandag:
Benchpress 15-12-10-8-6-10
Incline benc dumbellpress 12-12-12
Flyes 12-12-12
Pullover 12-12-12

EZ stang staande bicepcurl 12-12-12
Concentration curl 12-12-12
Hammer curl 12-12-12

Dinsdag:
Cable row 15-12-10-8-6-10
Neck pulldown 12-12-12
Optrekken naar borst 12-12-12
Dumbell row 12-12-12

Dumbell press 15-12-10-8-6-10
Upright rowing 12-12-12
Side raises 12-12-12
Front raises 12-12-12

Woensdag is me rustdag en op donderdag komt het schema van maandag terug en op vrijdag die van dinsdag.
Buik train ik gewoon alle 4 de dagen dat ik in de sportschool ben.
Bij de oefeningen waar ik 3×12 doe begin ik op me zwaarst om zo toch maximale kracht te trainen de hele oefening.
Ik hoop dat jullie me wat wijzer kunnen maken voor een nieuw schema..?

[Sinlath]

afgezien dat ik het een heel apart schema vind, mis ik BENEN.

bij een aantal sets zie ik 6! sets.
verder, waarom doe je op 2 dagen borst ? maandag en dinsdag ? (er vanuitgaande dat je dumbellpress je borst oefening is en geen Millitarypress bedoelt)

lees eens wat schema's van andere mensen, want persoonlijk vind ik dit nergens op lijken.

[teddybeerke]

vreemd schema: geen benen en triceps.

Je rug en schouders doe je de dag na je borst en biceps training.
Borst vind ik teveel oefeningen.
Triceps en benen ontbreken in je schema

Persoonlijk denk ik dat je serieus gaat overtrainen.

Anders post eens wat je doelen zijn en waarom je zo wilt trainen?

[ijsklont]

oke van dat benen trainen wist ik dat ik daar reactie op ging krijgen, ik train me benen niet omdat ik op een sportopleiding zit, aan het begin van dit schema zat benen er nog bij maar dat trek ik niet op school met de spierpijn, kan de hele week aan geen enkele sport mee doen dus vandaar... (toen heb ik benen vervangen voor triceps)
ik heb dit schema van een jongen van de sportschool gehad, die zei tegen mij pak eerst de grote spiergroepen aan en daarna pas de kleine, ik geloofde wel dat het goed was aangezien hij zei dat ie zelf veel vooruitgang had geboekt met dit schema...
nu ik jullie reacties lees schrik ik wel ff:S helemaal dat overtraining dat moek echt niet hebben!
Dumbell press is trouwens niet de borst dumbell press, maar shoulder press dat is ff een foutje..
blijkbaar is dit schema dus niet goed? ik wil graag grotere en vollere spieren krijgen... maar zo te horen dus nog wel wat hulp nodig bij me schema

[Sinlath]

Persoonlijk :

Als je toch andere sporten erbij doet waarom dan geen 3 dagen split.

Bijvoorbeeld.

Rep's en sets kan je doen door bijv 8-8-8 of 10-8-6 of 12-10-8 aan te houden

Maandag :

Rug :

Deadlift,
BOR,
Seated rowing,
Chin-up,
Close grip chin-up,
Lat pull,

biceps :

BB Curl,
DB Curl,


Woensdag :

Hamstrings :

Stiff legged Deadlift
Lying leg curl
Seated leg curl

Quads :

Full Squat
Leg extension
Legpress

Kuiten :

standing calf raise
Seated calf raise


vrijdag:

Borst

Incline, decline of Flat benchpress
Incline, decline of Flat DB press
Incline, decline of Flat DB flyes

triceps :

Dippen
Skullcrusher
Kickback

Schouders :

Military press
Upright row
Front lateral raise
BB of DB shrugs

[18fitie]

schema van sinlath ziet er al beter uit
maar nog beter vind ik, er vanuit gaande dat je 4 dagen traint
ma:
borst:
incline/decline/flat benchpress
incline/decline/flat dumbell press
incline/decline/flat fly

biceps:
2 - 3 curl oef. naar keuze

di:
benen: (aangezien je ze toch niet veel wilt trainen)
squat
frontsquat of hacksquat of ...
romanian deadlift of stif legged deadlift
calf raises

do:
rug:
chinnen
deadlift
bent over row of tbar row of dumbell row

vr:
schouders:
military press/dumbell press
lateral raises
bent over lateral raises

triceps
close grip benchpress
dippen
skull crusher ofzo

houd de reps tussen 10-5

[daxie]

Nog beter is 3x per week full body HST :-p

Nog even een zinnige opmerking:
benen kan je gerust opnemen in je schema.
Als je een week geen sport kan doen omdat je benen getraind hebt, dan is er wat serieus fout aan je beentraining.
Dus zeker en vast benen erin opnemen, en volume wat verlagen...

[SiRoj]

Ik heb ook vaak last van mijn benen bij voetbaltraining, maar na een goede warming-up is het er wel uitgelopen..

[psycho_b]

Is het wel verstandig om als beginner al direct te gaan deadliften? en dan doel ik met name op de reply's van de mede forummers. Ik heb altijd gehoord dat je met deadlifts en squatten moet wachten totdat het lichaam wat sterker is en je het trainen goed door hebt.

[daxie]

Origineel gepost door psycho_b

Is het wel verstandig om als beginner al direct te gaan deadliften? en dan doel ik met name op de reply's van de mede forummers. Ik heb altijd gehoord dat je met deadlifts en squatten moet wachten totdat het lichaam wat sterker is en je het trainen goed door hebt.

Waarom wachten? Squat en deadlift maken je lichaam net sterker!!

Beginnen met laag gewicht (bijvoorbeeld enkel de ol. bar) en zorgen dat je techniek onder de knie (ook letterlijk bij squat) hebt, en dan opbouwen.

[Sinlath]

je hoeft toch niet gelijk met 100 kilo in je nek te squatten ?

wat daxie al zegt, gewoon wat lichter beginnen, controle krijgen en dan opbouwen, word je groot en sterk van.

alleen niet in 2 a 3 maanden

[ijsklont]

Nu ben ik alweer een stap verder met die schema's van 18fitie en sinlath thanks guys (Y)
Deadlifts heb ik nog nooit eerder gedaan, waar moet ik daarbij opletten?
Begin ik met een oefening met me zwaarst of met lichtst?
Als er nog jongens zijn die zelf veel baat hebben bij hun schema plaats hem a.u.b. hier misschien kan ik er zelf ook veel baat bij hebben, of stuur hem me ff op...
Alvast bedankt (Y)