Goed trainingsschema

[blaatt]

Hallo,

ik heb dit trainigsschema gekregen bij mijn fitnesscentrum. Ben net 3 weken geleden met krachttrainen. Kan iemand misschien zeggen of het goed is, of nergens op lijkt.

Dinsdag:

rug
seated row: 3 x 10
lat pully: 3 x 10
seated row (ander apperaat wat er op lijkt): 3 x 10

bovenbenen (voor)
seated leg extension: 3 x 10
leg extension: 3 x 10
recument leg press: 3 x 10

triceps
high low pully (omlaag trekken): 3 x 10
triceps press: 3x 10

buik
abdominal machine: 3 x 15
rotory torso: 3 x 15

Donderdag:

bost
chest press: 3 x 10

benen (achter)
seated leg curl: 3 x 10

kuiten
kuitmachine

biceps
high low pully (omhoog trekken): 3 x 10
bicep curl: 3 x 10

buik
abdominal machine: 3 x 15
rotory torso: 3 x 15

vrijdag: zie dinsdag

zondag: zij donderdag

Gegroet.

[Heten Teddy]

GAY!!!!

Te veel machine-oefeningen.

[Arno1975]

niks gay, voor een beginner is dit helemaal zo gek niet voorlopig, ik heb er wel een paar aanmerkingen op;

1) slechts 1 oefening borst
2) je doet borst de dag nadat je triceps hebt gedaan, kans op overbelasting en remt je groei
3) idem dito voor je biceps en rug

[Snaak]

waar zijn de schouders

[rnbflavour]

Origineel gepost door Arno1975

niks gay, voor een beginner is dit helemaal zo gek niet voorlopig, ik heb er wel een paar aanmerkingen op;

1) slechts 1 oefening borst
2) je doet borst de dag nadat je triceps hebt gedaan, kans op overbelasting en remt je groei
3) idem dito voor je biceps en rug

2 en 3 onzin

verder kutbeginschema


je moet gewoon de basis vrije bewegingen doen op laag gewicht gelet op de uitvoering

[Dionysus1986]

Origineel gepost door rnbflavour

je moet gewoon de basis vrije bewegingen doen op laag gewicht gelet op de uitvoering

Lijkt mij ook een verstandig advies.

[Tibor111]

Een goede tip : gebruik de aantal herhalingen enkel als leidraad.
Indien je bvb meer dan 10 herhalingen kan doen, wel doe dit dan ook.
En anders moet je maar een zwaarder gewicht nemen.
Je spieren staan immers niet ingesteld op bvb 3 x 10 ofzo.
In het begin kan dit geen kwaad, maar naarmate je vordert moet je toch de beweging herhalen tot je niet meer kan en de pump goed voelt in je spier.

[blaatt]

Ja, dat doe ik ook wel een beetje. Bij bvb biceps en triceps kan ik amper de 10x halen, maar met kuiten voel ik hem pas goed na 15x.

[rnbflavour]

Origineel gepost door Tibor111

Een goede tip : gebruik de aantal herhalingen enkel als leidraad.
Indien je bvb meer dan 10 herhalingen kan doen, wel doe dit dan ook.
En anders moet je maar een zwaarder gewicht nemen.
Je spieren staan immers niet ingesteld op bvb 3 x 10 ofzo.
In het begin kan dit geen kwaad, maar naarmate je vordert moet je toch de beweging herhalen tot je niet meer kan en de pump goed voelt in je spier.

is niet per definitie waar anders
vooral bij training op kracht is het juist zo dat je beter resultaat kunt halen door niet tot het maximale te gaan

[edwin1987]

2 en 3 onzin

verder kutbeginschema


je moet gewoon de basis vrije bewegingen doen op laag gewicht gelet op de uitvoering

waarom is dat onzin? Het ging om de borstoefeningen na de triceps dag en de rug na de dag na biceps

[rnbflavour]

Origineel gepost door edwin1987

waarom is dat onzin? Het ging om de borstoefeningen na de triceps dag en de rug na de dag na biceps

omdat het simpelweg groei van de armen niet belemmerd maar eerder groei van borst/schouder en rug


omdt de armen als assistance werken is het voor de armen een soort van hersteltraining

[blaatt]

Het schema is iets veranderd (zie schuingedrukt):

Dinsdag:

rug
seated row: 3 x 10
lat pully: 3 x 10
seated row (ander apperaat wat er op lijkt): 3 x 10

bovenbenen (voor)
seated leg extension: 3 x 10
leg extension: 3 x 10
recument leg press: 3 x 10

triceps
high low pully (omlaag trekken): 3 x 10
triceps press: 3x 10
Lying Dumbbell Tricep Extensions 3x10

buik
abdominal machine: 3 x 15
rotory torso: 3 x 15

Donderdag:

bost
chest press: 3 x 10
dumbell chest press 3x10
Incline Dumbell Flys 3x10

benen (achter)
seated leg curl: 3 x 10


schouder
Standing Lateral Raises 3x10
Front Dumbell Raises 3x10

kuiten
Standing Calf Raises 3x10

biceps
high low pully (omhoog trekken): 3 x 10
bicep curl: 3 x 10
Incline Dumbell Curls 3x10

buik
abdominal machine: 3 x 15
rotory torso: 3 x 15

vrijdag: zie dinsdag

zondag: zij donderdag