Goed trainingschema?

[Kishz]

Hey forum lezers!

Nou, ik ben dus een van de vele beginnende fitnessers
En ik train nu al een maand volgens een traininschema die een
vriend van me mij heeft gestuurd. Nou vraag ik me af of het een
goed schema is en of er misschien nog wat bij kan of dat er
misschien nog iets ontbreekt. Nou zal ik eerst de volgende
vragen beantwoorden,

Voor controle van je schema hebben wij volgende informatie nodig in je post:
Hoelang je traint.
- Ik train nu dus al zo een anderhalve maand volgens dit schema.
Hiervoor heb ik ook al gefitnessed een jaar, maar dat was heel onregelmatig
en heel weinig en ik deed maar een beetje waar ik zin in had (A)

Wat je doel is
Train je voor spieruithouding? massa? fitness? powerliften? enz.
- Mijn doel is voornamelijk een gespierd lichaam te kweken. (Niet te gespierd)
Ik weeg nu zo een 60 kg en ben ongeveer 1,75m.

Waar je prioriteiten liggen
Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
- Zo een beetje alles Zoals ik al eerder zei is mn doel om een gespierd
lichaam te kweken, weliswaar niet dat ik een en al spier ben

Beschikbare apparatuur
Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn.
- Fitnesscentrum, er is veel beschikbaar (niet zo duidelijk maar ik kan me niet
bedenken wat ik mis)

Beschikbare tijd
Niet iedereen kan 7 dagen per week trainen.
- Ik train minimaal 3x in de week, en maximaal 5x.

Nou, na deze vragen te hebben beantwoord is dit mn trainingschema:
(Trouwens ik heb de eerste maand 3x8 gedaan voor massa en ik
doe nu een maand lang 3x12 voor uithouding + ik loop altijd 10 minuten
tot ik uitgeput bent op lopende band voordat ik mn training begin)

Training 1:
Borst, Triceps en Buik

Borst:
Incline Bankdrukken
Decline Bankdrukken
Flyes

Triceps:
Tricep Extension
Kickback
Overhead Extension

Buik:
Crunch (Bouw ik op, doe er nu 40 met armen gekruist over mn borst)
Side Bend 25 reps


Training 2:
Rug, Biceps en Buik

Rug:
Pull Up/Lat Pull Down
Straight Arm Pull Down
Close Grip Pull Down

Biceps:
EZ Barbell Curl
Rope Curl
Dumbell Curl

Buik:
Zie training 1

Training 3:
Benen, Schouders, Onderarmen, Buik

Benen:
Squat
Calf Raise

Schouders:
Dumbbell shoulder press
Dumbbell side raise
Front raise
Shrugs


Onderarmen:
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl

Buik:
Zie training 1



Die drie trainingen herhaal ik dan telkens. Ook ben ik van plan om whey te gebruiken
telkens na mn training. Ik heb ook gelezen dat je ook na het trainen zo snel mogelijk
koolhydraten moet aanvullen, suggesties?

Bedankt alvast!

[Trasher]

Je zou iets meer werk kunnen moeten maken van je grootste spiergroepen, namelijk rug en benen!!

- Zowieso een row variant en dealift, enkel pulldowns is niet voldoende.
- Bij benen nog iets van lunges, romanian deadlift, frontsquat, leg curl
- Shrugs doe je voor je (upper)traps, niet je schouders
- Voor triceps dips of pushdowns
- Die rope curls, kickbaks en overhead extensions zou ik weglaten.

En die supplementen zou ik me niet te druk om maken. Goed eten is veel belangrijker.
Whey neem je beter voor je training. Scheutje siroop om je kh aan te vullen.
Dit is slechts mijn mening, alvast succes.