Goedkeuring Voedingsschema en Trainingsschema

[CCJ]

Ik ben 15 jaar en 1,70m en weeg 61 kilo. Ik heb dus ook een klein buikje waar ik wat aan wil doen, ook wil ik graag breder worden in de schouders. ik heb hiervoor een progressieschema van Big T ( bedankt Big T ) gedownload en deze aangepast aan de oefeningen die ik zelf thuis uit kan voeren. het ziet er als volgt uit:

Maandag: Rug
- Dumbbell Row
- Straight Arm Pulldown

Dinsdag: Borst
- Bench of Dumbbell Press
- Incline Dumbbell Fly

Woensdag: Schouders, Trapezius & Buik

voor de Trapezius en Buik:
- Military Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Dumbbell Lateral Raise

Voor de Schouders:
- Dumbbell Shrug
- Dumbbell Side Bend.
Donderdag: Benen.
Hiervoor ga ik hardlopen tot ik niet meer kan

Vrijdag: Armen.

voor de Biceps:
- Bench Dips
- Lying Tricep Extension

voor de Triceps:
- Dumbbell Curl
- Concentration Curl
- Dumbbell Preacher Curl

Zaterdag: Rust

Zondag: Rust

Ik wil van jullie weten of dit een fatsoenlijk schema is. Ook vroeg ik me af of ik deze oefeningen meerdere keren op een dag kan doen?

dit is mijn voedingsschema:

9:30
4 boterhammen
- 1 kaas
-2 hagelslag
-2 Vleeswaar

of 200 ml perzikyoghurt.

Glaasje melk.

10:30

Appel
Ranja

12:00

3 boterhammen
-1 kaas
-2 vleeswaar

15:00

Appel
koek
Glas water


18:00

2 borden aardappelen, groenten en vlees.
Vanillevla of vruchtenyoghurt


21:00
2 boterhammen
- hagelslag 2


Is dit goed of kan dit beter? en ik wil van jullie weten of dit een fatsoenlijk trainingschema is. Ook vroeg ik me af of ik deze oefeningen meerdere keren op een dag kan doen?

[Gauner]

Sorry maar je voedingschema is echt waardeloos..

[CCJ]

Kun je ook i.p.v commentaar eventuele reden en verbeteringen bijvoegen?

[Gauner]

Origineel gepost door CCJ

dit is mijn voedingsschema:

9:30
4 boterhammen
- 1 kaas ---> Eruit!
-2 hagelslag ---> Eruit
-2 Vleeswaar

Begin de dag met brinta/havermout met melk.

of 200 ml perzikyoghurt.

Glaasje melk.

10:30

Appel
Ranja

Is geen maaltijd, bij elke maaltijd eiwitten, koolhydraten en vetten.

12:00

3 boterhammen
-1 kaas ---> Eruit. Vervang door magere vleeswaren of vis.
-2 vleeswaar

15:00

Appel
koek
Glas water

Zie 10.30.

18:00

2 borden aardappelen, groenten en vlees.
Vanillevla of vruchtenyoghurt ---> Eruit.


21:00
2 boterhammen
- hagelslag 2 ---> Eruit.

Voor het slapen gaan 500gr. magere kwark i.v.m. trage eiwitten.

Heb wat aanpassingen gemaakt.

[CCJ]

Bedankt voor de aanpassingen, ik zal mij eraan houden. Is het trainingsschema wel goed? ik heb me net opgegeven voor een sportschool waar ik hopelijk volgende week begin.

[frietmetmayo]

is opzich niet verkeerd, je haalt alleen de dingen door elkaar

je zet bij traps: alle schouder oefeninge neer, en anders om

voor bicep ga je dippen en lying ext doen
en voor tricep ga je curlen

haha t zijn maar namen maar toch

succes jongen.
eet gewoon lekker veel (goeie dingen) en train hard! de eerste maanden zal je flink groeien!