goed trainingsschema?

[bjorntje]

Hey, ik ben hier nieuw en ik heb dus een vraag.
Ik heb een maand getrained in mijn fitness met een gewoon spilt-schema:

Dag1:

voorkant benen
borst
triceps
buik

Dag2:

achterkant benen
rug
schouders
biceps


dan ben ik ongeveer 1.5 maand gestopt omdat ik er gewoon geen zin meer in had...

nu wou ik terug beginnen en een vriend van mij ( die al langer fitnesst) heeft een prog. voor mij gemaakt. ( één die hij zelf gebruikt dacht ik)

week1:

ma:
-biceps
-borst

dins:
-buikspieren

woens:
-triceps
-borst

do:
-benen
-onderarmen

vrij:
-schouders
-rug

zat:
-buikspieren

zond:
-biceps
-borst

week2:

ma:
-benen
-onderarmen

dins:
-triceps
-borst

woens:
-buikspieren

dond:
-schouders
-rug

vrijd:
-benen
-onderarmen

zat:
-biceps
-borst

zond:
-buikspieren


week3:

ma:
-triceps
-borst

di:
-benen
-onderarmen

wo:
-schouders
-rug

do:
-buikspieren

vrijd:
-biceps
-borst

zat:
-benen
-onderarmen

zond:
-triceps
-borst

Nu weet ik niet of dit een goed schema is, de oefeningen krijg ik pas deze maandag en dan moet ik beginnen.

Hoeveel trainingservaring heb je?
• Wat is je doel? spieruithouding? massa? recreatief fitness? powerliften?

mijn doel is spiermassa

• Waar liggen je prioriteiten? Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?

Ik wil eigenlijk het liefst mijn borst, biceps en abs trainen. Maar na het bekijken van vele foto's van ik de traps ook heel mooi.

• Welke apparatuur heb je tot je beschikking? Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn.

Ik denk dat ik zowat alles tot mijn beschikking heb, zowel machines als gewichten

• Wat is je beschikbare tijd? Niet iedereen kan / wil 7 dagen per week trainen.

Ik ga proberen 7 dagen te trainen, als jullie dit tenminste een goed schema vinden.

Ik ga vandaag of morgen nog proberen een goed voedingsschema op te stellen ( 1 die ik kan volhouden) aangezien ik veel eten moeilijk vind.

Hopelijk kan ik morgen jullie mijn oefening. tonen.
Dus wat vinden jullie van mijn trainingsschema?

btw ik ben 17j weeg 77kg en ben 1.88m groot

[3XL]

Is die vriend van jou borstofiel ? ? ?

[Sava]

Wat een brak schema lol.. gebruik de zoekfunctie eens!

[bjorntje]

Origineel gepost door 3XL

Is die vriend van jou borstofiel ? ? ?

wat bedoel je daarmee? omdat hij de borst vaak traint?

dus uit deze 2 reacties kan ik al afleiden dat dit geen goed schema is :S
dan kan ga ik verder zoeken op dit forum.

[Myjector]

Doe meer spiergroepen samen, en je rust is ook belangrijk btw.
Neem vb: Dag 1 borst, tricpes en buik
Dag 3 Rug, bicpes en buik
Dag 5 Schouders,traps en buik
Dag 6 Benen.
Dan heb je wat rust dagen ook, die heel belangrijk zijn
Succes verder met je training

[bjorntje]

Origineel gepost door cancun

Doe meer spiergroepen samen, en je rust is ook belangrijk btw.
Neem vb: Dag 1 borst, tricpes en buik
Dag 3 Rug, bicpes en buik
Dag 5 Schouders,traps en buik
Dag 6 Benen.
Dan heb je wat rust dagen ook, die heel belangrijk zijn
Succes verder met je training

ik vind dat de dagen abs rust zijn, niet?
ik train toch geen enkele spier behalve mijn abs.

