goede of slechte split

[ddr]

maandag : 3 oefeningen borst (15-12-10-8)
2 oefeningen triceps ( 15-12-10-8)

dinsdag : 3 oefeningen rug (15-12-10-8)
2 oefeningen biceps (15-12-10-8)

woensdag : rust

donderdag : benen en kuiten 4 oefeningen (15-12-10-8)
3 oefeningen schouders (15-12-10-8)

vrijdag : rust

zaterdag : herbeginnen

[Gysemans]

Hoe lang ben je bezig?
Train je voor kracht en/of massa??

[rnbflavour]

positief

- benen erbij

negatief

- benen is als 1 groep genomen maar bestaat uit 3 grote spiergroepen
- quads,hams en kuiten



dingen waar ik zelf niet mee eens ben

armen en kuiten zijn relatief kleine spiergroepen
deze herstellen dus sneller en is ook niet zoveel eiwit voor nodig

je kunt deze dus ook vaker of met meer oefeningen/sets aanpakken

jij doet minder

[obikoe]

als je split moet je het goed doen.
doe dan 4 of 5 dagensplit.

[Flying Fox]

Origineel gepost door obikoe

als je split moet je het goed doen.
doe dan 4 of 5 dagensplit.

Waarom?

[diky]

Origineel gepost door rnbflavour

armen en kuiten zijn relatief kleine spiergroepen
deze herstellen dus sneller en is ook niet zoveel eiwit voor nodig

je kunt deze dus ook vaker of met meer oefeningen/sets aanpakken

Je zou ook eens de volgende routine kunnen overwegen.

ma. schouders/triceps
di. rug/kuiten
wo. rust
do. borst/biceps
vr. rust
za. benen
zo. rust
ma. herbeginnen

Aantal oefeningen lijkt mij perfect, 7-9 sets voor grote spiergroepen en 5-7 sets voor de kleine.

[Ripaf]

Origineel gepost door diky

Dacht ik ook al

[diky]

Origineel gepost door Ripaf

Dacht ik ook al

Rnbflavour moet hier een grapje hebben gemaakt

[obikoe]

Origineel gepost door Flying Fox

Waarom?

omdat het goed aftrainen van een grote spiergroep 1 keer in de week zeker 45 tot 60 minuten kost.
als je 3 dagensplit doet betekend dat dat je 2 grote spiergroepen per keer moet doen.
dus bijna 2 uur werk.
dat komt de intensiteit het 2e uur niet ten goede.
zowiezo is langer dan 1 uur trainen niet echt tof.

[diky]

Origineel gepost door obikoe

omdat het goed aftrainen van een grote spiergroep 1 keer in de week zeker 45 tot 60 minuten kost.

Pardon........

........één uur voor één spiergroep?

7-9 sets van 1 grote spiergroep en daarbij nog 5-7 sets voor een kleine, moe maar voldaan kan je de gym binnen een uur verlaten!

[obikoe]

Origineel gepost door diky

Pardon........

........één uur voor één spiergroep?

7-9 sets van 1 grote spiergroep en daarbij nog 5-7 sets voor een kleine, moe maar voldaan kan je de gym binnen een uur verlaten!

als ik rug doe of benen ben ik echt een uur bezig .
het is maar wat je er van maakt.
3 oefeningen voor rug 6 keer 6 .
2 minuut rust tussen de sets.
dag 1 : borst/buik
dag 2 : benen/kuiten
dag 3 : rug
dag 4 : schouders/buik
dag 5 : armen

elke training 45minuut tot 1 uur.

[ddr]

Origineel gepost door diky

Je zou ook eens de volgende routine kunnen overwegen.

ma. schouders/triceps
di. rug/kuiten
wo. rust
do. borst/biceps
vr. rust
za. benen
zo. rust
ma. herbeginnen

Aantal oefeningen lijkt mij perfect, 7-9 sets voor grote spiergroepen en 5-7 sets voor de kleine.

dus train je iedere spiergroep 1 keer per week? is dat niet te weinig?
en idd het aantal sets is perfect als je ze met hoge intensiteit doet

[Ripaf]

Origineel gepost door ddr

dus train je iedere spiergroep 1 keer per week? is dat niet te weinig?
en idd het aantal sets is perfect als je ze met hoge intensiteit doet

Waarom zou dit te weinig zijn, een spier heeft 48u rust nodig om goed te herstellen. Als je ze tenminste goed aangepakt hebt.

[bbram]

Origineel gepost door ddr

dus train je iedere spiergroep 1 keer per week? is dat niet te weinig?
en idd het aantal sets is perfect als je ze met hoge intensiteit doet

Is niet te weinig hoor

[diky]

Origineel gepost door ddr

dus train je iedere spiergroep 1 keer per week? is dat niet te weinig?

Je moet het voor jezelf ontdekken, maar ik vind het op deze manier perfect.

Origineel gepost door ddr

het aantal sets is perfect als je ze met hoge intensiteit doet

Naar korte intensieve training met vrije gewichten gaat dan ook mijn voorkeur uit, afgewisseld met af en toe kabeloefeningen (wanneer ik merk dat ik meer herstel nodig heb).

[Flying Fox]

Origineel gepost door ddr

dus train je iedere spiergroep 1 keer per week? is dat niet te weinig?
en idd het aantal sets is perfect als je ze met hoge intensiteit doet

Is niet te weinig, maar toch ook zeker niet te veel

[ddr]

ik zie veel bij de schema's dat ze borst en biceps samen trainen. en bv shouders en triceps samen. persoonlijk vind ik dat iets minder omdat :

als je borst traint dan moet je duwen en daardoor worden je triceps belast.daarom train ik na de borst de triceps. en dan doen ze pijn

als ik mijn schouders train moet ik heffen . dus derna train ik direct mijn biceps. want dat is ook heffen. dat heeft bij mij max effect en kan ik ze echt doen werken en afzien

ik train ook nooit één groep per dag. altijd een grote en een kleine. zo kunnen mijn spieren meer rusten.en dat is vandoen bij mij, want ik voel het altijd een dag of 2 dat ik getraind heb.

als ik mis ben mag je het altijd zeggen hoor. ik kan tegen een beetje kritiek

[Flying Fox]

Origineel gepost door ddr

ik zie veel bij de schema's dat ze borst en biceps samen trainen. en bv shouders en triceps samen. persoonlijk vind ik dat iets minder omdat :

als je borst traint dan moet je duwen en daardoor worden je triceps belast.daarom train ik na de borst de triceps. en dan doen ze pijn

als ik mijn schouders train moet ik heffen . dus derna train ik direct mijn biceps. want dat is ook heffen. dat heeft bij mij max effect en kan ik ze echt doen werken en afzien

ik train ook nooit één groep per dag. altijd een grote en een kleine. zo kunnen mijn spieren meer rusten.en dat is vandoen bij mij, want ik voel het altijd een dag of 2 dat ik getraind heb.

als ik mis ben mag je het altijd zeggen hoor. ik kan tegen een beetje kritiek

Euh? Wat bedoel je met heffen? Wanneer hef jij niet dan?

[kimi]

lijkt me dat squats dan ook heffen is of niet

[ddr]

Origineel gepost door Flying Fox

Euh? Wat bedoel je met heffen? Wanneer hef jij niet dan?

heffen is van beneden naar boven met gewicht
duwen is van beneden naar boven