Goedkeuring Trainingsschema/voedingsschema

[SpankSta]

Even wat info over mijzelf:
Leeftijd: Net 19
Gewicht: Rond de 61
Lengte: 1.78
Vetpersentage: Ongeveer 15
Doel: In massa toe te nemen.

Mijn eetschema:

Rond 7.30:
- 2 bruine boterhammen
- met halvarine en appelstroop
- 1 beker melk

*Trainen*

Rond 10.00:
- 1 banaan

Rond 12.15:
- 5 bruine boterhammen (met margarine)
- Kaas 48+ (2 boterhammen)
- Pindakaas (1 boterham)
- 1 tomaat
- 1 teen knoflook
- 1 ring ui
- 1 Kipfilet/rolade
- 1 Beker melk

15:00:
- Appel

17:15:
- Groot bord eten (Meestal aardappels, Groente, en een stuk vlees)

22:00:
- Optie 1: 2 bruine boterhammen met margarine en kipfilet/rolade
- Optie 2: 2 stuks fruit
- Optie 3: (Start ik vanaf vandaag mee) Franse magere kwark (200 ML)

Trainingstijden/dagen:
Maandag: 9:30 - 10.15 (Spinning)
Dinsdag: 9:30 - 11:00 (Full) Alle onderstaande oefeningen inc. cardio
Woensdag: Rust
Donderdag: 9.30 - 11:00 (Full) Alle onderstaande oefeningen inc. cardio
Vrijdag: 9.30 - 11:00 (Full) Alle onderstaande oefeningen inc. cardio
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Ook loop ik sinds kort ongeveer 5 keer per week met de hond in het bos (45min).
Ik heb nu vakantie dus doe verder de hele dag niks.


Zo ziet mijn 'Full' eruit:
15 Min harlopen op 12.5
10 Min roeien op 10 (hoogste)
Opdrukken: ongeveer 3 sets van 20
Biceps Exercises - Standing Cable Curls 3 sets van 15 { http://www.shapefit.com/biceps-exerc...ble-curls.html }
Biceps Exercises - Hammer Curls: 3 sets van 12 { }
Chest Exercises - Incline Dumbbell Flyes: 3 sets van 12 { http://www.shapefit.com/chest-exerci...ell-flyes.html }
Chest Exercises - Incline Bench Dumbbell Press: 3 sets van 12{ http://www.shapefit.com/chest-exerci...ell-press.html }
Triceps Exercises - V Bar Pushdown: 3 sets van 15
{ http://www.shapefit.com/triceps-exer...ttachment.html }
Back Exercises - Wide Grip Rear Pulldowns 3 sets van 12
{ http://www.shapefit.com/back-exercis...hind-neck.html }
Middle Back Exercises - Single Arm Dumbbell Rows 3 sets van 12
{ http://www.shapefit.com/middle-back-...bell-rows.html }
Aan het einde nog wat buikspieroefeningen

Mijn vragen:
1) Ik weet dat het een slecht schema is maar ik kan er niks anders van
maken. Jullie wel?
2) Mijn voedingsschema te weinig?
3) Smorgens trainen verstandig?

Verder opmerkingen allemaal welkom!

Mvg Spank

[dannl123]

1) Rippetoe: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
2) Check de voedingssectie; daaar valt zo niet heel veel over te zeggen zonder waardes
3) Dat kan. Sommige prefereren 's avonds, maar 's ochtends kan je ook trainen.

[Skatermarvin]

Train je thuis of in de sportschool?

[SpankSta]

Sportschool

[Skatermarvin]

En wat doe je donderdag en vrijdag want het geheel ziet er vrij dramatisch uit..

[neluss2000]

Waar zijn de oefeningen voor je benen en schouders?

[SpankSta]

Donderdg en vrijdag ook Full, dus alle oefeningen die ik had neergezet. Wat zijn goede schouderoefeningen? Dus dit rooster is crap? want zoveel oefeningen doe ik toch niet per keer ofwel? Ik rust tussendoor wel ffies..

[neluss2000]

Dit schema is zeker bagger. Goede schouderoefeningen verschilt voor iedereen. Is maar net wat jezelf prettig vind. Ik verkies zelf de cable front raise, military press en dumbbell side raises. Via google kun je wel zoeken wat het precies is

En je gaat wel benen trainen neem ik aan? Anders heb je straks een gespierd bovenlichaam met sateprikkers eronder dat staat ook nergens naar Goede oefeningen voor je benen zijn squat, leg extensions, leg curl etc.

[neluss2000]

is dat trouwens je vrouwtje op die foto!?

[SpankSta]

oke oke bedankt voor de uitleg! Ik ben niet van plan om mijn benen te gaan trainen.. heb ik nog nooit haast gedaan dus dan mot ik van het begin af aan.. en ik draag toch nooit een speedo met zwemmen.. + Mijn kuiten train ik met hardlopen en roeien enz enz.. da vrouwtie dat is Chantal Janzen dus ik geloof niet dat zij mijn vriendin is LOL!

[neluss2000]

Kerel je moet toch echt benen gaan trainen. Zo zonde als je dat niet doet. Je lichaamsverhoudingen kloppen dan na verloop van tijd voor geen meter meer ook al loop je niet in de vervloekte ballenknijper tijdens het zwemmen. Een gespierd bovenlichaam met van die spillepoten kan echt niet.

[Skatermarvin]

Benen trainen, anders helpen we je hier niet...

nou ja, met andere woorden, je krijgt er spijt van als je het niet doet..