Goed trainingsschema ?

[Creapuur91]

Hallo,

Mijn doel is om gewicht en spiermassa aan te komen,, met mijn aantal kalorien zit het wel goed boven mijn onderhoud dus.
Het probleem is dat ik niet bij de sportschool zit
Heb thuis alleen twee gewichten (dumbbells)
Maar eigenlijk kan je daar wel heel veel mee.
Nu ziet het er zo uit:

Maandag:
Biceps
Schouders

Dinsdag:
Borst
Benen

Woensdag:
Onderarm
Rug

Donderdag:
Biceps
Borst

Vrijdag:
Rust

Zaterdag:
Schouders
Benen

Zondag:
Onderarm
Rug

Een training duurt ongeveer 3 kwartier.

Ik weet dat ik geen triceps en Buikspieren train.
Buikspieren hoef ik niet wil geen blokjes,, wil een beer worden
En triceps moeilijk met gewichten en alleen een bed,, dus geen ligbank.
Het gaat mij eigenlijk meer om de volgorde van mijn schema want die heb ik eigenlijk nergens op gebaseerd en zou ook niet weten hoe dat zou moeten.

Hopelijk een aantal reacties,,

[Trasher]

Om een beer wil worden, heb je meer nodig dan twee dumbells. Dus beter koop je een rack met losse barbell of ga je naar een gym.

[olddutch]

hoe train jij je benen met 2 dumbells ?

misch. kan je eventueel idd nog ergens goedkoop een rack met barbell en gewichten op de kop tikken...

[BrutaliX]

Origineel gepost door olddutch

hoe train jij je benen met 2 dumbells ?

misch. kan je eventueel idd nog ergens goedkoop een rack met barbell en gewichten op de kop tikken...

Dumbell squat maar het zal wel niet zo zijn dat je zwaare dumbells hebt je zegt dat je er immers maar 2 hebt

Ten eerste als je vraagt of je schema goed is moet ik zeggen nee....
als ik jou was zou ik idd wat barbells kopen of naar een gym en beginnen aan een schema als rippetoe. Nou vraag je je natuurlijk af wat is dat... gebruik de zoek functie en je wordt een stuk wijzer

PS. Je kan wel degelijk triceps trainen met dumbells namelijk kickback, Tricep extension





Deze zijn wel te doen zonder een bankje te hebben maar zoals eerder werd gezegd kun je je beer ambities niet na streven met 2 dumbells

Succes met een beer te worden

[Creapuur91]

Ja oke das voor later in september ga ik bij de sportsgool
maar tis nu nog even roeien met de peddels die ik heb.

@Olddutch

Gewoon het gewicht achter je tenen leggen (op je voet)
Optillen en heen en weer zwaaien voel je wel degelijk in je bovenbenen.