[steveb]

zoek eens wat verder op in dit forum en probeer eens wat schema's uit, want op 17 jaar is het makkelijk zeggen 7 dagen op 7 trainen, dit lukt je nooit !! split je spiergroepen op, dat zal een stuk beter zijn denk ik. ' ik wil eigenlijk het liefst mijn borst, biceps en abs trainen. Maar na het bekijken van vele foto's van ik de traps ook heel mooi. ', komaan :/, enough said

[GoHardOrGoHome]

Idd kerel kijk naar je rust
niet alleen voor un spiergroep die moet rusten want je groeit in je rust
maar ook voor je lichaam, dat je niet dagen achter elkaar aan het trainen bent.

Gr.

[GoHardOrGoHome]

En kijk us naar het feit 3x borst en maar 1 x rug en benen terwijl
dat juist de grootste spiergroepen zijn. Kom je dadelijk inverhouding
niet goed uit.

[Live for the pu]

Dit snap ik niet goed , Je traint borst dan 2dagen erop weeral borst Als ik mijn borst train , train ik hem echt voor 200% en dan hoef ik niet te proberen hem opnieuw te traine 2dagen later omdat hij nog pijn doet ( posi pijn wel te verstaan)

[bjorntje]

wel omdat iedereen het programma dat ik had niet goed vond heb ik een programma genomen van op deze site.

dit trainingsschema werd gemaakt door Big T:

Maandag: Rug

-dumbbell row
-barbell row
-seated high row
-straight arm pulldown
-machine pulldown
-deadlift (normaal)

dinsdag: Borst

-bench press
-incline dumbbell fly
-vertical bench machine
-cable fly

donderdag: Benen

-back squat
-stiff-legged deadlift
-barbell lunge
-kneeling leg curl
-leg extension
-seated calf extension

vrijdag: Armen

Biceps

-dumbbell curl
-barbell curl
-concentration curl
-dumbbell preacher curl

Triceps

-bench dips
-lying tricep extension
-push down

zaterdag: Schouders, traps & buik

Schouders

-military press
-dumbbell shoulder press
-barbel upright row
-barbell rear delt row
-dumbbell lateral raise

Traps& buik

-dumbbell shrug
-machine crunch
-cable crunch
-dumbbell side bend
----------------------------------

Is dit een goed programma voor een 'beginner'? ik heb wel al 1 maand getrained maar toen meer als een maand gestopt en dus heb ik niet veel ervaring...

en het aantal sets en reps weet ik niet, iemand een idee?

ik ben momenteel volop bezig met het lezen bij voeding omdat ik een voedingsschema moet samenstellen.

[GoHardOrGoHome]

Ja kijk dat lijkt tenminste ergens op ipv 3x je borst te doen
en net als Live for the pu zegt als je borst 1x fatsoenlijk traint
hoef je niet eens te overwegen om 2 dagen daarna weer te traine.

Gr.

[mikehu]

Nu nog de oefeningen op de juiste manier leren uitvoeren
Dat leer je niet alleen door lezen!

Oefening baart kunst

Veel lees plezier bjorntje!

[Flying Fox]

Origineel gepost door 3XL

Is die vriend van jou borstofiel ? ? ?

Pectofiel noemen ze dat.

[SquatIt]

Vijf dagen per week trainen als beginner... Sorry vriend ik zie de zin daar niet van in . Neem liever fullbody, veel compound, 3x per week, veel vreten veel slapen en je lichaam in het begin de kans geven om zich maximaal te ontwikkelen ipv het onmiddelijk 5/7 af te beulen. Maar toch succes, mss werkt dit het best voor jou!

[3XL]

Origineel gepost door Flying Fox

Pectofiel noemen ze dat.

Minor of Major casus?

[Flying Fox]

Origineel gepost door 3XL

Minor of Major casus?

Major in dit geval.

[bjorntje]

ik zal proberen het programma vol te houden, maar als ik het niet meer aankan dan zal ik wel moeten veranderen... fullbody doe ik helemaal niet omdat ik geen enkele dag tijd heb om daar langer dan 2uur te zitten en 2uur is toch al lang vind ik

[bjorntje]

btw, ik ga het liefste voluit, dan weet ik dat ik de grootste vooruitgang zal boeken.
en als ik nergens spierpijn heb voel ik me alsof ik niet echt hard en tot mijn max heb getrained. Maar daarbij moet ik dan ook voldoende rust hebben en genoeg vreten. met mijn mijn voedingsschema ben ik volop bezig