9 May 2008, 19:44
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 16
Casino cash: €3850
Karma Power: 0   | Goed trainingsschema?
Hallo, ik zou graag jullie mening willen over mijn trainingsschema. ik ben 19jaar, +/- 1m73, 73kg ik kijk op mijn voeding, dat ik genoeg eiwitten binnen heb, koolhydraten en niet te veel vetten. iedere dag heb ik ongeveer 4000 kcal binnen. ik train volgens het HST principe ik train dus op maandag woensdag en vrijdag. 1st 2 weken 15 herhalingen dan 2 weken 10 dan 2 weken 5 bench press 2x flyes x2 deadlifts x2 bent over row x2 shrugs x1 military schoulder presses x1 lateral raises x1 rear raises x1 concentration curls x2 standing barbell curls x1 triceps extension x1 dan buikspieren: crunches 3x30, leg raises 3x20, obmique crunches 3x30 dinsdag en donderdag rijd ik 30min met de fiest tegen 30km/h vroeger deed ik barbell curls ook 2x maar mijn armen groeien niet echt zo goed als de rest dus heb ik het met 1x verminderd, misschien kan het daar iets mee te maken hebben of niet? heeft iemand er bemerkingen op? ik zou ze graag willen horen. greetz |
|  |
|
9 May 2008, 20:46
| #2 | |
| Huge Freak  Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 8.050
Casino cash: €5721
Karma Power: 55    | Re: Goed trainingsschema?
Citaat:
__________________ @the moment UB / LB Cutting I don't need fire that coming out of the walls, I don't need big songs with a build up, and lights and smoke, fuck all that, all I want is some good music. http://www.youtube.com/watch?v=LSrc4MgKL3o http://www.youtube.com/watch?v=fNimmmQMiwc | |
|
| |
|
9 May 2008, 21:58
| #3 |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 42 Geslacht: M
Posts: 13.485
Casino cash: €11049
Karma Power: 40  | Re: Goed trainingsschema?
4000 Cal voor iemand van 73 kilo ? en 9 sets buikspieren op HST .... tssss.
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7 |
|
| |
|
9 May 2008, 22:03
| #4 | |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 488
Casino cash: €200
Karma Power: 2  | Re: Goed trainingsschema?
Citaat:
__________________ I <3 Rippetoe Stats (30-04-2008) Squat: 3x5x70kg Deadlift: 3x5x70kg Bench Press: 3x5x53kg +---------------------- Totaal: 193kg! Steiner evolved into BULKEMON Small Tits Lovers Club | |
|
| |
|
10 May 2008, 14:36
| #5 |
| Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 16
Casino cash: €3850
Karma Power: 0 | Re: Goed trainingsschema?
squats doe ik niet, gewoon leg extensions, voor de rest kan ik niet veel doen voor de benen want het een paar jaar geleden een blessure opgelopen aan de knie, patella pees gescheurd en als ik nu veel door mijn knie zak of moeite doe, doet het nog altijd pijn, dat zal voor altijd zo zijn. en met die 9 sets buikspieren wat is er fout mee? teveel? en die 4000 kcal? |
|
| |
Lineare Modus
